Správná výživa proti akné (Čeština)

Tak nepříjemný problém, jako je akné, trápí nejen teenagery, je docela běžný i u dospělých. Při konzultaci s odborníkem (kosmetologem, dermatologem) se vás nejprve zeptá na váš jídelníček a co přesně jíte. Pamatujte, že nevyvážená strava a nezdravá strava, i když používáte ten nejdražší a nejúčinnější krém na akné, nepřinesou výsledky, akné zůstane na svém místě. Proto je nutné dodržovat tzv. akné dietu.

Nejčastější chybou většiny zástupců něžného pohlaví je zakrývání lézí po akné dekorativní kosmetikou, když se poprvé objeví, nebo hledání zázračného léku, který se, jak ukazuje zkušenost, ve skutečnosti ukazuje jako zcela neúčinný a při zároveň drahý lék. Pokud se tedy objeví závažné akné spolu se zánětem, je nutné poradit se s lékařem, který po prozkoumání problému identifikuje příčiny jeho vzniku a vybere optimální léčebné metody bez škodlivých účinků na tělo.

Příčin vzniku tohoto nepříjemného problému může být mnoho, od banální hormonální nestability až po onemocnění vnitřních orgánů a špatnou výživu, která je nejčastější příčinou tohoto problému. Pokud je tedy výskyt pupínků náhlý, stojí za to podstoupit lékařskou prohlídku, protože tato skutečnost může signalizovat vážné poruchy funkce těla. Pokud vás tento problém trápí pravidelně, můžete jej vyřešit sami pomocí zdravého životního stylu, správné péče o pleť a vyvážené stravy. K tomu vám pomůže i dieta proti akné.

Dieta proti akné, základní principy.
Samozřejmě ohledně výživy proti akné a pupínkům můžeme dát jen obecná doporučení, protože vše je u každého organismu individuální. V tomto případě vše závisí na specifických vlastnostech těla a životního stylu. Proto je nutné si jídelníček vytvářet postupně s přihlédnutím k případné nesnášenlivosti některých potravin. Náhlý přechod na jinou stravu může mít negativní dopad na organismus, proto je opatrnost v této věci na prvním místě.

Nejprve je nutné zlepšit činnost střev, protože kůže a střeva jsou propojeny: pokud střeva nezvládají očistnou funkci, dochází k zapojení kůže. Proto je v první řadě důležité správné fungování gastrointestinálního traktu. Mimochodem, možná si neuvědomujete problémy tohoto druhu, ale svou pokožku nemůžete oklamat. Právě akné, záněty a černé tečky jsou projevem poruch fungování tělních střev. V tomto případě je pro vyřešení problému užitečné zařadit do stravy rozpustnou vlákninu, která vytváří užitečné prostředí pro množení prospěšné střevní mikroflóry.

Problém, jako je dysbióza, často vede ke zhoršení akné. Dietní vláknina, pektin, žvýkačky a fibregam (prebiotikum) to úspěšně vyřeší a vy budete o krok blíž ke zdravé a čisté pleti. Dietní vlákninu najdete v pohance, krupici, krupicovém ječmenu, celozrnných těstovinách, hnědé rýži, pšeničných otrubách, brokolici, zeleném hrášku, růžičkové kapustě, petrželce, kopru, celeru, fazolích, špenátu a dalších. Tento seznam obsahuje potraviny s vysokým glykemickým indexem, takže byste je neměli zařazovat do svého jídelníčku proti akné.

Denní konzumace dietních otrub pomůže zlepšit stav pokožky. Denní dávka je tři až šest polévkových lžic.

Při dodržování diety na akné má velký význam správná příprava jídla. V tomto případě se doporučuje použít dvojitý kotel nebo multivark, který zachová maximum vitamínů a živin ve výrobcích a také vám umožní vařit s minimálním množstvím oleje a koření.

Pro uvedení postižené pokožky do pořádku se doporučuje zařadit do každodenní stravy více produktů obsahujících zinek (mořské plody, pšeničné otruby, játra, libové hovězí dušené maso, sleď, chřest), protože má schopnost regulovat fungování mazových žláz. žlázy a čistí pleť od akné.

Vitamín A je velmi užitečný při akné, takže k jeho odstranění je třeba konzumovat více potravin obsahujících tento vitamín, zejména rybí tuk, zelenou listovou zeleninu, mrkev (mrkvová šťáva), kukuřici, meruňku, špenát, černý rybíz, šťovík.

Vitamíny skupiny B by neměly chybět ani ve vašem jídelníčku, pokud se chcete tohoto nepříjemného a nevzhledného problému zbavit. Tento vitamín najdete v sýrech, vejcích, játrech a ledvinách, zelí, pšenici a pohance, luštěninách a špenátu. Pro viditelné výsledky se doporučuje od prvního dne diety ráno připravovat kaši na snídani (nejlépe pohankovou bez soli a cukru) s přídavkem čerstvého ovoce.

Na akné a pupínky nesmí na vašem stole chybět ryby. Omega kyseliny hrají důležitou roli pro zdravou a mladistvou pokožku, pokud není možné zařadit do jídelníčku ryby, lze je nahradit rybím tukem nebo lněným semínkem, které lze přidat do kaše.

Vitamin E je také zodpovědný za krásu a zdraví pokožky, proto by se přípravky s jeho obsahem měly zařadit i do jídelníčku proti akné. Tento vitamín lze nalézt v rostlinných olejích (olivový, lněný, slunečnicový) a ořechách.

Kromě toho je během diety proti akné zakázáno jíst slaná, kořeněná, tučná, škrobová a smažená jídla a alkohol.

Co byste měli vyloučit ze svého jídelníčku během diety proti akné?
Následující produkty se nedoporučují vůbec, nebo je třeba jejich spotřebu omezit na minimum:

jakékoli uzené produkty;
jakékoli koření, zejména kořeněné;
tučné maso a ryby;
omezit spotřebu vajec (ne více než dvě týdně);
sycené a sladké nápoje;
silný čaj, káva;
sladkosti, včetně cukru, medu, džemu, zmrzliny a cukrovinek;
Fast Food;
bílé pečivo;
kukuřičné vločky;
hroznové víno;
Bílá rýže;
brambor;
banány.

Povinné potraviny pro dietu proti akné:

Česnek. Dá se přidat úplně všude, blahodárně působí na stav pokožky a především celého těla.
Zrzavý. Pomáhá čistit krev a posiluje obranyschopnost organismu.
Citrón. Šťáva z plodů citroníku normalizuje metabolismus a má příznivý vliv na fungování celého těla.
Petržel. Odvar z petržele se doporučuje užívat ráno na lačný žaludek.

Doporučené produkty.
Především je to čerstvá zelenina, ovoce a hodně zeleniny, protože obsahují hodně vzácné vlákniny, která reguluje pohyby střev a brání vzniku zácpy. Velmi dobré je jednou měsíčně provádět postní dny nebo třídenní ovocnou dietu.

Jak bylo uvedeno výše, kaše z obilovin (proso, pohanka, ovesné vločky, kroupy, rýže) by se měly stát povinným pokrmem ve vaší stravě (nejlépe každý den nebo alespoň třikrát týdně).

Pečivo se doporučuje konzumovat s mírou a nejlépe nahrubo namletý žitný chléb.

Kysané mléčné výrobky, jako kaše, by měly být zařazovány do jídelníčku denně, protože jsou prospěšné pro fungování trávicího systému.

Libové maso by také mělo být dvakrát týdně součástí vašeho jídelníčku proti akné.

Jako nápoje se doporučuje zelený čaj, minerální voda a přírodní čerstvě vymačkané šťávy ze zeleniny a ovoce. Samostatně je třeba říci několik slov o čisté pitné vodě. Během diety proti akné určitě dodržujte pitný režim. Každý den byste měli vypít alespoň dva litry čisté pitné vody. Voda nejen pomáhá čistit tělo od odpadu a toxinů, ale také nasycuje kožní buňky vlhkostí.

Dieta proti akné, recepty.

Dušená ryba.
Čerstvé ryby očistíme a nakrájíme na porce ne větší než šest centimetrů. Vezměte talíř, který není příliš hluboký, vyložte rybu, navrch posypte mrkví nakrájenou na nudličky a poté kolečky cibule. Na cibuli položte pár plátků rajčat a několik bylinek (podle chuti). Můžete přidat trochu soli. To vše vložte do dvojitého kotle a vařte asi dvacet pět minut.

Kuřecí řízek se zeleninou.
Předmyté a osušené lilky nakrájejte na kolečka, posypte trochou soli a nechte půl hodiny odstát. Dále je třeba kuřecí řízek nakrájet na porce, papriku, cibuli, rajčata a mrkev nakrájet na plátky. Do hrnce se silným dnem, namazaný olivovým olejem, dáme nejprve rajčata, poté mrkev, cibuli a kuře, po kterých dáme lilek, mrkev a papriku. Mezi vrstvami můžete přidat zeleň. Umístěte pánev na oheň, zavřete víko a vařte čtyřicet minut. Pokud jste alergičtí na rajčata, můžete je z receptu vyloučit, je to také velmi chutné.

Ukázka dietního menu na akné na týden.

Pondělí.
Snídaně: ovesná kaše s vodou, čerstvé ovoce nebo zelenina, zelený čaj bez cukru.
Oběd: polévka s kuřecím vývarem, vařené vejce, zelený čaj bez cukru.
Večeře: dušená ryba s přílohou z čerstvé zeleniny, malý kousek chleba, nesladký kompot nebo šípkový odvar.

Úterý.
Snídaně: středně tučný tvaroh nebo sýr (80 g), brusinkový džus.
Oběd: krůtí polévka, zelený čaj bez přidaného cukru.
Večeře: vařený kus hovězího masa (150 g) se zeleninovou přílohou, sklenice kefíru.

Středa.
Snídaně: salát z čerstvého ovoce nebo zeleniny, sklenice kefíru nebo zeleného čaje bez cukru.
Oběd: zeleninový salát ochucený olivovým olejem a citronovou šťávou, králičí polévka, zelený čaj bez cukru.
Večeře: pohanková kaše s vodou, 150 g nízkotučného fermentovaného pečeného mléka.

Čtvrtek.
Snídaně: jáhlová kaše, ovocný salát, zelený čaj bez cukru.
Oběd: polévka z hovězího vývaru, zelený čaj bez cukru.
Večeře: vařený kuřecí řízek (100 g), zeleninový guláš, kompot.

Pátek.
Snídaně: zeleninový salát, nízkotučný tvaroh, zelený čaj bez cukru.
Oběd: rybí polévka, možná sendvič se sýrem, čaj (zelený).
Večeře: pohanková kaše, želé.

Sobota.
Snídaně: zelenina, vařené vejce, 150 g kefíru.
Oběd: vařené králičí maso s kroupicovou kaší, želé.
Večeře: ovocný salát, kousek sýra, zelený čaj.

Neděle.
Snídaně: jáhlová kaše, sklenice nízkotučného fermentovaného pečeného mléka.
Oběd: kuřecí polévka, krajíc chleba, zelený čaj.
Večeře: dušená ryba, tvaroh, sklenice kefíru.

Vliv stravy na akné.
V prvních dnech, kdy budete jíst tímto způsobem, můžete zaznamenat nárůst počtu akné na obličeji. Je to dáno tím, že tělo začne intenzivně odstraňovat škodlivé látky a toxiny. Tento jev je dočasný, proto je důležité neodchýlit se od zamýšleného cíle. V této situaci je dobré kombinovat aknózní dietu s lidovými prostředky, výborný účinek mají tinktury, odvary a obklady z léčivých rostlin. Dodržováním tipů uvedených v článku určitě dosáhnete svého vytouženého cíle. Krásná a zdravá pleť není sen, je to realita!

Akné je dermatologické onemocnění, které vyžaduje dlouhodobou a komplexní léčbu. Jednou ze součástí terapie je dieta proti akné.

Vzhled akné z konzumace určitých potravin je mezi dermatology stále kontroverzním problémem. Většina se však shoduje na tom, že stále existují potraviny způsobující akné, které by měly být z jídelníčku vyloučeny. Hippokrates řekl: „Jste to, co jíte“ a věřil, že podvýživa je jednou z hlavních příčin různých nemocí. Moderní medicína tuto skutečnost nezpochybňuje, jinak by nebylo vyvinuto tolik systémů zdravé výživy.

Jak se akné objevuje?

Než zjistíte, které potraviny způsobují akné, měli byste znát mechanismus vzniku akné a faktory, které jej ovlivňují.

Slovo „akné“ obvykle znamená zánětlivé pustulární prvky, které mohou být reprezentovány papuly a pustuly.

Mechanismus jejich výskytu je následující:

Pod vlivem různých důvodů (hormonální poruchy, dědičnost) se naruší proces keratinizace vlasových folikulů a mazové žlázy začnou produkovat více tuku - mazu.
Mazový sekret se mísí s odumřelými šupinami epidermis a tvoří hustou viskózní hmotu, která se již nemůže dostat na povrch pokožky.
Hmota se postupně mění v zrohovatělou zátku, která ucpává mazové vývody. Tyto zátky se nazývají komedony. Mohou být uzavřené nebo otevřené (černé tečky). Uzavřené komedony jsou ideálním prostředím pro oportunní bakterie akné a stafylokoky, které jsou obyvateli lidské kůže. Spěchají do ústí vlasových folikulů a v důsledku jejich životně důležité činnosti se objevuje zanícené akné.

Akné a výživa spolu úzce souvisí. Produkty, respektive látky v nich obsažené, mohou ovlivnit sekreci mazových žláz a proces keratinizace, tzn. o hlavních vazbách v patogenezi akné.

Průběh akné podle výživových poradců do značné míry závisí na nezdravé stravě s nízkou hladinou vlákniny a vysokým obsahem živočišných tuků.

Příčiny akné

Když má člověk všechny předpoklady, které akné způsobují, může se na jeho progresi podílet řada vnějších i vnitřních faktorů.

Vysoká hladina testosteronu

Jídlo samo o sobě neovlivňuje akné, ale ovlivňuje hormony, které zase určují metabolismus. Které produkty tedy pomáhají stabilizovat poměr hormonů jsou ty, které dokážou odstranit akné.

Vše je vázáno na hormon jako je inzulin a jemu podobný hormon – inzulinu podobný růstový faktor (IGF-1). U mužů i žen vede zvýšená hladina inzulínu ke zvýšeným hladinám dehydroepiandrosteronu, hormonu, který je v mazových žlázách 200krát účinnější než testosteron. Při vysokých hladinách inzulínu a dehydroepiandrosteronu jsou buňky nuceny produkovat více mazu, než pokožka potřebuje. Bylo prokázáno, že některé potraviny přispívají k akné díky své schopnosti zvyšovat hladiny mužských i ženských hormonů (estrogenu).

Nedostatek vitamínů a mikroelementů

Za prvé, nedostatek vitaminu A je jednou z hlavních příčin hyperkeratózy, při které zrohovatělé šupiny epidermis ztlušťují a spolu s kožním mazem ucpávají vývody. Proto správná výživa pro akné na obličeji musí zahrnovat potraviny, které doplňují nedostatek tohoto vitamínu.

Poruchy gastrointestinálního traktu

Stav trávicího systému a strava mají významný vliv na fungování mazových žláz. U poloviny dospělých pacientů s kožními vyrážkami je diagnostikována střevní dysbióza. Normální střevní mikroflóra navíc zajišťuje 70 % úrovně imunity, takže je tak důležité jíst správně, aby byl zachován normální stav trávicího traktu. Výživa při akné se neobejde bez potravin, které zlepšují stav střevní mikroflóry. Jaké potraviny pomáhají stimulovat růst prospěšné flóry, jsou všechny potraviny s prebiotickými vlastnostmi (pohanka, luštěniny, česnek, cibule, zelenina, ořechy, ovoce, mléčné výrobky).

Stresové situace

Stres sám o sobě nevyvolává vznik akné, ale ovlivňuje hormonální a imunitní stav, což znamená, že může zhoršit situaci se stávajícím akné a vyvolat vznik nového. Při zátěži potřebuje tělo dostatečný přísun vitamínů, ale často samy vitamínové přípravky situaci napravit nedokážou a lékaři doporučují zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na bílkoviny a řadu mikro- a makroprvků.

Posílení imunitního systému

Stav imunity má pro vznik akné prvořadý význam. Udržování ochranných funkcí těla syntetickými imunostimulanty často vede k řadě vedlejších účinků. Zvýšit imunitu bez zdravotních následků je tedy možné pouze stravou. K tomu se strava jednak doplňuje o určité potraviny, jednak se z ní vylučují špatně stravitelné nebo škodlivé potraviny.

Abychom se zbavili akné a imunity, měla by být výživa doplněna bílkovinami, rostlinnými tuky, mikroelementy (zinek, železo, měď), komplexními sacharidy a kyselinou askorbovou.

Nedostatek zinku, jeho nevýznamný příjem z jídla nebo půst tedy může způsobit kožní problémy v podobě vyrážek a výrazně snížit imunitu. Pokud se tedy akné objeví kvůli nedostatku zinku, musíte jíst vaječné bílky, mořské plody, otruby a červené maso.

Účinek sacharidů

Akné je i přes svou prevalenci považováno za nemoc západního světa, stejně jako obezita a cukrovka. Je to dáno stravovací kulturou, přesněji řečeno vysokou konzumací cukru a rafinovaných sacharidů – to je to, co byste neměli jíst, pokud máte akné. Bylo zaznamenáno, že lidé, kteří jedli takové potraviny po dlouhou dobu a nedodržovali pravidla vyvážené stravy, jsou nejvíce náchylní k akné.

Sacharidy jsou hlavními dodavateli energie. Dělí se na jednoduché a složité.

Jaké potraviny způsobují akné nebo jednoduché sacharidy:

cukr a jeho deriváty;
Miláček;
džem, sladkosti;
všechny cukrářské výrobky;
čokoláda;
sladké nápoje, zejména sycené nápoje a ovocné šťávy;
sladké ovoce krupice a rýžové cereálie.

Jednoduchých sacharidů se budete muset okamžitě vzdát nebo snížit jejich spotřebu na minimum, pokud máte akné na obličeji, stejně jako pokud se chcete zbavit akné na zádech a jiných částech těla. Způsobují, že slinivka uvolňuje inzulin a v souladu s tím zvyšují hladinu testosteronu.

Jaké potraviny pomáhají proti akné nebo komplexním sacharidům:

Dieta pro akné musí obsahovat komplexní sacharidy, z nichž by měla být dána přednost zelenině.

Takové sacharidy se odbourávají pomaleji a nezvyšují hladinu inzulínu, což (zejména u žen) zvyšuje hladinu testosteronu. To druhé zase ovlivňuje tvorbu kožního mazu. Proto je vhodná dieta proti akné na obličeji s minimálním množstvím obilných produktů.

Chcete-li se zbavit akné, je lepší vzdát se nejen jednoduchých sacharidů, ale také snížit spotřebu brambor, kukuřice, rýže a obilných produktů. Alternativou k ovocným šťávám jsou zeleninové nápoje, zejména ty obsahující zeleninu.

Mezi sacharidy patří také vláknina (dietní vláknina), která je hojně zastoupena v rostlinné stravě. V těle se nevstřebává, ale při průchodu střevy tvoří složky, které podporují odstraňování toxických látek, zpomalují vstřebávání jednoduchých sacharidů a normalizují poměr střevní mikroflóry. Čím více toxinů se střevy vyloučí, tím méně toxických látek ovlivňujících konzistenci mazu se uvolní mazovými a potními žlázami. Proto musí dieta pro aknózní pleť tuto složku obsahovat.

Vláknina se nachází v následujících potravinách:

fazole (sójové boby, fazole, čočka);
obiloviny (pohanka, ovesné vločky, perličkový ječmen, proso);
celozrný chléb;
zelenina ovoce.

Dietní vláknina reguluje pohyby střev a pomáhá je očistit od toxinů. Proto při výskytu akné je dieta, která pomáhá normalizovat stolici, metodou terapie i jakousi prevencí akné.

Vitamíny v dietní terapii akné

Vitamíny, které ovlivňují imunitní systém a procesy keratinizace, jsou zvláště cenné ve správné výživě při akné. Především jsou to vitamíny C, A a PP.

Kyselina askorbová stimuluje buněčnou a celkovou imunitu, má antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Jídelníček na akné a akné by měl obsahovat citrusové plody, rybíz, šípky a rakytník ve formě odvarů.

Vitamin A se nachází v játrech, vaječných žloutcích a tvrdých sýrech. Tento vitamín působí jako hormon a má významný vliv na proces keratinizace epidermálních buněk. Při jeho nedostatku dochází velmi rychle ke keratinizaci epiteliálních buněk, což přispívá k tvorbě komedonů a následně pustulárních vyrážek na kůži. Následující přípravky prospěšné pro pokožku obličeje také obsahují vitamín A:

máslo;
červeno-oranžová zelenina a zelenina (mrkev, rajčata, petržel, paprika, špenát).

Riboflavin (B2) zlepšuje buněčnou imunitu a tkáňové dýchání. Nachází se v mase, fazolích, sójových bobech, pohance, vnitřnostech a tvarohu.

Dieta, jak se zbavit akné, musí obsahovat potraviny obsahující výše popsané vitamíny.

Co jíst, abyste se vyhnuli akné

Odborníci na výživu podmíněně rozdělují všechny produkty do 5 skupin:

tučné a sladké potraviny;
ryby a maso;
mléčné výrobky;
ovoce zelenina;
cereálie a chléb.

Plnotučné kravské mléko obsahuje velké množství vitamínu A, který se však v žaludku (pouze ve dvanáctníku) nevstřebává a narušuje vstřebávání dalších stopových prvků a vitamínů.

Dieta na akné by v prvé řadě neměla obsahovat mléko, ale fermentované mléčné výrobky, které zlepšují funkci střev a normalizují mikroflóru.

Maso je hlavním zdrojem železa, fosforu a draslíku. Pokud se objeví akné, strava by měla obsahovat libové maso (telecí, králičí, kuřecí) a pokud možno ne v mleté formě. Husí a kachní maso by mělo být z jídelníčku vyloučeno kvůli příliš vysokému obsahu tuku.

Rybí proteiny jsou esenciální aminokyseliny, které by dieta proti akné měla obsahovat. Oproti masu se v těle lépe vstřebávají. Ryby jsou nejcennější pro obsah polynenasycených mastných kyselin Omega-3 a Omega-6, které se podílejí na všech mezibuněčných procesech a dokážou odstraňovat záněty, které jsou pro akné tak důležité. Rybí játra obsahují vitamíny B a A.

Existuje určitá forma akné, kterou může spustit nadbytek jódu v těle – jódové akné. Vznikají při dlouhodobém užívání léků s jódem, ale u některých lidí může tato forma nastat i z jednorázového užití látky. V tomto případě jsou potraviny, které způsobují akné, chobotnice, krevety a mořské řasy, protože jsou lídry v obsahu jódu.

Zelenina a ovoce neobsahují prakticky žádný tuk a obsahují velmi málo bílkovin. V kategorii „produkty proti akné“ je zelenina a ovoce prakticky jediným zdrojem vitamínu C, důležitého zdroje kyseliny listové a bioflavonoidů. Obsahují vlákninu a třísloviny, které jsou prospěšné pro trávení.

Dieta pro vyčištění pokožky obličeje od akné by měla obsahovat celkem 400 gramů. různé druhy zeleniny a ovoce denně a je lepší, když je to 5 druhů zeleniny a 3 ovoce.

Hodnota obilných plodin v boji proti akné závisí na způsobu zpracování obilí. Když se například obilí rozemele a zbaví se jeho slupky, už neobsahuje velké množství vlákniny, která je užitečná pro trávení. Rostlinný tuk se nachází nejvíce v ovesných vločkách. Pohanka má velké množství železa a vitamínů B. Dieta na akné musí obsahovat tyto obiloviny.

Akné v dospělosti se může objevit u žen, které mají problémy s endokrinním systémem a jsou v menopauze. To je způsobeno poklesem produkce hormonu estrogenu. V tomto případě je užitečné doplnit výživu na akné na obličeji sójovými produkty, které mají účinky podobné hormonům. Sója pomáhá obnovit nedostatek pohlavních hormonů a snižuje špatný cholesterol, respektive zabraňuje jeho zvyšování.

Pomůže hlad?

Zastánci hladové terapie (půstu) ji považují za jednu z metod, jak se zbavit akné. Odpůrci hovoří o vážných důsledcích pro metabolismus, protože půst spouští stres, který zvyšuje sekreci androgenů a podporuje vstup tuku do krve. Půst navíc snižuje imunitní systém, a proto většina dermatologů tuto metodu léčby akné neschvaluje.

závěry

Akné je chronické onemocnění a dnes neexistuje žádný univerzální lék, který by vám umožnil zbavit se akné jednou provždy. Existují léky, které výrazně prodlouží dobu remise. Proto je třeba neustále dodržovat dietu pro akné. Týdenní abstinence od smažených a mastných jídel nepřinese žádné pozitivní výsledky. Dietu proti akné by měl vypracovat dermatolog nebo odborník na výživu s přihlédnutím k individuálním charakteristikám pacienta. Lékař může určit, které produkty pomáhají léčit akné, pouze pokud má informace o příčinách onemocnění, přítomnosti potravinových alergií a nesnášenlivosti řady produktů. Řekne vám, jak si správně zorganizovat jídelníček, abyste se vyhnuli akné, co musíte jíst a pomůže vám sestavit jídelníček na týden.

Problém boje o krásnou pleť je pro ženy stále naléhavější. Zhoršování životního prostředí a špatná výživa vedou k tomu, že stále více dívek nad 18 let trpí pupínky a akné.

Během léčby je důležité nejenom správná, komplexní péče o pleť, ale také dostatečná výživa.

Problém kožních vyrážek dokáže efektivně vyřešit upravená strava.

Jaká by měla být strava pro čištění pokožky akné, akné na obličeji, jak uspořádat svou správnou výživu a menu pro každý den v týdnu, abyste se zbavili akné, se dozvíte z tohoto článku.

Jak může výživa pomoci proti vyrážkám

Volají dermatologové několik hlavních příčin aknénesouvisí s premenstruačním syndromem. Tento:

hormonální poruchy;

alergická reakce na kosmetiku;

nesprávná péče o pleť;

špatná výživa a poruchy gastrointestinálního traktu.

K odstranění problému je obvykle předepsána léčba drogami. – krémy, masti a kaše k odstranění vnějších projevů akné a ošetření hlubokých vrstev epidermis od patogenních bakterií, které se do nich dostaly a způsobily tvorbu zánětu.

Ale bez zavedení správné stravy není ani léčba drogami skutečně účinná. Proto lékaři předepisují speciální diety, které pomáhají zlepšit výživu, obnovit správnou funkci střev a dosáhnout krásné pleti.

Tento přístup dokáže efektivně vyřešit problém akné na obličeji a těle v relativně krátké době.

Dieta nepřináší okamžité výsledky, první zlepšení lze zaznamenat nejdříve měsíc nebo dva po normalizaci stravy.

Jak je dýně prospěšná pro ženské tělo? Odpověď na svou otázku najdete v naší publikaci.

Prostudujte si léčivé vlastnosti cibule a její kontraindikace s pomocí našeho článku.

Má sušené kiwi nějakou výhodu, co to je? Podrobná recenze vám o tom řekne.

Jaké potraviny byste měli jíst?

Mnoho dívek o tom slyšelo stokrát od svých matek nebo starších přátel Jak moc jsou chipsy a další rychlé občerstvení škodlivé?, ale jezte je dál.

A kůže podle toho reaguje: tělo hůře odstraňuje toxiny, je narušena normální činnost mazových žláz. Na obličeji i na těle se objevují pupínky, zvětšují se póry, zvyšuje se tvorba kožního mazu, ucpávají se póry.

Často se kromě uvedených problémů objevuje šedá, nezdravá pleť.

Pro dosažení zdravé pokožky a atraktivního vzhledu, vyčistěte lednici od škodlivých potravin. Tento:

chipsy, krekry, potraviny s vysokým obsahem zvýrazňovačů chuti a glutamanu sodného;

potraviny s vysokým obsahem cukru - aktivně vyvolává tvorbu akné;

ze stravy by měly být také vyloučeny majonézy a mastné omáčky s konzervačními látkami;

Uzené, smažené a tučné maso by se nemělo konzumovat;

Zakázány jsou také nápoje sycené oxidem uhličitým, s výjimkou přírodních minerálních vod;

z vašeho jídelníčku by měly zmizet fast foody, silná černá káva nalačno a alkohol.

Měli byste se omezit na konzumaci sladkého pečiva., nahrazující ho přírodními sladkostmi - med, bobule, sušené ovoce, domácí soufflé.

Co je užitečné zařadit do správné výživy proti exacerbaci akné a velkému množství pupínků?

Skutečný resuscitátor pro pokožku - všechny druhy obilovin: pšenice, rýže, ovesné vločky, kroupy, pohanka. Jsou bohaté na vlákninu, která příznivě působí na trávení a zlepšuje činnost střev.

Libové vařené maso, kuřecí maso a bílé ryby jsou velmi zdravé, to je zdroj bílkovin - stavební materiál pro nové buňky.

Tvaroh, fermentované pečené mléko, kefír, fermentované mléčné výrobky musí být neustále přítomny ve stravě. Mají pozitivní vliv na střeva, zlepšují trávení, čistí tělo od toxinů. Obsahují hodně vápníku.

Veškerá zelenina a ovoce, s výjimkou luštěnin, jsou povinně konzumovány.

Neslazené kompoty, minerální vody, bylinkové čaje – dobré pro žaludek a střeva. Zelený čaj má silný antioxidační účinek, zlepšuje metabolismus a hojí pokožku.

Lněné semínko a lněný olej pomáhají bojovat s nadměrnou tvorbou cholesterolu, normalizovat produkci mazu. Lze je přidávat do kaší a salátů. Nemůžete vařit s lněným olejem.

Pojďme si to shrnout. Správná výživa ve stravě pro akné a špatnou pleť by měla zahrnovat potraviny obsahující: zinek, selen, vitamíny A, E, skupina B, vláknina a bílkoviny.

Některé z uvedených prospěšných látek lze nalézt ve vitaminových komplexech a užívat je ve formě tablet jako doplněk stravy.

Týdenní menu na akné

Abychom vám usnadnili přechod na správnou výživu, Sestavili jsme pro vás, s ohledem na doporučení dermatologů, přibližný týdenní dietní jídelníček, jak se zbavit akné.

Můžete v něm nahradit některá jídla nebo nápoje s ohledem na výše uvedená doporučení.

pondělí

Snídaně: tvaroh s čerstvým ovocem nebo bobulemi a zakysanou smetanou - 250 g, zelený nebo bylinkový čaj, sendvič na žitném chlebu se sýrem a máslem.

Večeře: kuřecí polévka s rajčaty, zelím a rýží. Salát z ředkviček, zakysaná smetana, zelená cibule. K nápojům - minerální voda nebo bylinkový čaj, můžete vypít šálek slabé kávy s mlékem, bez cukru.

Večeře: salát z rajčat, okurek a bylinek oblečený s olivovým olejem a citronovou šťávou. Dušená ryba v zakysané smetaně s rýží na boku. Jako dezert – ovocný salát z banánů, jablek a pomerančů s jogurtovým dresinkem.

Z nápojů – minerální voda s citronem a mátou, zelený nebo černý čaj s mlékem. Shu pu-erh je velmi zdravý – s malým množstvím cukru, soli, mléka.

úterý

Snídaně: ovesné vločky s ovocem a mlékem, horký toast se sýrem a rajčaty na žitném chlebu. Mezi nápoje patří pu-erh nebo slabá káva s mlékem.

Večeře: kuřecí prsa pečená v alobalu, zeleninový salát z papriky, cherry rajčat a hlávkového salátu s žitnými krutony. Mezi nápoje patří minerální voda, kefír nebo bylinkový čaj.

Večeře: polévka z červených fazolí s čerstvými rajčaty a kuřecím masem. Salát z mořských plodů s olivovým olejem a citronovou šťávou. Jako dezert – tvarohové koláče bez cukru, s čerstvým ovocem a zakysanou smetanou.

Z nápojů – čaj, fermentované pečené mléko nebo minerální voda.

Jaké jsou výhody červeného vína? Doporučujeme přečíst si náš článek.

O prospěšných vlastnostech pórku se můžete dozvědět z naší podrobné recenze.

O prospěšných vlastnostech špenátu pro ženy si přečtěte v jiné publikaci.

středa

Snídaně: Ryazhenka, tvaroh se sušeným ovocem, ovocný salát.

Večeře: lososová polévka s rýží, salát z vařených kuřecích prsou s rajčaty, hlávkovým salátem a čerstvou okurkou. Toast se sýrem. Mezi nápoje patří bylinný čaj, ayran, slabá černá káva bez cukru.

Večeře: dušené hovězí maso s houbami dušené v zakysané smetaně, kuřecí vývar.

Z nápojů — neperlivá minerální voda s citronem, čaj s mátou.

Čtvrtek

Snídaně: Kefírové palačinky se zakysanou smetanou, jogurt, slabá káva s mlékem.

Večeře: pohanková kaše s máslem a dušenými houbami, zeleninový salát. Mezi nápoje patří minerální voda s citronem, mátový čaj, káva bez mléka.

Večeře: zeleninová polévka bez přidání masa, dušená kuřecí prsa, ovocný salát.

Z nápojů: kefír, fermentované pečené mléko nebo ayran.

pátek

Snídaně: tvaroh s rozinkami a ořechy, jogurt, káva s mlékem.

Večeře: toast se sýrem a kuřecím masem, rajčatový a okurkový salát, kuřecí nudlová polévka. Ovocný salát. Mezi nápoje patří bylinný čaj, ayran, černý čaj.

Večeře: vařený jazyk s rýží, ovocný salát, jogurt. Z nápojů - minerální voda, mléko nebo kefír.

sobota

Snídaně: pšeničná kaše s ovocem, jogurt. Mezi nápoje patří minerální voda nebo bylinkový čaj.

Večeře: vařená nebo dušená ryba se zeleninovou přílohou, toast se sýrem. Minerální voda s citronem, černá káva bez cukru.

Večeře: tvaroh s čerstvým ovocem, pohanková kaše s kuřecím masem pečeným v alobalu. Bylinkový čaj nebo shu puer.

Neděle

Snídaně: ovesná kaše s ořechy a sušeným ovocem, toast se sýrem. Ryazhenka nebo mátový čaj.

Večeře: kuřecí polévka, zeleninový salát, krutony s máslem. Káva s mlékem nebo minerální vodou.

Večeře: ovocný salát, tvarohové koláče s rozinkami, zeleninový salát s játry. Mátový čaj nebo minerální voda.

Nejlépe použít jako svačinu ovoce, ořechy nebo zeleninové saláty. Doporučuje se vypít alespoň 2 litry minerální vody denně.

Maso nebo ryby se upravují pouze v páře nebo vařením, smažené maso by mělo být zcela vyloučeno ze stravy.

Používejte k doplňování paliva olivový olej nebo olej z vlašských ořechů. Slunečnicový olej a margarín jsou zakázané produkty.

Znáte přínosy tuřínu pro organismus mužů, žen i dětí? Zjistěte více!

Naše publikace vám řekne o prospěšných vlastnostech a kontraindikacích zelené ředkvičky.

Tento článek podrobně pojednává o léčivých vlastnostech heřmánkového čaje, možném poškození a kontraindikacích.

Výsledek

Nečekejte okamžité výsledky ihned po přechodu na dietu. Dermatologové obvykle uvádějí čísla od 2 do 4 měsíců - to je to, kolik tělo potřebuje, aby se přestavělo a nastartovalo mechanismus pro normalizaci metabolických procesů a odstranění toxinů.

Navíc – tím, že si zvyknete na zdravé jídlo, chutné, brzy se nebudete chtít vrátit k nesprávné stravě.

Poslouchejte své tělo, pečujte o něj. Zdravá strava ovlivňuje stav pokožky, celkový tonus těla, imunitu.

Tím, že začnete sledovat své zdraví, uděláte obrovský krok ke zdravému životu. a dobrou náladu. A nepřítomnost akné k tomu přispívá.

Líbí se vám článek? Ohodnoťte a sdílejte s přáteli na sociálních sítích!

Přihlaste se k odběru aktualizací webu přes RSS nebo sledovat aktualizace na VKontakte, Odnoklassniki, Facebooku nebo Twitteru.

Přihlaste se k odběru aktualizací e-mailem:

Řekněte to svým přátelům! Sdílejte tento článek se svými přáteli na své oblíbené sociální síti pomocí tlačítek pod článkem. Děkuji!

Správná výživa proti akné