适当的营养可以预防痤疮

痤疮这样令人不快的问题不仅困扰青少年，在成年人中也很常见。在与专家（美容师、皮肤科医生）咨询时，首先会询问您的饮食以及您到底吃什么。请记住，不均衡的饮食和不健康的饮食，即使您使用最昂贵和有效的痤疮霜，也不会产生效果；痤疮仍会留在原地。因此，坚持所谓的祛痘饮食是很有必要的。

大多数女性代表最常见的错误是在痤疮病变第一次出现时用装饰性化妆品掩盖它们或寻找奇迹疗法，而后者，正如经验表明，事实上证明是完全无效的，并且在同时，还有一种昂贵的补救措施。因此，如果出现严重的痤疮并伴有炎症，就需要咨询医生，医生在检查问题后，会找出其发生的原因，并选择最佳的治疗方法，而不会对身体造成不良影响。

出现这种令人不愉快的问题的原因可能有很多，从普通的荷尔蒙不稳定到内脏器官疾病和营养不良，后者是导致此问题的最常见原因。因此，如果突然出现青春痘，就值得去医院检查，因为这可能是身体出现严重功能障碍的信号。如果这个问题定期困扰您，您可以通过健康的生活方式、适当的皮肤护理和均衡的饮食来自行解决。抗痤疮饮食也能帮助你解决这个问题。

痤疮饮食，基本原则。
当然，关于痤疮和粉刺的营养，我们只能给出一般性建议，因为每个生物体的情况都是不同的。在这种情况下，一切都取决于身体和生活方式的具体特征。因此，有必要逐步为自己制定饮食方案，并考虑到某些食物可能不耐受的情况。突然转变为不同的饮食可能会对身体产生负面影响，因此在这件事上要小心谨慎。

首先，必须改善肠道的功能，因为皮肤和肠道是相互关联的：如果肠道无法应对清洁功能，皮肤就会受到牵连。因此，胃肠道的正常功能首先很重要。顺便说一下，你可能没有意识到这类问题，但你骗不了你的皮肤。痤疮、炎症和黑头是身体肠道功能紊乱的表现。在这种情况下，为了解决这个问题，在饮食中加入可溶性膳食纤维是有用的；它们为有益肠道菌群的增殖创造了一个有用的环境。

生态失调等问题通常会导致痤疮恶化。膳食纤维、果胶、树胶和纤维素（益生元）将成功解决这个问题，您将离健康透亮的肌肤更近一步。膳食纤维存在于荞麦、粗粒小麦粉、珍珠大麦、全麦面食、糙米、麦麸、西兰花、青豌豆、抱子甘蓝、欧芹、莳萝、芹菜、豆类、菠菜等中。此列表包含血糖指数高的食物，因此您不应将它们包含在痤疮饮食中。

每天食用麸皮有助于改善皮肤状况。每日剂量为三至六汤匙。

在遵循痤疮饮食时，正确准备食物非常重要。在这种情况下，建议使用双锅或多锅锅，这样可以最大限度地保留产品中的维生素和营养成分，同时也可以让您用最少的油和香料进行烹饪。

为了使受影响的皮肤恢复正常，建议在日常饮食中添加更多含锌产品（海鲜、麦麸、肝脏、瘦牛肉、鲱鱼、芦笋），因为它具有调节皮脂腺功能的能力腺体并清洁皮肤上的痤疮。

维生素A对痤疮非常有用，所以要消除痤疮，你需要多吃含有这种维生素的食物，特别是鱼油、绿叶蔬菜、胡萝卜（胡萝卜汁）、玉米、杏、菠菜、黑醋栗、酢浆草。

如果您想摆脱这种令人不快且难看的问题，您的饮食中也应该含有 B 族维生素。这种维生素存在于奶酪、鸡蛋、肝脏和肾脏、卷心菜、小麦和荞麦、豆类和菠菜中。为了获得明显的效果，建议从饮食的第一天开始，早上准备粥作为早餐（最好是不加盐和糖的荞麦），并添加新鲜水果。

对于痤疮和粉刺，餐桌上必须有鱼。欧米伽酸对于健康和年轻的皮肤起着重要作用；如果您的饮食中无法包含鱼，可以用鱼油或亚麻籽代替，然后将其添加到粥中。

维生素E还负责皮肤的美丽和健康，因此含有它的产品也应包含在抗痤疮饮食中。这种维生素存在于植物油（橄榄油、亚麻籽、向日葵）和坚果中。

另外，痤疮饮食期间，忌食过咸、辛辣、脂肪、淀粉类及油炸食品，忌酒。

在痤疮饮食期间应从饮食中排除哪些食物。
以下产品完全不推荐，或者应尽量减少使用：

1. 任何熏制产品；
2. 任何调味料，尤其是辛辣的；
3. 肥肉和鱼；
4. 限制鸡蛋的摄入量（每周不超过两个）；
5. 碳酸饮料和甜饮料；
6. 浓茶、咖啡；
7. 糖果，包括糖、蜂蜜、果酱、冰淇淋和糖果；
8. 快餐;
9. 白面包；
10. 玉米片;
11. 葡萄;
12. 白米;
13. 土豆;
14. 香蕉。

痤疮饮食的必需食物：

1. 蒜。它绝对可以添加到任何地方；它对皮肤，特别是整个身体的状况有有益的影响。
2. 姜。它有助于净化血液并增强身体的防御能力。
3. 柠檬。柠檬树果实的汁液可以使新陈代谢正常化，并对整个身体的功能产生有益的影响。
4. 香菜。建议早上空腹服一粒欧芹汤。

推荐产品。
首先，这些是新鲜蔬菜、水果和大量的绿色蔬菜，因为它们含有大量珍贵的纤维，可以调节肠蠕动，防止便秘的发生。每月进行一次禁食日或三天水果饮食是非常好的。

如上所述，谷物粥（小米、荞麦、燕麦片、薏仁、大米）应成为您饮食中的必吃菜肴（最好每天一次，或每周至少三次）。

建议适量食用面包，最好是粗磨的黑麦面包。

发酵乳制品，如粥，应包含在日常饮食中，因为它们有益于消化系统的功能。

瘦肉也应该包含在你的抗痤疮饮食中，每周两次。

饮料推荐绿茶、矿泉水和天然鲜榨蔬菜水果汁。关于清洁饮用水，需要单独说几句话。在痤疮饮食期间一定要遵循饮酒习惯。您每天应该至少喝两升干净的饮用水。水不仅有助于清除体内的废物和毒素，还能使皮肤细胞充满水分。

痤疮饮食，食谱。

清蒸鱼。
将新鲜鱼洗净，切成不大于六厘米的块。取一个不太深的盘子，将鱼摆好，上面撒上切条的胡萝卜，然后撒上洋葱圈。将几片番茄片和一些香草（适量）放在洋葱上。你可以加一点盐。将所有这些放入双锅中煮约二十五分钟。

鸡肉片配蔬菜。
将预先洗净、晾干的茄子切成圈，撒上少许盐，放置半小时。接下来，将鸡柳切成小块，将青椒、洋葱、西红柿和胡萝卜切成片。在一个厚底的平底锅中，涂上橄榄油，首先放入西红柿，然后放入胡萝卜，洋葱和鸡肉，然后放入茄子，胡萝卜和辣椒。您可以在层之间添加绿色植物。将锅放在火上，盖上盖子，煮四十分钟。如果你对西红柿过敏，你可以将它们从食谱中排除；它也非常美味。

一周痤疮饮食菜单示例。

周一。
早餐：燕麦片加水、新鲜水果或蔬菜、不加糖的绿茶。
午餐：鸡汤、煮鸡蛋、不加糖的绿茶。
晚餐：蒸鱼配新鲜蔬菜配菜、一小片面包、不甜的蜜饯或玫瑰果汤。

周二。
早餐：中脂干酪或干酪（80克）、酸果蔓汁。
午餐：火鸡汤、不加糖的绿茶。
晚餐：煮牛肉（150 克）搭配蔬菜配菜、一杯开菲尔。

周三。
早餐：新鲜水果或蔬菜沙拉，一杯开菲尔或不加糖的绿茶。
午餐：用橄榄油和柠檬汁调味的蔬菜沙拉、兔肉汤、不加糖的绿茶。
晚餐：荞麦粥加水，低脂发酵烤奶150克。

周四。
早餐：小米粥、水果沙拉、不加糖的绿茶。
午餐：牛肉汤、不加糖的绿茶。
晚餐：水煮鸡柳（100克）、炖蔬菜、蜜饯。

星期五。
早餐：蔬菜沙拉、低脂干酪、无糖绿茶。
午餐：鱼汤，也许是奶酪三明治，茶（绿茶）。
晚餐：荞麦粥、凉粉。

周六。
早餐：蔬菜、煮鸡蛋、150克开菲尔。
午餐：煮兔肉配薏仁粥、凉粉。
晚餐：水果沙拉、一块奶酪、绿茶。

星期日。
早餐：小米粥、一杯低脂发酵烤奶。
午餐：鸡汤、一片面包、绿茶。
晚餐：清蒸鱼、干酪、一杯开菲尔。

饮食对痤疮的影响。
在以这种方式饮食的最初几天，您可能会发现脸上的痤疮数量增加。这是因为身体开始集中清除有害物质和毒素。这种现象是暂时的，因此重要的是不要偏离预期目标。在这种情况下，最好将痤疮饮食与民间疗法相结合；药用植物的酊剂、汤剂和敷料具有极好的效果。通过遵循文章中给出的提示，您一定会实现您想要的目标。美丽健康的肌肤不是梦想，而是现实！

痤疮是一种皮肤病，需要长期、复杂的治疗。治疗的组成部分之一是痤疮饮食。

食用某些食物导致痤疮的出现仍然是皮肤科医生中一个有争议的问题。然而，大多数人都认为仍然应该从饮食中排除一些引起痤疮的食物。希波克拉底说：“你吃什么就是什么”，并认为营养不良是各种疾病的主要原因之一。现代医学并不否认这一事实，否则就不会发展出这么多健康的营养系统。

痘痘是怎么出现的？

在找出哪些食物会导致痤疮之前，您应该了解痤疮的发生机制以及影响因素。

“痤疮”一词通常指的是炎症性脓疱成分，可以表现为丘疹和脓疱。

其发生机制如下：

1. 在各种原因（荷尔蒙失调、遗传）的影响下，毛囊角化过程被破坏，皮脂腺开始产生更多的脂肪（皮脂）。
2. 皮脂分泌物与表皮死皮混合，形成致密的粘稠团块，无法再到达皮肤表面。
3. 肿块逐渐变成角质塞，堵塞皮脂管。这些堵塞物称为粉刺。它们可以关闭或打开（黑点）。闭合性粉刺是机会性痤疮细菌和葡萄球菌的理想环境，它们是人类皮肤的居民。它们冲向毛囊口，由于它们的生命活动，出现发炎的痤疮。

事实证明，痤疮和营养密切相关。产品，或者更确切地说其中包含的物质，可以影响皮脂腺的分泌和角化过程，即浅谈痤疮发病的主要环节。

据营养学家介绍，痤疮的病程很大程度上取决于纤维含量低、动物脂肪含量高的不健康饮食。

痤疮的原因

当一个人具备引起痤疮的所有先决条件时，许多外部和内部因素都会导致痤疮的进展。

高睾酮水平

食物本身不会影响痤疮；它会影响激素，而激素又决定新陈代谢。所以，哪些产品有助于稳定荷尔蒙比例，才是能够消除痘痘的产品。

一切都与一种激素（例如胰岛素）和与其类似的激素——胰岛素样生长因子（IGF-1）相关。无论男性还是女性，胰岛素水平升高都会导致脱氢表雄酮水平升高，这种激素在皮脂腺中的作用比睾酮强 200 倍。由于胰岛素和脱氢表雄酮水平较高，细胞被迫产生比皮肤所需更多的皮脂。一些食物已被证明会导致痤疮，因为它们能够增加男性和女性荷尔蒙（雌激素）的水平。

维生素和微量元素缺乏

首先，缺乏维生素A是角化过度的主要原因之一，角化过度是指表皮的角质鳞片增厚，并与皮脂一起堵塞导管。因此，面部痤疮的适当营养必须包括补充这种维生素缺乏的食物。

胃肠道疾病

消化系统和饮食的状态对皮脂腺的功能有重大影响。一半出现皮疹的成年患者被诊断为肠道菌群失调。此外，正常的肠道菌群提供了70%的免疫力，因此正确饮食对于维持消化道的正常状态非常重要。如果没有改善肠道菌群状况的食物，痤疮的营养就不完整。有助于刺激有益菌群生长的食物都是具有益生元特性的食物（荞麦、豆类、大蒜、洋葱、蔬菜、坚果、水果、乳制品）。

有压力的情况

压力本身不会引起痤疮的发生，但它确实会影响荷尔蒙和免疫状态，这意味着它会加剧现有痤疮的情况并引发新痤疮的出现。当面临压力时，身体需要充足的维生素供应，但仅靠维生素制剂通常无法纠正这种情况，医生建议在饮食中加入富含蛋白质和多种微量元素和常量元素的食物。

增强免疫系统

免疫状态对于痤疮的发展至关重要。使用合成免疫刺激剂维持身体的保护功能通常会导致许多副作用。因此，仅通过饮食就可以增强免疫力而不会对健康造成影响。为此，饮食中既要补充某些食物，又要排除不易消化或有害的食物。

为了消除痤疮和提高免疫力，营养应多样化，包括蛋白质、植物脂肪、微量元素（锌、铁、铜）、复合碳水化合物和抗坏血酸。

因此，锌缺乏症、从食物或禁食中摄入微不足道的锌都会导致皮疹等皮肤问题，并显着降低免疫力。因此，如果因缺锌而出现痤疮，需要多吃蛋清、海鲜、麸皮、红肉等。

碳水化合物的作用

尽管痤疮很普遍，但它被认为是西方世界的一种疾病，肥胖和糖尿病也是如此。这是由于饮食文化，或者更准确地说，是由于糖和精制碳水化合物的大量消耗——如果你有痤疮，这些是你不应该吃的。有人指出，长期吃此类食物且不遵循均衡饮食规则的人最容易长痤疮。

碳水化合物是能量的主要供应者。它们分为简单和复杂。

哪些食物会导致痤疮或简单碳水化合物：

1. 糖及其衍生物；
2. 蜂蜜;
3. 果酱、糖果；
4. 所有糖果产品；
5. 巧克力;
6. 甜饮料，尤其是碳酸饮料和果汁；
7. 甜水果粗面粉和米粉。

如果您脸上有痤疮，以及如果您想消除背部和身体其他部位的痤疮，则必须立即放弃简单碳水化合物或将其摄入量减少到最低限度。它们导致胰腺释放胰岛素，从而增加睾酮水平。

哪些食物有助于对抗痤疮或复合碳水化合物：

痤疮的饮食必须包括复杂的碳水化合物，其中应优先考虑蔬菜。

此类碳水化合物的分解速度较慢，并且不会增加胰岛素水平，而胰岛素水平（尤其是女性）会增加睾酮水平。后者反过来又影响皮脂的产生。因此，针对面部痤疮的饮食建议以最少量的谷物制品为主。

要想祛除痤疮，不仅要放弃简单的碳水化合物，还要减少土豆、玉米、大米和谷物制品的食用。果汁的替代品是蔬菜饮料，尤其是含有绿色蔬菜的饮料。

碳水化合物还包括纤维（膳食纤维），植物性食物中含量丰富。它不被人体吸收，但通过肠道时会形成促进有毒物质排除、减缓简单碳水化合物吸收并使肠道菌群比例正常化的成分。通过肠道排除的毒素越多，通过皮脂腺和汗腺释放的影响皮脂稠度的有毒物质就越少。因此，痤疮皮肤的饮食中必须包含此成分。

纤维存在于以下食物中：

1. 豆类（黄豆、菜豆、扁豆）；
2. 谷物（荞麦、燕麦、珍珠大麦、小米）；
3. 全麦面包;
4. 蔬菜水果。

膳食纤维可以调节排便并帮助清除毒素。因此，当痤疮发生时，帮助大便正常化的饮食既是一种治疗方法，也是一种预防痤疮的方法。

维生素在痤疮饮食治疗中的作用

影响免疫系统和角化过程的维生素对于痤疮的适当营养特别有价值。首先，这些是维生素C、A和PP。

抗坏血酸可刺激细胞和全身免疫力，具有抗氧化和抗炎特性。痤疮和痤疮的饮食应包含柑橘类水果、醋栗、玫瑰果和沙棘的汤剂。

维生素 A 存在于肝脏、蛋黄和硬奶酪中。这种维生素具有类似激素的作用，对表皮细胞角化过程有显着影响。由于其缺乏，上皮细胞的角质化发生得非常快，这有助于形成粉刺，然后在皮肤上形成脓疱性皮疹。以下对面部皮肤有益的产品也含有维生素 A：

1. 黄油;
2. 红橙色蔬菜和绿色蔬菜（胡萝卜、西红柿、欧芹、青椒、菠菜）。

核黄素 (B2) 可改善细胞免疫力和组织呼吸。它存在于肉类、豆类、大豆、荞麦、内脏和干酪中。

消除痤疮的饮食必须包括含有上述维生素的食物。

吃什么可以预防痘痘

营养学家有条件地将所有产品分为 5 组：

1. 脂肪和甜食；
2. 鱼和肉；
3. 乳制品；
4. 水果蔬菜；
5. 谷物和面包。

全脂牛奶含有大量的维生素A，但它在胃中不被吸收（仅在十二指肠中），并干扰其他微量元素和维生素的吸收。

治疗痤疮的饮食首先不应包含牛奶，而应包含发酵乳制品，它可以改善肠道功能并使微生物群正常化。

肉类是铁、磷和钾的主要来源。如果出现痤疮，饮食中应含有瘦肉（小牛肉、兔肉、鸡肉），最好不要磨碎。由于脂肪含量过高，应将鹅肉和鸭肉排除在饮食之外。

鱼蛋白是痤疮饮食中应含有的必需氨基酸。与肉类相比，它们更容易被人体吸收。鱼最有价值的是其富含多不饱和脂肪酸Omega-3和Omega-6，它们参与所有细胞间过程，能够消除炎症，这对痤疮非常重要。鱼肝含有维生素B和A。

有一种痤疮是由体内过量的碘引发的——碘痤疮。长期使用含碘药物时会发生这种情况，但对于某些人来说，单次使用该物质也可能会发生这种形式。在这种情况下，引起痤疮的食物是鱿鱼、虾和海藻，因为它们的碘含量最高。

蔬菜和水果几乎不含脂肪，蛋白质含量也很少。在“痤疮产品”类别中，蔬菜和水果实际上是维生素C的唯一来源，维生素C是叶酸和生物类黄酮的重要来源。它们含有有益于消化的纤维和单宁。

清除面部皮肤痤疮的饮食总量应包括 400 克。每天不同的蔬菜和水果，最好是5种蔬菜和3种水果。

谷物作物在对抗痤疮方面的价值取决于谷物的加工方法。例如，当谷物被磨碎并去除外壳后，它不再含有大量有助于消化的纤维。植物脂肪在燕麦片中含量最多。荞麦含有大量的铁和B族维生素，治疗痤疮的饮食必须含有这些谷物。

内分泌系统有问题且处于更年期的女性可能会出现成年痤疮。这是由于雌激素的产生减少所致。这种情况，用豆制品补充营养对于脸上的痘痘是很有用的，豆制品有类似激素的作用。大豆有助于恢复性激素的缺乏并降低坏胆固醇，或者更确切地说，防止其水平升高。

饥饿会有帮助吗？

禁食疗法（禁食）的支持者认为它是消除痤疮的方法之一。反对者谈论对新陈代谢的严重后果，因为禁食会引发压力，从而增加雄激素的分泌并促进脂肪进入血液。此外，禁食会降低免疫系统，这就是为什么大多数皮肤科医生不赞成这种治疗痤疮的方法。

结论

痤疮是一种慢性疾病，目前还没有通用的治疗方法可以让您一劳永逸地摆脱痤疮。有些药物可以显着延长缓解期。因此，应经常遵循痤疮的饮食习惯。一周戒除油炸和高脂肪食物不会产生任何积极的结果。皮肤科医生或营养师应考虑患者的个体特征，制定抗痤疮饮食。只有了解痤疮的病因、是否存在食物过敏以及对多种产品不耐受等信息，医生才能确定哪些产品有助于治疗痤疮。他会告诉您如何正确安排饮食以避免痤疮、您需要吃什么，并帮助您制定本周的菜单。

对于女性来说，争取美丽肌肤的问题变得越来越紧迫。环境恶化和营养不良导致越来越多18岁以上的女孩患上青春痘和痤疮。

在治疗期间，不仅要进行适当、全面的皮肤护理，而且要保证充足的营养。

调整饮食可以有效解决皮疹问题。

清除皮肤痤疮、脸上痤疮的饮食应该是什么，如何安排一周中每一天的适当营养和菜单来消除痤疮，您将从本文中学到。

营养如何帮助预防皮疹

皮肤科医生致电 痤疮的几个主要原因与经前综合症无关。这：

1. 荷尔蒙失调；

对化妆品过敏；

皮肤护理不当；

营养不良和胃肠道疾病。

通常采用药物治疗来消除问题。 – 面霜、软膏和糊状药物可消除痤疮的外在表现，并治疗表皮深层，防止致病细菌进入表皮深层，从而导致炎症的形成。

但如果没有建立适当的饮食习惯，即使药物治疗也无法真正有效。 这就是为什么医生会开出特殊的饮食，有助于改善营养，恢复正常的肠道功能，实现美丽的肌肤。

这种方法可以在较短的时间内有效解决面部和身体的痤疮问题。

饮食并不能立竿见影，饮食正常化后一两个月内就能看到第一个改善。

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你应该吃什么食物？

许多女孩已经从她们的母亲或年长的朋友那里听过数百次关于 薯条和其他快餐有多有害？，但继续吃它们。

皮肤也会做出相应的反应：身体清除毒素的能力较差，皮脂腺的正常功能受到干扰。面部和身体出现粉刺，毛孔粗大，皮脂分泌增多，毛孔堵塞。

通常，除了列出的问题外，还有灰暗、不健康的肤色。

为了获得健康的皮肤和迷人的外表， 清理冰箱里的有害食物。这：

1. 薯片、饼干、富含增味剂和味精的食品；

含糖量高的食物 - 它会积极诱发痤疮的形成；

饮食中也应排除蛋黄酱和含有防腐剂的脂肪酱；

不宜食用熏肉、油炸肉和肥肉；

除天然矿泉水外，碳酸饮料也被禁止；

快餐、空腹喝浓咖啡和酒精应该从你的饮食中消失。

你应该限制自己只吃甜的烘焙食品。，用天然糖果代替——蜂蜜、浆果、干果、自制舒芙蕾。

适当的营养中包含哪些内容对防止痤疮和大量粉刺恶化有用？

真正的皮肤复苏剂——各种谷物：小麦、大米、燕麦片、珍珠大麦、荞麦。它们富含纤维，对消化和改善肠道功能有有益作用。

瘦肉、鸡肉和白鱼非常健康，这是蛋白质的来源——新细胞的构建材料。

白软干酪、发酵烤奶、开菲尔、发酵奶制品 必须持续存在于饮食中。它们对肠道有积极作用，改善消化，净化体内毒素。含有大量的钙。

除豆类外，所有蔬菜和水果都必须食用。

不加糖的蜜饯、矿泉水、花草茶 – 对胃和肠有益。绿茶具有强大的抗氧化作用，可以改善新陈代谢并治愈皮肤。

亚麻籽和亚麻籽油有助于对抗 随着胆固醇形成过多，使皮脂产生正常化。它们可以添加到粥和沙拉中。你不能用亚麻籽油做饭。

我们来总结一下。 痤疮和不良皮肤饮食中的适当营养应包括含有以下成分的食物：：锌、硒、维生素 A、E、B 族、纤维和蛋白质。

列出的一些有益物质可以在维生素复合物中找到，并以片剂形式作为饮食补充剂服用。

痤疮每周菜单

为了让您更容易转向适当的营养， 考虑到皮肤科医生的建议，我们为您编制了一份大约每周的消除痤疮的饮食菜单.

您可以根据上面给出的建议更换其中的一些菜肴或饮料。

周一

早餐： 干酪配新鲜水果或浆果和酸奶油 - 250 克，绿茶或花草茶，黑麦面包三明治，配奶酪和黄油。

晚餐： 鸡汤配西红柿、卷心菜和米饭。萝卜沙拉，酸奶油，葱。对于饮料 - 矿泉水或花草茶，您可以喝一杯加牛奶的淡咖啡，不加糖。

晚餐： 番茄、黄瓜和香草沙拉，淋上橄榄油和柠檬汁。酸奶油酱炖鱼配米饭。甜点是香蕉、苹果和橙子的水果沙拉，配上酸奶酱。

来自饮料 – 柠檬和薄荷矿泉水，绿茶或红茶加牛奶。舒普洱非常健康——含有少量的糖、盐、牛奶。

周二

早餐： 燕麦片配浆果和牛奶，热吐司配奶酪和番茄黑麦面包。饮料包括普洱茶或加牛奶的淡咖啡。

晚餐： 铝箔烤鸡胸肉、青椒蔬菜沙拉、樱桃番茄和生菜配黑麦油煎面包块。饮料包括矿泉水、开菲尔或花草茶。

晚餐： 红豆汤配新鲜西红柿和鸡肉。海鲜沙拉搭配橄榄油和柠檬汁。甜点——不加糖的芝士蛋糕，配新鲜浆果和酸奶油。

来自饮料 – 茶、发酵奶或矿泉水。

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周三

早餐： Ryazhenka、奶酪干果、水果沙拉。

晚餐： 三文鱼汤配米饭，煮鸡胸肉沙拉配西红柿、生菜和新鲜黄瓜。吐司加奶酪。饮料包括花草茶、艾兰茶、不加糖的淡黑咖啡。

晚餐： 蒸牛肉配蘑菇，酸奶油炖鸡汤。

来自饮料 — 还是柠檬矿泉水，薄荷茶。

周四

早餐： 开菲尔煎饼配酸奶油、酸奶、淡咖啡加牛奶。

晚餐： 荞麦粥加黄油和炖蘑菇，蔬菜沙拉。饮料包括柠檬矿泉水、薄荷茶、不含牛奶的咖啡。

晚餐： 不加肉的蔬菜汤、炖鸡胸肉、水果沙拉。

来自饮料：开菲尔、发酵烤奶或 ayran。

星期五

早餐： 奶酪、葡萄干和坚果、酸奶、咖啡和牛奶。

晚餐： 奶酪和鸡肉吐司、番茄和黄瓜沙拉、鸡肉面条汤。水果沙拉。饮料有花草茶、艾兰茶、红茶。

晚餐： 水煮舌头配米饭、水果沙拉、酸奶。 来自饮料 - 矿泉水、牛奶或开菲尔。

周六

早餐： 浆果小麦粥，酸奶。饮料包括矿泉水或花草茶。

晚餐： 水煮或蒸鱼配蔬菜配菜，烤面包配奶酪。加柠檬的矿泉水，不加糖的黑咖啡。

晚餐： 新鲜水果干酪、铝箔烤鸡荞麦粥。花草茶或舒普洱。

星期日

早餐： 燕麦片加坚果和干果，吐司加奶酪。 Ryazhenka 或薄荷茶。

晚餐： 鸡汤、蔬菜沙拉、黄油面包丁。咖啡加牛奶或矿泉水。

晚餐： 水果沙拉、葡萄干芝士蛋糕、肝蔬菜沙拉。薄荷茶或矿泉水。

最好用作零食 水果、坚果或蔬菜沙拉。建议每天至少饮用2升矿泉水。

肉或鱼只能通过蒸或煮来制备、油炸肉类应完全排除在饮食之外。

用于加油 橄榄油或核桃油。葵花籽油和人造黄油属于违禁产品。

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结果

不要指望立竿见影的结果 转换饮食后立即。皮肤科医生通常会给出 2 到 4 个月的数据 - 这是身体需要自我重建并启动正常代谢过程和排除毒素的机制的时间。

另外 - 让自己习惯健康食品，美味，您很快就会不想回到错误的饮食习惯。

倾听你的身体，照顾它。健康的饮食会影响皮肤状况、身体的整体色调和免疫力。

通过开始监测您的健康状况，您将向健康生活迈出一大步。 和好心情。痤疮的缺乏导致了这一点。

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