Sızanaqlara qarşı düzgün qidalanma

Sızanaq kimi xoşagəlməz bir problem yalnız yeniyetmələri narahat etmir, böyüklərdə də olduqca yaygındır. Mütəxəssis (kosmetoloq, dermatoloq) ilə məsləhətləşmə zamanı sizdən ilk növbədə pəhriz və tam olaraq nə yediyiniz barədə soruşulacaq. Unutmayın, balanssız qidalanma və qeyri-sağlam pəhriz, hətta ən bahalı və təsirli sızanaq kremindən istifadə etsəniz də, nəticə verməyəcək, sızanaqlar öz yerində qalacaq. Buna görə də sızanaq deyilən pəhrizə riayət etmək lazımdır.

Ədalətli cinsin əksər nümayəndələrinin ən çox yayılmış səhvi ilk dəfə görünəndə sızanaqları dekorativ kosmetika ilə örtmək və ya möcüzəvi vasitə axtarışında olmaqdır, ikincisi, təcrübənin göstərdiyi kimi, əslində tamamilə təsirsiz olur və eyni zamanda, bahalı bir vasitə. Buna görə də, iltihabla birlikdə şiddətli sızanaqlar görünsə, problemi araşdırdıqdan sonra onun meydana gəlməsinin səbəblərini müəyyən edəcək və bədənə zərərli təsir göstərmədən optimal müalicə üsullarını seçəcək bir həkimə müraciət etmək lazımdır.

Bu xoşagəlməz problemin yaranmasının bir çox səbəbi ola bilər, hormonal qeyri-sabitlikdən tutmuş daxili orqanların xəstəliklərinə və pis qidalanmaya qədər, sonuncusu bu problemin ən çox yayılmış səbəbidir. Buna görə də, sızanaqların görünüşü qəfil olarsa, tibbi müayinədən keçməyə dəyər, çünki bu fakt bədənin ciddi disfunksiyalarını göstərə bilər. Əgər bu problem sizi vaxtaşırı narahat edirsə, sağlam həyat tərzi, düzgün dəriyə qulluq və balanslaşdırılmış qidalanma ilə bunu özünüz həll edə bilərsiniz. Sızanaq əleyhinə pəhriz də bu işdə sizə kömək edəcək.

Sızanaq pəhrizi, əsas prinsiplər.
Əlbəttə ki, sızanaq və sızanaqlara qarşı qidalanma ilə bağlı yalnız ümumi tövsiyələr verə bilərik, çünki hər bir orqanizm üçün hər şey fərdi. Bu vəziyyətdə hər şey bədənin spesifik xüsusiyyətlərindən və həyat tərzindən asılıdır. Buna görə də, müəyyən qidaların mümkün dözümsüzlüyünü nəzərə alaraq, tədricən özünüz üçün bir pəhriz yaratmaq lazımdır. Fərqli bir pəhrizə qəfil keçid bədənə mənfi təsir göstərə bilər, buna görə də bu məsələdə diqqətli olmaq vacibdir.

Birincisi, bağırsaqların işini yaxşılaşdırmaq lazımdır, çünki dəri və bağırsaqlar bir-birinə bağlıdır: bağırsaqlar təmizləmə funksiyasının öhdəsindən gələ bilmirsə, dəri işə qarışır. Buna görə də mədə-bağırsaq traktının düzgün işləməsi ilk növbədə vacibdir. Yeri gəlmişkən, bu cür problemlərdən xəbərdar olmaya bilərsiniz, ancaq dərinizi aldada bilməzsiniz. Bədənin bağırsaqlarının işində pozğunluqların təzahürü olan sızanaqlar, iltihablar və qara nöqtələrdir. Bu vəziyyətdə problemi həll etmək üçün pəhrizinizə həll olunan pəhriz lifini daxil etmək faydalıdır, onlar faydalı bağırsaq mikroflorasının yayılması üçün faydalı bir mühit yaradırlar.

Dysbiosis kimi bir problem tez-tez sızanaqların ağırlaşmasına səbəb olur. Pəhriz lifi, pektin, saqqız və fibregam (prebiotik) bunu uğurla həll edəcək və siz sağlam və təmiz dəriyə bir addım daha yaxın olacaqsınız. Pəhriz lifi qarabaşaq yarması, irmik, mirvari arpa, tam buğda makaron, qəhvəyi düyü, buğda kəpək, brokoli, yaşıl noxud, Brüssel kələmi, cəfəri, şüyüd, kərəviz, lobya, ispanaq və başqalarında ola bilər. Bu siyahı yüksək glisemik indeksi olan qidaları ehtiva edir, buna görə də onları sızanaq diyetinizə daxil etməməlisiniz.

Gündəlik pəhriz kəpəyi istehlakı dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Gündəlik doza üç-altı qaşıqdır.

Sızanaq üçün bir pəhriz izləyərkən yeməyin düzgün hazırlanması böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bu halda, məhsullarda maksimum vitamin və qidaları saxlayacaq, həmçinin minimum miqdarda yağ və ədviyyat ilə bişirməyə imkan verən ikiqat qazan və ya multivarkdan istifadə etmək tövsiyə olunur.

Təsirə məruz qalan dərini qaydaya salmaq üçün gündəlik rasionunuza daha çox sink olan məhsulları (dəniz məhsulları, buğda kəpəkləri, qaraciyər, yağsız mal əti güveç, siyənək, qulançar) daxil etmək tövsiyə olunur, çünki o, yağların işini tənzimləmək qabiliyyətinə malikdir. bezləri və dərini sızanaqlardan təmizləyir.

A vitamini sızanaqlar üçün çox faydalıdır, ona görə də onu aradan qaldırmaq üçün tərkibində bu vitamin olan qidalardan daha çox istifadə etmək lazımdır, xüsusən də balıq yağı, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, yerkökü (kök suyu), qarğıdalı, ərik, ispanaq, qara qarağat, turşəng.

Bu xoşagəlməz və xoşagəlməz problemdən xilas olmaq istəyirsinizsə, B vitaminləri də pəhrizinizdə olmalıdır. Bu vitamin pendir, yumurta, qaraciyər və böyrəklər, kələm, buğda və qarabaşaq yarması, paxlalılar və ispanaqda ola bilər. Görünən nəticələr üçün pəhrizin ilk günündən səhər yeməyi üçün təzə meyvələr əlavə edilməklə səhər yeməyi üçün sıyıq hazırlamaq tövsiyə olunur (duz və şəkərsiz qarabaşaq yarması).

Sızanaq və sızanaqlar üçün süfrənizdə balıq olmalıdır. Omeqa turşuları sağlam və gənc dəri üçün mühüm rol oynayır, balığı qida rasionunuza daxil etmək mümkün deyilsə, onu balıq yağı və ya kətan toxumu ilə əvəz etmək olar, sıyığa əlavə etmək olar.

Vitamin E dərinin gözəlliyi və sağlamlığı üçün də cavabdehdir, buna görə də onu ehtiva edən məhsullar sızanaq əleyhinə pəhrizə daxil edilməlidir. Bu vitamin bitki yağlarında (zeytun, kətan toxumu, günəbaxan) və qoz-fındıqda ola bilər.

Bundan əlavə, sızanaq pəhrizi zamanı duzlu, ədviyyatlı, yağlı, nişastalı və qızardılmış qidalar, spirt yemək qadağandır.

Sızanaq pəhrizi zamanı pəhrizinizdən nə xaric edilməlidir.
Aşağıdakı məhsullar ümumiyyətlə tövsiyə edilmir və ya onların istehlakı minimuma endirilməlidir:

1. hər hansı hisə verilmiş məhsullar;
2. hər hansı bir ədviyyat, xüsusən ədviyyatlı olanlar;
3. yağlı ət və balıq;
4. yumurta istehlakını məhdudlaşdırın (həftədə ikidən çox olmamalıdır);
5. qazlı və şirin içkilər;
6. güclü çay, qəhvə;
7. şəkər, bal, cem, dondurma və qənnadı məmulatları daxil olmaqla şirniyyatlar;
8. fast food;
9. ağ çörəklər;
10. qarğıdalı lopaları;
11. üzüm;
12. Ağ düyü;
13. kartof;
14. banan.

Sızanaq pəhrizi üçün məcburi qidalar:

1. sarımsaq. Tamamilə hər yerə əlavə edilə bilər, dərinin və xüsusən də bütün orqanizmin vəziyyətinə faydalı təsir göstərir.
2. Zəncəfil. Qanın təmizlənməsinə kömək edir və bədənin müdafiəsini gücləndirir.
3. Limon. Limon ağacının meyvələrindən alınan şirə maddələr mübadiləsini normallaşdırır və bütün orqanizmin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir.
4. Cəfəri. Səhər acqarına cəfəri həlimi qəbul etmək məsləhətdir.

Tövsiyə olunan məhsullar.
Əvvəla, bunlar təzə tərəvəzlər, meyvələr və çoxlu göyərtidir, çünki onlar qəbizliyin inkişafının qarşısını alan, bağırsaq hərəkətlərini tənzimləyən çoxlu qiymətli lif ehtiva edir. Ayda bir dəfə oruc günləri və ya üç günlük meyvə pəhrizini həyata keçirmək çox yaxşıdır.

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, dənli bitkilərdən sıyıq (darı, qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, mirvari arpa, düyü) pəhrizinizdə məcburi bir yeməyə çevrilməlidir (tercihen hər gün və ya həftədə ən azı üç dəfə).

Çörəyi mülayim şəkildə və tercihen iri üyüdülmüş çovdar çörəyindən istifadə etmək tövsiyə olunur.

Sıyıq kimi fermentləşdirilmiş süd məhsulları gündəlik pəhrizə daxil edilməlidir, çünki onlar həzm sisteminin işləməsi üçün faydalıdırlar.

Yağsız ətlər də həftədə iki dəfə sızanaqlara qarşı pəhrizinizə daxil edilməlidir.

İçki kimi yaşıl çay, mineral su və tərəvəz və meyvələrdən təbii təzə sıxılmış şirələr tövsiyə olunur. Təmiz içməli su haqqında ayrıca bir neçə söz söyləmək lazımdır. Sızanaq pəhrizi zamanı içmə rejiminə əməl etməyinizə əmin olun. Hər gün ən azı iki litr təmiz içməli su içməlisiniz. Su təkcə bədəni tullantılardan və toksinlərdən təmizləməyə kömək etmir, həm də dəri hüceyrələrini nəmlə doyurur.

Sızanaqlar üçün pəhriz, reseptlər.

Buxarlanmış balıq.
Təzə balıqları təmizləyin və altı santimetrdən çox olmayan hissələrə kəsin. Çox dərin olmayan bir boşqab götürün, balıqları düzün, üzərinə zolaqlara kəsilmiş yerkökü, sonra soğan halqaları səpin. Soğanın üstünə bir neçə pomidor dilimi və bir neçə ot (dadmaq üçün) qoyun. Bir az duz əlavə edə bilərsiniz. Bütün bunları ikiqat qazana qoyun və təxminən iyirmi beş dəqiqə bişirin.

Tərəvəz ilə toyuq filesi.
Əvvəlcədən yuyulub qurudulmuş badımcanları üzüklərə kəsin, üzərinə bir az duz səpin və yarım saat kənara qoyun. Sonra toyuq filesi hissələrə kəsilməlidir, bolqar bibəri, soğan, pomidor və yerkökü dilimlərə kəsilməlidir. Dibi qalın, zeytun yağı ilə yağlanmış bir qazanda əvvəlcə pomidor, sonra yerkökü, soğan və toyuq, sonra badımcan, yerkökü və bibər qoyuruq. Qatların arasına yaşıllıq əlavə edə bilərsiniz. Tavanı atəşə qoyun, qapağı bağlayın və qırx dəqiqə qaynatın. Pomidorlara alerjiniz varsa, onları reseptdən çıxara bilərsiniz, həm də çox dadlı olur.

Bir həftə ərzində sızanaqlar üçün nümunə pəhriz menyusu.

bazar ertəsi.
Səhər yeməyi: su ilə yulaf ezmesi, təzə meyvə və ya tərəvəz, şəkərsiz yaşıl çay.
Nahar: toyuq suyu şorbası, qaynadılmış yumurta, şəkərsiz yaşıl çay.
Şam yeməyi: buxarda bişmiş balıq, təzə tərəvəz, kiçik bir parça çörək, şirin olmayan kompot və ya qızılgül həlimi.

çərşənbə axşamı.
Səhər yeməyi: orta yağlı kəsmik və ya pendir (80 q), zoğal suyu.
Nahar: hinduşka şorbası, şəkər əlavə edilməmiş yaşıl çay.
Şam yeməyi: tərəvəz yan yeməyi ilə qaynadılmış mal əti (150 q), bir stəkan kefir.

çərşənbə.
Səhər yeməyi: təzə meyvə və ya tərəvəz salatı, bir stəkan kefir və ya şəkərsiz yaşıl çay.
Nahar: zeytun yağı və limon suyu ilə ədviyyatlı tərəvəz salatı, dovşan şorbası, şəkərsiz yaşıl çay.
Şam yeməyi: su ilə qarabaşaq yarması sıyığı, 150 q az yağlı fermentləşdirilmiş bişmiş süd.

cümə axşamı.
Səhər yeməyi: darı sıyığı, meyvə salatı, şəkərsiz yaşıl çay.
Nahar: mal əti suyu şorbası, şəkərsiz yaşıl çay.
Şam yeməyi: qaynadılmış toyuq filesi (100 q), tərəvəz güveç, kompot.

cümə.
Səhər yeməyi: tərəvəz salatı, az yağlı kəsmik, şəkərsiz yaşıl çay.
Nahar: balıq şorbası, bəlkə pendirli sendviç, çay (yaşıl).
Şam yeməyi: qarabaşaq yarması sıyığı, jele.

şənbə.
Səhər yeməyi: tərəvəz, qaynadılmış yumurta, 150 q kefir.
Nahar: inci arpa sıyığı ilə qaynadılmış dovşan əti, jele.
Şam yeməyi: meyvə salatı, pendir parçası, yaşıl çay.

bazar günü.
Səhər yeməyi: darı sıyığı, bir stəkan az yağlı fermentləşdirilmiş bişmiş süd.
Nahar: toyuq şorbası, bir dilim çörək, yaşıl çay.
Şam yeməyi: buxarda hazırlanmış balıq, kəsmik, bir stəkan kefir.

Pəhrizin sızanaqlara təsiri.
Bu şəkildə yeməyin ilk bir neçə günündə üzünüzdə sızanaqların sayında artım müşahidə edə bilərsiniz. Bu, bədənin zərərli maddələri və toksinləri intensiv şəkildə çıxarmağa başlaması ilə bağlıdır. Bu fenomen müvəqqətidir, ona görə də nəzərdə tutulan məqsəddən yayınmamaq vacibdir. Bu vəziyyətdə, sızanaq pəhrizini xalq müalicəsi ilə birləşdirmək yaxşıdır, dərman bitkilərindən tinctures, həlimlər və kompreslər əla təsir göstərir. Məqalədə verilən məsləhətlərə əməl etməklə, istədiyiniz məqsədə mütləq nail olacaqsınız. Gözəl və sağlam dəri xəyal deyil, reallıqdır!

Sızanaq uzunmüddətli və kompleks müalicə tələb edən dermatoloji xəstəlikdir. Terapiyanın tərkib hissələrindən biri sızanaq pəhrizidir.

Müəyyən qidaların istifadəsi nəticəsində yaranan sızanaqların görünüşü hələ də dermatoloqlar arasında mübahisəli məsələdir. Bununla belə, əksəriyyəti pəhrizdən xaric edilməli olan sızanaqlara səbəb olan qidaların hələ də olduğu ilə razılaşır. Hippokrat: “Nə yeyirsənsə, sənsən” deyirdi və düzgün qidalanmamağın müxtəlif xəstəliklərin əsas səbəblərindən biri olduğuna inanırdı. Müasir tibb bu həqiqəti inkar etmir, əks halda bu qədər sağlam qidalanma sistemi hazırlanmazdı.

Sızanaqlar necə görünür?

Hansı qidaların sızanaqlara səbəb olduğunu öyrənməzdən əvvəl sızanaqların yaranma mexanizmini və ona təsir edən amilləri bilməlisiniz.

"Sızanaq" sözü adətən papüllər və püstüllərlə təmsil oluna bilən iltihablı püstüler elementlər deməkdir.

Onların meydana gəlməsi mexanizmi aşağıdakı kimidir:

1. Müxtəlif səbəblərin (hormonal pozğunluqlar, irsiyyət) təsiri altında saç köklərinin keratinləşməsi prosesi pozulur və piy vəziləri daha çox piy - sebum istehsal etməyə başlayır.
2. Yağ ifrazatı epidermisin ölü pulcuqları ilə qarışır və artıq dərinin səthinə çıxa bilməyən sıx viskoz kütlə əmələ gətirir.
3. Kütləvi yavaş-yavaş yağ kanallarını bağlayan buynuzlu bir tıxaya çevrilir. Bu tıxaclara komedonlar deyilir. Onlar qapalı və ya açıq ola bilər (qara nöqtələr). Qapalı komedonlar insan dərisinin sakinləri olan fürsətçi sızanaq bakteriyaları və stafilokoklar üçün ideal mühitdir. Saç follikullarının ağzına tələsirlər və onların həyati fəaliyyəti nəticəsində iltihablı sızanaqlar görünür.

Sızanaq və qidalanma bir-biri ilə sıx bağlıdır. Məhsullar, daha doğrusu, onların tərkibində olan maddələr, yağ bezlərinin sekresiyasına və keratinləşmə prosesinə təsir göstərə bilər, yəni. sızanaqların patogenezindəki əsas əlaqələr haqqında.

Diyetoloqların fikrincə, sızanaqların gedişi əsasən lifin aşağı səviyyəsi və heyvan yağlarının yüksək tərkibi olan qeyri-sağlam pəhrizdən asılıdır.

Sızanaqların səbəbləri

Bir insanın sızanaqlara səbəb olan bütün şərtləri olduqda, bir sıra xarici və daxili amillər onun irəliləməsinə kömək edə bilər.

Yüksək testosteron səviyyələri

Qida özü sızanaqlara təsir etmir, hormonlara təsir edir, bu da maddələr mübadiləsini təyin edir. Buna görə də, hansı məhsullar hormonların nisbətini sabitləşdirməyə kömək edir, sızanaqları aradan qaldıra bilənlərdir.

Hər şey insulin kimi bir hormona və ona bənzər bir hormona - insulinə bənzər böyümə faktoruna (IGF-1) bağlıdır. Həm kişilərdə, həm də qadınlarda insulin səviyyəsinin artması dehidroepiandrosteronun səviyyəsinin artmasına səbəb olur, bu hormon testosterona nisbətən yağ bezlərində 200 dəfə daha güclüdür. Yüksək səviyyədə insulin və dehidroepiandrosteron ilə hüceyrələr dəri ehtiyacından daha çox sebum istehsal etməyə məcbur olur. Bəzi qidaların həm kişi, həm də qadın hormonlarının (estrogen) səviyyəsini artırmaq qabiliyyətinə görə sızanaqlara kömək etdiyi göstərilmişdir.

Vitamin və mikroelementlərin çatışmazlığı

Əvvəla, A vitamini çatışmazlığı, epidermisin buynuz pulcuqlarının qalınlaşdığı və sebum ilə birlikdə kanalları bağladığı hiperkeratozun əsas səbəblərindən biridir. Buna görə də üzdəki sızanaqlar üçün düzgün qidalanma bu vitaminin çatışmazlığını dolduran qidaları ehtiva etməlidir.

Mədə-bağırsaq traktının pozğunluqları

Həzm sisteminin vəziyyəti və pəhriz yağ bezlərinin fəaliyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Dəri döküntüsü olan yetkin xəstələrin yarısında bağırsaq disbiozu diaqnozu qoyulur. Bundan əlavə, normal bağırsaq mikroflorası toxunulmazlıq səviyyəsinin 70% -ni təmin edir, buna görə də həzm sisteminin normal vəziyyətini qorumaq üçün düzgün yemək çox vacibdir. Sızanaq üçün qidalanma bağırsaq mikroflorasının vəziyyətini yaxşılaşdıran qidalar olmadan tamamlanmır. Hansı qidalar faydalı floranın böyüməsini stimullaşdırmağa kömək edir, hamısı prebiyotik xüsusiyyətlərə malik olanlardır (qarabaşaq, paxlalılar, sarımsaq, soğan, tərəvəz, qoz-fındıq, meyvələr, süd məhsulları).

Stressli vəziyyətlər

Stressin özü sızanaqların meydana gəlməsinə səbəb olmur, lakin hormonal və immun vəziyyətə təsir göstərir, yəni mövcud sızanaqlarla vəziyyəti ağırlaşdıra və yenilərinin meydana gəlməsinə səbəb ola bilər. Stressə məruz qaldıqda bədənin kifayət qədər vitamin ehtiyatına ehtiyacı var, lakin çox vaxt vitamin preparatları tək başına vəziyyəti düzəldə bilmir və həkimlər zülallarla və bir sıra mikro və makroelementlərlə zəngin qidaları diyetə daxil etməyi məsləhət görürlər.

İmmunitet sisteminin gücləndirilməsi

Sızanaqların inkişafında toxunulmazlığın vəziyyəti böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bədənin qoruyucu funksiyalarını sintetik immunostimulyatorlarla saxlamaq çox vaxt bir sıra yan təsirlərə səbəb olur. Buna görə də, sağlamlıq nəticələri olmadan toxunulmazlığı yalnız pəhriz vasitəsilə artırmaq mümkündür. Bunun üçün pəhriz həm müəyyən qidalarla zənginləşdirilir, həm də zəif həzm olunan və ya zərərli qidalar ondan xaric edilir.

Sızanaqlardan və toxunulmazlıqdan xilas olmaq üçün qidalanma zülallar, bitki yağları, mikroelementlər (sink, dəmir, mis), kompleks karbohidratlar və askorbin turşusu ilə dəyişdirilməlidir.

Beləliklə, sink çatışmazlığı, onun yeməkdən və ya orucdan əhəmiyyətsiz qəbulu səpgilər şəklində dəri problemlərinə səbəb ola bilər və toxunulmazlığı əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Buna görə də, sink çatışmazlığı səbəbindən sızanaqlar görünsə, yumurta ağı, dəniz məhsulları, kəpək və qırmızı ət yemək lazımdır.

Karbohidratların təsiri

Sızanaqlar, geniş yayılmasına baxmayaraq, piylənmə və şəkərli diabet kimi Qərb dünyasının xəstəliyi hesab olunur. Bu, pəhriz mədəniyyəti, daha dəqiq desək, şəkər və təmizlənmiş karbohidratların yüksək səviyyədə istehlakı ilə əlaqədardır - sızanaqlarınız varsa yeməməyiniz lazım olan budur. Qeyd olunub ki, bu cür qidaları uzun müddət yeyən və balanslaşdırılmış qidalanma qaydalarına əməl etməyən insanlar sızanaqlara ən çox həssasdırlar.

Karbohidratlar enerjinin əsas tədarükçüsüdür. Onlar sadə və mürəkkəb bölünür.

Hansı qidalar sızanaqlara və ya sadə karbohidratlara səbəb olur:

1. şəkər və onun törəmələri;
2. bal;
3. mürəbbə, şirniyyat;
4. bütün qənnadı məmulatları;
5. şokolad;
6. şirin içkilər, xüsusilə qazlı içkilər və meyvə şirələri;
7. şirin meyvə irmik və düyü taxıl.

Əgər üzünüzdə sızanaqlar varsa, həmçinin arxa və bədənin digər hissələrindəki sızanaqlardan xilas olmaq istəyirsinizsə, sadə karbohidratlardan dərhal imtina etməli və ya onların istehlakını minimuma endirməli olacaqsınız. Onlar mədəaltı vəzinin insulini buraxmasına səbəb olur və müvafiq olaraq testosteron səviyyəsini artırır.

Sızanaqlara və ya kompleks karbohidratlara qarşı hansı qidalar kömək edir:

Sızanaq üçün pəhriz tərəvəzlərə üstünlük verilməli olan kompleks karbohidratları ehtiva etməlidir.

Belə karbohidratlar daha yavaş parçalanır və insulin səviyyəsini artırmır, bu da (xüsusilə qadınlarda) testosteron səviyyəsini artırır. Sonuncu, öz növbəsində, sebum istehsalına təsir göstərir. Buna görə də, üz sızanaqlarına qarşı pəhriz minimum miqdarda taxıl məhsulları ilə məsləhət görülür.

Sızanaqlardan xilas olmaq üçün yalnız sadə karbohidratlardan imtina etmək deyil, həm də kartof, qarğıdalı, düyü, taxıl məhsullarının istehlakını azaltmaq daha yaxşıdır. Meyvə şirələrinə alternativ tərəvəz içkiləri, xüsusilə də göyərti olan içkilərdir.

Karbohidratlara həmçinin bitki qidalarında bol olan lif (pəhriz lifi) daxildir. Orqanizm tərəfindən udulmur, lakin bağırsaqlardan keçərək zəhərli maddələrin çıxarılmasına kömək edən komponentlər əmələ gətirir, sadə karbohidratların udulmasını ləngidir və bağırsaq mikroflorasının nisbətini normallaşdırır. Bağırsaqlar vasitəsilə toksinlər nə qədər çox xaric olunarsa, piy və tər vəziləri vasitəsilə sebumun konsistensiyasına təsir edən daha az zəhərli maddələr buraxılacaq. Buna görə də, sızanaq dərisi üçün bir pəhriz bu komponenti ehtiva etməlidir.

Lif aşağıdakı qidalarda olur:

1. lobya (soya, lobya, mərcimək);
2. dənli bitkilər (qarabaşaq, yulaf ezmesi, inci arpa, darı);
3. kəpək çörəyi;
4. tərəvəz meyvələr.

Pəhriz lifi bağırsaq hərəkətlərini tənzimləyir və onu toksinlərdən təmizləməyə kömək edir. Buna görə də, sızanaqlar meydana gəldikdə, nəcisin normallaşmasına kömək edən bir pəhriz həm terapiya üsulu, həm də sızanaqların bir növ qarşısının alınmasıdır.

Sızanaq üçün pəhriz terapiyasında vitaminlər

İmmunitet sisteminə və keratinləşmə proseslərinə təsir edən vitaminlər sızanaqlar üçün düzgün bəslənmədə xüsusi dəyərə malikdir. İlk növbədə bunlar C, A və PP vitaminləridir.

Askorbin turşusu hüceyrə və ümumi toxunulmazlığı stimullaşdırır, antioksidant və antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir. Sızanaqlar və sızanaqlar üçün pəhrizdə həlim şəklində sitrus meyvələri, qarağat, itburnu və çaytikanı olmalıdır.

A vitamini qaraciyərdə, yumurta sarısında və sərt pendirlərdə olur. Bu vitamin hormona bənzər təsirə malikdir və epidermal hüceyrələrin keratinləşməsi prosesinə əhəmiyyətli təsir göstərir. Onun çatışmazlığı ilə epitel hüceyrələrinin keratinləşməsi çox tez baş verir, bu da komedonların və sonra dəridə püstüler döküntülərin meydana gəlməsinə kömək edir. Üz dərisi üçün aşağıdakı faydalı məhsullar da A vitamini ehtiva edir:

1. kərə yağı;
2. qırmızı-narıncı tərəvəzlər və göyərti (yerkökü, pomidor, cəfəri, bolqar bibəri, ispanaq).

Riboflavin (B2) hüceyrə toxunulmazlığını və toxuma tənəffüsünü yaxşılaşdırır. O, ət, lobya, soya, qarabaşaq yarması, sakatat, kəsmikdə olur.

Sızanaqlardan xilas olmaq üçün pəhriz yuxarıda təsvir olunan vitaminləri ehtiva edən qidaları ehtiva etməlidir.

Sızanaqların qarşısını almaq üçün nə yemək lazımdır

Diyetoloqlar şərti olaraq bütün məhsulları 5 qrupa bölürlər:

1. yağlı və şirin qidalar;
2. balıq və ət;
3. süd məhsulları;
4. meyvə tərəvəzləri;
5. taxıl və çörək.

Bütün inək südü çox miqdarda A vitamini ehtiva edir, lakin mədədə sorulmur (yalnız onikibarmaq bağırsaqda) və digər mikroelementlərin və vitaminlərin udulmasına mane olur.

Sızanaqlar üçün pəhrizdə ilk növbədə süd deyil, bağırsaqların işini yaxşılaşdıran və mikrofloranı normallaşdıran fermentləşdirilmiş süd məhsulları olmalıdır.

Ət dəmir, fosfor və kaliumun əsas mənbəyidir. Sızanaq baş verərsə, pəhrizdə yağsız ət (dana, dovşan, toyuq) olmalıdır və tercihen üyüdülmüş formada olmamalıdır. Qazlar və ördək əti çox yüksək yağ tərkibinə görə diyetdən xaric edilməlidir.

Balıq zülalları sızanaqlar üçün pəhrizdə olması lazım olan əsas amin turşularıdır. Ətlə müqayisədə onlar orqanizm tərəfindən daha yaxşı mənimsənilir. Balıq, bütün hüceyrələrarası proseslərdə iştirak edən və sızanaqlar üçün çox vacib olan iltihabı aradan qaldırmağa qadir olan çox doymamış yağ turşularının Omega-3 və Omega-6 tərkibinə görə ən qiymətlidir. Balıq qaraciyərində B və A vitaminləri var.

Bədəndə yodun həddindən artıq olması ilə tetiklenen sızanaqların müəyyən bir forması var - yod sızanaqları. Onlar yodlu dərmanların uzun müddət istifadəsi ilə baş verir, lakin bəzi insanlarda bu forma maddənin bir dəfə istifadəsindən də yarana bilər. Bu vəziyyətdə sızanaqlara səbəb olan qidalar yod tərkibinə görə lider olduqları üçün kalamar, karides və yosunlardır.

Tərəvəz və meyvələrdə demək olar ki, heç bir yağ yoxdur və çox az protein ehtiva edir. “Sızanaq məhsulları” kateqoriyasında tərəvəz və meyvələr, fol turşusu və bioflavonoidlərin mühüm mənbəyi olan C vitamininin praktiki olaraq yeganə mənbəyidir. Onların tərkibində həzm üçün faydalı olan lif və taninlər var.

Üz dərisini sızanaqlardan təmizləmək üçün pəhrizə cəmi 400 qram daxil edilməlidir. gündəlik müxtəlif tərəvəz və meyvələr və 5 növ tərəvəz və 3 meyvə olsa daha yaxşıdır.

Sızanaqlara qarşı mübarizədə taxıl bitkilərinin dəyəri taxıl emalı üsulundan asılıdır. Məsələn, taxıl üyüdüldükdə və qabığı çıxarıldıqda, artıq həzm üçün faydalı olan çox miqdarda lif ehtiva etmir. Bitki yağı ən çox yulaf ezməsində olur. Qarabaşaqda çoxlu miqdarda dəmir və B vitaminləri var.Sızanaqlar üçün pəhrizdə bu taxıllar olmalıdır.

Yetkinlik dövründə sızanaqlar endokrin sistemi ilə bağlı problemləri olan və menopozda olan qadınlarda baş verə bilər. Bu, estrogen hormonunun istehsalının azalması ilə əlaqədardır. Bu zaman üzdəki sızanaqlar üçün qidalanmanı hormona bənzər təsiri olan soya məhsulları ilə əlavə etmək faydalıdır. Soya cinsi hormonların çatışmazlığını bərpa etməyə kömək edir və pis xolesterolu azaldır, daha doğrusu səviyyəsinin artmasının qarşısını alır.

Aclıq kömək edəcəkmi?

Oruc terapiyasının tərəfdarları (oruc tutmaq) bunu sızanaqlardan xilas olmaq üsullarından biri hesab edirlər. Müxaliflər maddələr mübadiləsi üçün ciddi nəticələrdən danışırlar, çünki oruc, androgenlərin ifrazını artıran və yağın qana daxil olmasını təşviq edən stressi tetikler. Bundan əlavə, oruc tutmaq immunitet sistemini aşağı salır, buna görə də əksər dermatoloqlar sızanaqların müalicəsi üçün bu üsulu təsdiq etmirlər.

nəticələr

Sızanaq xroniki bir xəstəlikdir və bu gün sızanaqlardan birdəfəlik xilas olmağa imkan verən universal bir vasitə yoxdur. Remissiya müddətini əhəmiyyətli dərəcədə artıracaq dərmanlar var. Buna görə də, sızanaqlar üçün bir pəhriz daim təqib edilməlidir. Bir həftə qızardılmış və yağlı yeməklərdən imtina etmək heç bir müsbət nəticə verməyəcək. Sızanağa qarşı pəhriz xəstənin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq bir dermatoloq və ya qidalanma mütəxəssisi tərəfindən hazırlanmalıdır. Həkim yalnız xəstəliyin səbəbləri, qida allergiyasının mövcudluğu və bir sıra məhsullara qarşı dözümsüzlük haqqında məlumatı varsa, hansı məhsulların sızanaqların müalicəsinə kömək etdiyini müəyyən edə bilər. O, sızanaqların qarşısını almaq üçün pəhrizinizi necə düzgün təşkil edəcəyinizi, nə yemək lazım olduğunu söyləyəcək və həftə üçün menyu yaratmağınıza kömək edəcəkdir.

Gözəl dəri üçün mübarizə problemi qadınlar üçün getdikcə aktuallaşır. Ətraf mühitin pisləşməsi və pis qidalanma 18 yaşdan yuxarı qızların daha çox sızanaq və sızanaqlardan əziyyət çəkməsinə səbəb olur.

Müalicə zamanı yalnız düzgün, hərtərəfli dəriyə qulluq etmək deyil, həm də adekvat qidalanma vacibdir.

Düzəliş edilmiş bir pəhriz dəri döküntüləri problemini effektiv şəkildə həll edə bilər.

Dərini sızanaqlardan, üzdəki sızanaqlardan təmizləmək üçün pəhriz necə olmalıdır, sızanaqlardan xilas olmaq üçün həftənin hər günü üçün düzgün qidalanma və menyunu necə təşkil edəcəyinizi bu məqalədən öyrənəcəksiniz.

Qidalanma səpgilərə qarşı necə kömək edə bilər

Dermatoloqlar zəng edir sızanaqların bir neçə əsas səbəbipremenstrüel sindromla əlaqəli deyil. Bu:

1. hormonal pozğunluqlar;

kosmetikaya allergik reaksiya;

düzgün olmayan dəriyə qulluq;

pis qidalanma və mədə-bağırsaq traktının pozğunluqları.

Problemi aradan qaldırmaq üçün adətən dərman müalicəsi təyin edilir. – sızanaqların xarici təzahürlərini aradan qaldırmaq və epidermisin dərin təbəqələrini iltihabın əmələ gəlməsinə səbəb olan patogen bakteriyalardan müalicə etmək üçün kremlər, məlhəmlər və məlhəmlər.

Ancaq düzgün bir pəhriz qurmadan, hətta dərman müalicəsi də həqiqətən təsirli deyil. Buna görə həkimlər xüsusi pəhrizlər təyin edirlər, qidalanmanı yaxşılaşdırmağa, bağırsaqların düzgün fəaliyyətini bərpa etməyə və gözəl dəri əldə etməyə kömək edir.

Bu yanaşma üz və bədəndəki sızanaq problemini nisbətən qısa müddətdə effektiv şəkildə həll edə bilər.

Pəhriz dərhal nəticə vermir, ilk irəliləyişlər pəhrizi normallaşdırdıqdan bir və ya iki aydan gec olmayaraq müşahidə edilə bilər.

Balqabaq qadın orqanizmi üçün necə faydalıdır? Sualınızın cavabını nəşrimizdə tapın.

Məqaləmizin köməyi ilə soğanın müalicəvi xüsusiyyətlərini və əks göstərişlərini öyrənin.

Qurudulmuş kivinin faydası varmı, o nədir? Ətraflı bir baxış bu barədə sizə məlumat verəcəkdir.

Hansı qidaları yeməlisiniz?

Bir çox qızlar analarından və ya daha yaşlı dostlarından yüzlərlə dəfə eşitmişlər Çips və digər fast food nə qədər zərərlidir?, lakin onları yeməyə davam edin.

Və dəri buna uyğun reaksiya verir: bədən toksinləri daha pis çıxarır, yağ bezlərinin normal fəaliyyəti pozulur. Üzdə və bədəndə sızanaqlar əmələ gəlir, məsamələr genişlənir, sebum istehsalı artır, məsamələr tıxanır.

Tez-tez, sadalanan problemlərə əlavə olaraq, boz, qeyri-sağlam bir dəri var.

Sağlam dəri və cəlbedici görünüş əldə etmək üçün, soyuducunuzu zərərli qidalardan təmizləyin. Bu:

1. çipslər, krakerlər, ləzzət artırıcılar və monosodium glutamat yüksək olan qidalar;

yüksək şəkər tərkibli qidalar - sızanaqların meydana gəlməsini aktiv şəkildə təhrik edir;

mayonez və konservantlarla yağlı souslar da pəhrizdən xaric edilməlidir;

Hisə verilmiş, qızardılmış və yağlı ət istehlak edilməməlidir;

təbii mineral su istisna olmaqla, qazlı içkilər də qadağandır;

fast food, acqarına güclü qara qəhvə və alkoqol pəhrizinizdən çıxmalıdır.

Şirin bişmiş məhsulları yeməklə özünüzü məhdudlaşdırmalısınız., onu təbii şirniyyatlarla əvəz etmək - bal, giləmeyvə, qurudulmuş meyvələr, evdə hazırlanmış sufle.

Sızanaqların şiddətlənməsinə və çoxlu sayda sızanaqlara qarşı düzgün bəslənməyə nə daxil etmək faydalıdır?

Dəri üçün əsl reanimator - hər növ taxıl: buğda, düyü, yulaf ezmesi, inci arpa, qarabaşaq yarması. Onlar həzmə faydalı təsir göstərən və bağırsaqların işini yaxşılaşdıran liflə zəngindir.

Yağsız qaynadılmış ət, toyuq və ağ balıq çox sağlamdır, bu protein mənbəyidir - yeni hüceyrələr üçün tikinti materialı.

Kəsmik, fermentləşdirilmiş bişmiş süd, kefir, fermentləşdirilmiş süd məhsulları pəhrizdə daim olmalıdır. Bağırsaqlara müsbət təsir göstərir, həzmi yaxşılaşdırır, bədəni toksinlərdən təmizləyir. Çox kalsium ehtiva edir.

Paxlalılar istisna olmaqla, bütün tərəvəz və meyvələrin istehlak edilməsi tələb olunur.

Şəkərsiz kompotlar, mineral sular, bitki çayları – mədə və bağırsaqlar üçün faydalıdır. Yaşıl çay güclü antioksidant təsirə malikdir, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və dərini sağaldır.

Kətan toxumu və kətan yağı mübarizə aparmağa kömək edir artıq xolesterol meydana gəlməsi ilə, sebum istehsalını normallaşdırın. Onları sıyıqlara və salatlara əlavə etmək olar. Kətan yağı ilə bişirmək olmaz.

Gəlin ümumiləşdirək. Sızanaq və pis dəri üçün pəhrizdə düzgün bəslənmə ehtiva edən qidaları ehtiva etməlidir: sink, selenyum, A, E vitaminləri, B qrupu, lif və protein.

Sadalanan faydalı maddələrdən bəziləri vitamin komplekslərində tapıla bilər və pəhrizə əlavə olaraq tablet şəklində qəbul edilə bilər.

Sızanaqlar üçün həftəlik menyu

Düzgün qidalanmaya keçidinizi asanlaşdırmaq üçün, Dermatoloqların tövsiyələrini nəzərə alaraq sizin üçün sızanaqlardan xilas olmaq üçün təxmini həftəlik pəhriz menyusunu tərtib etdik..

Yuxarıda göstərilən tövsiyələri nəzərə alaraq, içərisində bəzi yeməkləri və ya içkiləri əvəz edə bilərsiniz.

bazar ertəsi

Səhər yeməyi: təzə meyvə və ya giləmeyvə və xama ilə kəsmik - 250 q, yaşıl və ya bitki çayı, pendir və yağ ilə çovdar çörəyində sendviç.

Şam yeməyi: pomidor, kələm və düyü ilə toyuq şorbası. Turp, xama, yaşıl soğan salatı. İçkilər üçün - mineral su və ya bitki çayı, şəkərsiz, südlü bir fincan zəif qəhvə içə bilərsiniz.

Şam yeməyi: zeytun yağı və limon suyu ilə bəzədilmiş pomidor, xiyar və göyərti salatı. Yanında düyü ilə xama sousunda bişmiş balıq. Şirniyyat üçün – banan, alma və portağaldan ibarət meyvə salatı, qatıq sousu ilə.

İçkilərdən – limon və nanə ilə mineral su, südlü yaşıl və ya qara çay. Shu pu-erh çox sağlamdır - az miqdarda şəkər, duz, süd ilə.

çərşənbə axşamı

Səhər yeməyi: giləmeyvə və süd ilə yulaf ezmesi, çovdar çörəyində pendir və pomidor ilə isti tost. İçkilərə pu-erh və ya südlü zəif qəhvə daxildir.

Şam yeməyi: folqa ilə bişmiş toyuq göğsü, bolqar bibərinin tərəvəz salatı, albalı pomidoru və çovdar krutonları ilə kahı. İçkilərə mineral su, kefir və ya bitki çayı daxildir.

Şam yeməyi: təzə pomidor və toyuq ilə qırmızı lobya şorbası. Zeytun yağı və limon suyu ilə bəzədilmiş dəniz məhsulları salatı. Şirin üçün - şəkərsiz, təzə giləmeyvə və xama ilə cheesecakes.

İçkilərdən – çay, fermentləşdirilmiş bişmiş süd və ya mineral su.

Qırmızı şərabın faydaları nələrdir? Məqaləmizi oxumağı tövsiyə edirik.

Pırasaların faydalı xüsusiyyətləri haqqında ətraflı araşdırmamızdan öyrənə bilərsiniz.

İspanağın qadınlar üçün faydalı xüsusiyyətləri haqqında başqa bir nəşrdə oxuyun.

çərşənbə

Səhər yeməyi: Ryazhenka, qurudulmuş meyvələrlə kəsmik, meyvə salatı.

Şam yeməyi: düyü ilə qızılbalıq şorbası, pomidor, kahı və təzə xiyar ilə qaynadılmış toyuq döşü salatı. Pendir ilə tost. İçkilərə bitki çayı, ayran, şəkərsiz zəif qara qəhvə daxildir.

Şam yeməyi: xama, toyuq bulyonunda bişmiş göbələk ilə buxarda hazırlanmış mal əti.

İçkilərdən — limonlu qazsız mineral su, nanəli çay.

cümə axşamı

Səhər yeməyi: Xama, qatıq, südlü zəif qəhvə ilə kefir pancake.

Şam yeməyi: kərə yağı və bişmiş göbələk ilə qarabaşaq yarması sıyığı, tərəvəz salatı. İçkilərə limonlu mineral su, nanə çayı, südsüz qəhvə daxildir.

Şam yeməyi: ət əlavə etmədən tərəvəz şorbası, bişmiş toyuq göğsü, meyvə salatı.

İçkilərdən: kefir, fermentləşdirilmiş bişmiş süd və ya ayran.

Cümə

Səhər yeməyi: kişmiş və qoz-fındıq ilə kəsmik, qatıq, südlü qəhvə.

Şam yeməyi: pendir və toyuq ilə tost, pomidor və xiyar salatı, toyuq əriştə şorbası. Meyvə salatı. İçkilərə bitki çayı, ayran, qara çay daxildir.

Şam yeməyi: düyü, meyvə salatı, qatıq ilə qaynadılmış dil. İçkilərdən - mineral su, süd və ya kefir.

şənbə

Səhər yeməyi: giləmeyvə ilə buğda sıyığı, qatıq. İçkilərə mineral su və ya bitki çayı daxildir.

Şam yeməyi: tərəvəz yan yeməyi ilə qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış balıq, pendir ilə tost. Limonlu mineral su, şəkərsiz qara qəhvə.

Şam yeməyi: təzə meyvə ilə kəsmik, folqa ilə bişmiş toyuq ilə qarabaşaq yarması sıyığı. Bitki çayı və ya shu puer.

bazar günü

Səhər yeməyi: qoz-fındıq və quru meyvələrlə yulaf ezmesi, pendirli tost. Ryazhenka və ya nanə çayı.

Şam yeməyi: toyuq şorbası, tərəvəz salatı, kərə yağı ilə krutonlar. Süd və ya mineral su ilə qəhvə.

Şam yeməyi: meyvə salatı, kişmiş ilə cheesecakes, qaraciyər ilə tərəvəz salatı. Nanə çayı və ya mineral su.

Ən yaxşısı qəlyanaltı kimi istifadə olunur meyvə, qoz-fındıq və ya tərəvəz salatları. Gündə ən azı 2 litr mineral su içmək məsləhət görülür.

Ət və ya balıq yalnız buxarda və ya qaynadılmış şəkildə hazırlanır, qızardılmış ət pəhrizdən tamamilə xaric edilməlidir.

Yanacaq doldurmaq üçün istifadə edin zeytun yağı və ya qoz yağı. Günəbaxan yağı və marqarin qadağan olunmuş məhsullardır.

Şalgamın kişi, qadın və uşaqların orqanizmi üçün faydalarını bilirsinizmi? İndi daha çox öyrənin!

Nəşrimiz sizə yaşıl turpun faydalı xüsusiyyətləri və əks göstərişləri haqqında məlumat verəcəkdir.

Bu məqalədə çobanyastığı çayının müalicəvi xüsusiyyətləri, mümkün zərərləri və əks göstərişləri ətraflı müzakirə olunur.

nəticələr

Ani nəticələr gözləməyin pəhrizə keçdikdən dərhal sonra. Dermatoloqlar adətən 2 aydan 4 aya qədər rəqəmlər verirlər - bu, bədənin özünü yenidən qurmaq və metabolik prosesləri normallaşdırmaq və toksinləri çıxarmaq mexanizmini işə salmaq üçün nə qədər lazımdır.

Üstəlik - özünüzü sağlam qidaya alışdırmaqla, dadlı, tezliklə yanlış pəhrizə qayıtmaq istəməyəcəksiniz.

Bədəninizə qulaq asın, ona qulluq edin. Sağlam bir pəhriz dərinin vəziyyətinə, bədənin ümumi tonuna və toxunulmazlığa təsir göstərir.

Sağlamlığınıza nəzarət etməyə başlasanız, sağlam həyata doğru böyük bir addım atacaqsınız. və yaxşı əhval-ruhiyyə. Və sızanaqların olmaması buna kömək edir.

Məqaləni bəyəndinizmi? Qiymətləndirin və sosial şəbəkələrdə dostlarınızla paylaşın!

Sayt yeniləmələrinə abunə olun RSS vasitəsilə və ya VKontakte, Odnoklassniki, Facebook və ya Twitter-də yeniləmələri izləyin.

E-poçt vasitəsilə yeniləmələrə abunə olun:

Dostlarınıza deyin! Məqalənin altındakı düymələrdən istifadə edərək bu məqaləni sevimli sosial şəbəkənizdə dostlarınızla paylaşın. Çox sağ ol!