Promoción de la limpieza. Normas de higiene y salud personal.

¿Qué es la higiene? - en otras palabras esto: "pureza", o mantener limpio todo lo que utilizamos y con lo que entramos en contacto a nuestro alrededor. De hecho esto es:

1. La pureza del aire que respiramos.
2. La pureza de los alimentos y bebidas que comemos.
3. La limpieza de nuestra ropa y zapatos, que usamos todos los días,
4. La pureza del agua en la que nos bañamos y lavamos
5. Limpieza de los objetos que utilizamos en la vida cotidiana.

Todos estos puntos, su constante y adecuada implementación, constituyen reglas de higiene personal y salud humana. Veámoslos con más detalle, pero comencemos con lo más interesante e importante para nosotros los deportistas: el entrenamiento...

1. Normas de ejercicio e higiene.
2. Aire
3. Agua
4. Higiene alimenticia
5. Sueño
6. Higiene personal humana

Normas de ejercicio e higiene.

Higiene del ejercicio constituye el cumplimiento de las siguientes condiciones:

1. a) ejercicio físico diario al aire libre o en una habitación ventilada;
2. b) alternar ejercicios para contraer, estirar y relajar los principales grupos musculares;
3. c) dosificación de carga individual según el número de ejercicios, amplitud, intensidad, tempo y ritmo;
4. d) realizar de 3 a 6 movimientos seguidos con micropausas breves (10 a 30 s después de cada serie);
5. g) realización obligatoria de los ejercicios con un procedimiento de agua o baño.

Aire

La pureza del aire, que es una mezcla de varios gases, es de gran importancia para el organismo. En términos porcentuales, su composición es la siguiente: nitrógeno - 78,03; oxígeno - 20,93; dióxido de carbono - 0,03; hidrógeno - 0,01, etc.

El nitrógeno a presión atmosférica normal es un gas indiferente. Durante el ejercicio físico, el contenido de nitrógeno y otros gases llamados neutros en el aire no tiene importancia práctica.

Oxígeno - el componente más importante del aire para la vida y la actividad humana. La cantidad de su consumo depende de la edad, el peso, el sexo y, principalmente, de la naturaleza de la actividad. Cuanto mayor es la intensidad del trabajo muscular, más oxígeno consume una persona. Si tenemos en cuenta que la composición del aire atmosférico incluye aproximadamente el 21% de este gas y que durante la respiración en el cuerpo humano se retiene aproximadamente el 25%, entonces el consumo diario de oxígeno en reposo será de 682,5 litros. Por eso, es muy importante hacer ejercicio al aire libre o en una zona bien ventilada.

El dióxido de carbono es importante para los procesos de respiración y metabolismo. Sin embargo, cuando un gran número de personas permanecen en el interior durante mucho tiempo, el contenido de este gas en el aire aumenta. Un adulto puede tolerar fácilmente hasta un 2-3% de este gas en el aire. Cuando el número aumenta al 4-5%, el pulso se ralentiza, aparecen dolores de cabeza y, a veces, desmayos.

Para purificar el aire interior conviene utilizar rejillas de ventilación, travesaños, ventanas, etc. Así, una ventana abierta durante 10 minutos proporciona un cambio completo de aire en una habitación con un volumen de 80 m^Z. La ventilación a través da resultados especialmente buenos.

Agua

La importancia del agua para la vida humana es extremadamente grande. No es necesario enumerar sus propiedades beneficiosas.

Sin embargo, si las aguas residuales domésticas, los desechos de alimentos y otras impurezas ingresan al depósito, el agua puede ser una fuente de diversas enfermedades gastrointestinales. Debe ser adecuado y de alta calidad en sus propiedades físicas:

1. transparente,
2. incoloro,
3. sin olores ni sabores extraños,
4. impurezas químicas nocivas y microbios,
5. tener una temperatura entre 5-15°.

A temperaturas inferiores a 5°, el agua tendrá un efecto negativo sobre la mucosa del tracto digestivo, y por encima de 15° no tendrá ningún efecto refrescante.

Participa en todos los procesos vitales del cuerpo.

Hablando del metabolismo del agua, hay que tener en cuenta que la cantidad de agua que ingresa al organismo no se limita únicamente al líquido. El agua forma parte de la composición química de todos nuestros productos alimenticios: pan, verduras, carne, frutas, etc.

Un cuerpo adulto debe recibir en su dieta diaria 1,5 - 2 litros de líquido al día, excepto el agua que se encuentra en los alimentos sólidos. Sin embargo, su ingesta excesiva aumenta la carga sobre el sistema cardiovascular (sistema cardiovascular) y los riñones, y conduce inevitablemente a la pérdida de sales minerales y vitaminas por parte del organismo.

Higiene alimenticia

En un organismo vivo hay un consumo constante de sus sustancias orgánicas constituyentes, incluso en estado de completo reposo. Al realizar trabajo mental o muscular, los procesos de descomposición aumentan significativamente y sus productos se excretan a través de los pulmones, la piel, los riñones y los intestinos. La fuente de reposición de estos costes son los alimentos consumidos, que se utilizan para restaurar el organismo y aportarle energía y representan una combinación de:

1. a) proteínas,
2. b) grasas,
3. c) carbohidratos,
4. d) sales minerales,
5. d) agua y vitaminas.

Hay:

1. I. nutrición racional (equilibrada) de una persona sana
2. II. Nutrición terapéutica del paciente.

El primero tiene como objetivo crear las condiciones óptimas para que un cuerpo sano pueda manifestar de manera óptima sus capacidades funcionales clave. Pero la nutrición terapéutica es una elección de dieta que tiene en cuenta no sólo los matices fisiológicos del cuerpo, sino también la naturaleza de la enfermedad.

1. por la mañana (antes del trabajo) – desayuno;
2. al mediodía - segundo desayuno;
3. por la tarde – almuerzo;
4. a más tardar 2 horas antes de acostarse - cena.

La tasa metabólica basal en reposo en un hombre sano de altura y peso promedio por día es de aproximadamente 1800-2000 calorías. Es mayor entre los jóvenes. Para las personas cuyo trabajo no requiere un esfuerzo físico significativo, el contenido calórico de los alimentos es de 2600 a 3000 calorías, para los trabajadores manuales - 3500-4500 calorías, para los atletas durante el entrenamiento y la competencia - 4500-5000, para las personas mayores - 2300-2600 calorías . Cabe recordar que comer en exceso es enemigo de la salud. La obesidad y el sobrepeso provocan enfermedades como la aterosclerosis, angina de pecho, infarto de miocardio, diabetes mellitus y otras.

Sueño

El sueño es un fiel guardián de la salud. Debe ser bastante largo y regular. Durante este tiempo, tu fuerza se recupera 3 veces más rápido. Para un adulto, basta con dormir de 7 a 8 horas diarias sin descanso. El ritmo diario de los procesos vitales que ocurren en el cuerpo muestra que el momento más adecuado para dormir es entre las 11 y las 12 de la noche y dura hasta las 7 y 8 de la mañana.

Como ya se señaló, conviene cenar al menos dos horas antes de acostarse. Al mismo tiempo, la comida de la noche debe ser lo más ligera posible, preferiblemente láctea y vegetal. También es recomendable dar un breve paseo al aire libre por la noche. En la estación cálida, es muy útil dormir con la ventana abierta; en invierno, con la ventana abierta, como alternativa, en una habitación bien ventilada. La cama debe estar separada, no demasiado blanda y la ropa de cama debe ser ligera. No se recomienda cubrirse la cabeza con una manta mientras duerme. Es mejor dormir sobre el lado derecho o boca arriba.

Después de despertarse, debe realizar varias respiraciones profundas y concentradas con exhalaciones pulsantes. Mientras estás acostado en la cama, haz algunos ejercicios ligeros para brazos, piernas y abdominales.

Higiene personal humana

Para el curso normal de los procesos vitales, es importante mantener la limpieza higiénica de la piel, el cuerpo y la cavidad bucal. La limpieza profunda de la piel de los productos de las glándulas sebáceas y sudoríparas, el epitelio exfoliado y diversos contaminantes es de gran importancia para mantener sus funciones normales y prevenir enfermedades de la piel.

Es útil utilizar un baño de vapor, que aumenta la sudoración y ayuda a limpiar mejor la piel. El cuidado de los pies es de gran importancia higiénica. Es muy importante acostumbrarse a lavarlos todos los días antes de acostarse con agua fría, no solo por su principal objetivo higiénico, sino también para que endurezcan. Los procedimientos con agua después de la gimnasia higiénica también tienen un valor endurecedor.

El cabello requiere un cuidado cuidadoso, conviene lavarlo al menos una vez cada 4-5 días con agua caliente y jabón.

El cuidado bucal sistemático garantiza la seguridad de los dientes y protege al cuerpo de muchas infecciones. Por ello, es necesario enjuagarse la boca con agua tibia hervida después de cada comida, y cepillarse los dientes por fuera y por dentro todas las mañanas y antes de acostarse con polvo o pasta con un cepillo no muy duro.

Ropas y zapatos

La ropa y el calzado protegen el cuerpo de la suciedad y los daños mecánicos, garantizan la preservación del equilibrio térmico en cualquier condición climática y en diferentes épocas del año. La ropa debe ser térmicamente conductora, ligera, holgada y suave, y transpirable.

No es recomendable usar cuellos ajustados, bandas elásticas o cinturones.

Los zapatos deben ser cómodos. Los zapatos, botas y botas ajustados provocan la deformación del pie e impiden la circulación sanguínea normal. Los zapatos demasiado holgados pueden provocar abrasiones.

Los tacones excesivamente altos son perjudiciales. La marcha se ve afectada por esto, se vuelve inestable debido al movimiento del centro de gravedad del cuerpo hacia adelante y a la alta tensión en los ligamentos del pie; Al mismo tiempo, los dedos se apoyan contra el dedo y aparecen abrasiones en ellos. La altura del tacón no debe superar los 4-6 cm y, por supuesto, los zapatos deben mantenerse limpios en todo momento.

Recordar: Donde hay suciedad, hay bacterias. Donde hay bacterias, hay enfermedades. Y la enfermedad es el principal enemigo de la salud. Bueno, si el cuerpo se enferma, no tiene tiempo para entrenar. Porque gastará toda su energía no en acumular potencial y batir nuevos récords, sino en combatir los procesos inflamatorios internos. La higiene personal de una persona y su observancia es la tarea principal de cada individuo, especialmente de un atleta que quiere lograr resultados serios en su deporte favorito. No verás victorias si no sabes cómo cuidarte: ¡sé bella, ordenada y saludable! ¡Y nunca te enfermes!