Puhtauden edistäminen. Henkilökohtaiset hygienia- ja terveyssäännöt

Mitä on hygienia? - toisin sanoen tämä: "puhtaus"tai pitää kaiken ympärillämme puhtaana, mitä käytämme ja jonka kanssa olemme tekemisissä. Itse asiassa tämä on:

1. Hengittämämme ilman puhtaus
2. Syömiemme ruokien ja juomien puhtaus
3. Vaatteidemme ja kenkiemme puhtaus, joita käytämme joka päivä,
4. Veden puhtaus, jossa pesemme ja pesemme itsemme
5. Jokapäiväisessä elämässämme käyttämiemme esineiden puhtaus.

Kaikki nämä kohdat, niiden jatkuva oikea täytäntöönpano, muodostavat henkilökohtaisen hygienian ja ihmisten terveyden sääntöjä. Katsotaanpa niitä tarkemmin, mutta aloitetaan meille urheilijoille mielenkiintoisimmalta ja tärkeimmältä - harjoittelu...

1. Liikunta- ja hygieniasäännöt
2. ilmaa
3. Vesi
4. Ruoka hygienia
5. Unelma
6. Ihmisen henkilökohtainen hygienia

Liikunta- ja hygieniasäännöt

Harjoittele hygieniaa tarkoittaa seuraavien ehtojen noudattamista:

1. a) päivittäinen fyysinen harjoittelu puhtaassa ilmassa tai tuuletetussa huoneessa;
2. b) vuorottelevat harjoitukset päälihasryhmien supistamiseksi, venyttämiseksi ja rentoutumiseksi;
3. c) yksilölliset kuormitusannokset harjoitusten lukumäärän, amplitudin, intensiteetin, tempon ja rytmin mukaan;
4. d) 3-6 liikkeen suorittaminen peräkkäin lyhyillä mikrotauoilla (10-30 s jokaisen sarjan jälkeen);
5. g) harjoitusten pakollinen suorittaminen vesitoimenpiteellä tai kylvyllä.

ilmaa

Ilman puhtaudella, joka on erilaisten kaasujen seos, on suuri merkitys keholle. Prosentteina sen koostumus on seuraava: typpi - 78,03; happi - 20,93; hiilidioksidi - 0,03; vety - 0,01 jne.

Typpi normaalissa ilmanpaineessa on välinpitämätön kaasu. Fyysisen harjoittelun aikana ilman typen ja muiden ns. neutraalien kaasujen pitoisuudella ei ole käytännön merkitystä.

Happi - Ilman tärkein komponentti ihmisen elämälle ja toiminnalle. Sen kulutuksen määrä riippuu iästä, painosta, sukupuolesta ja ennen kaikkea toiminnan luonteesta. Mitä suurempi lihastyön intensiteetti on, sitä enemmän ihminen kuluttaa happea. Jos otamme huomioon, että ilmakehän ilman koostumus sisältää noin 21% tästä kaasusta ja että hengityksen aikana ihmiskehoon jää noin 25% siitä, niin päivittäinen hapenkulutus levossa on 682,5 litraa. Siksi on erittäin tärkeää harjoitella ulkona tai hyvin ilmastoidussa tilassa.

Hiilidioksidi on tärkeä hengitys- ja aineenvaihduntaprosesseille. Kuitenkin, kun suuri määrä ihmisiä oleskelee sisätiloissa pitkään, tämän kaasun pitoisuus ilmassa kasvaa. Aikuinen voi helposti sietää jopa 2-3 % tästä kaasusta ilmassa. Kun luku nousee 4-5 prosenttiin, pulssi hidastuu, ilmenee päänsärkyä ja joskus pyörtymistä.

Sisäilman puhdistamiseen tulee käyttää tuuletusaukkoja, peräpeiliä, ikkunoita jne. Näin ollen 10 minuutiksi auki oleva ikkuna tarjoaa täydellisen ilmanvaihdon huoneessa, jonka tilavuus on 80 m^Z. Ilmanvaihdon kautta saadaan erityisen hyviä tuloksia.

Vesi

Veden merkitys ihmiselämälle on erittäin suuri. Sen hyödyllisiä ominaisuuksia ei tarvitse luetella.

Kuitenkin, jos säiliöön pääsee kotitalouksien jätevettä, ruokajätteitä ja muita epäpuhtauksia, vesi voi olla erilaisten ruoansulatuskanavan sairauksien lähde. Sen on oltava sopiva ja korkealaatuinen fyysisiltä ominaisuuksiltaan:

1. läpinäkyvä,
2. väritön,
3. ilman vieraita hajuja ja makuja,
4. haitalliset kemialliset epäpuhtaudet ja mikrobit,
5. lämpötila on 5-15 astetta.

Alle 5°:n lämpötiloissa vesi vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatuskanavan limakalvoon, ja yli 15°:ssa ei ole virkistävää vaikutusta.

Se osallistuu kaikkiin kehon tärkeisiin prosesseihin.

Veden aineenvaihdunnasta puhuttaessa on pidettävä mielessä, että kehoon tulevan veden määrä ei rajoitu vain nesteeseen. Vesi on osa kaikkien elintarviketuotteidemme kemiallista koostumusta - leipää, vihanneksia, lihaa, hedelmiä jne.

Aikuisen kehon on saatava päivittäisessä ruokavaliossaan 1,5-2 litraa nestettä päivässä, paitsi kiinteässä ruoassa oleva vesi. Sen liiallinen saanti kuitenkin lisää sydän- ja verisuonijärjestelmän (sydän- ja verisuonijärjestelmän) ja munuaisten kuormitusta ja johtaa väistämättä mineraalisuolojen ja vitamiinien menettämiseen kehosta.

Ruoka hygienia

Elävässä organismissa se kuluttaa jatkuvasti sen sisältämiä orgaanisia aineita, jopa täydellisessä levossa. Henkistä tai lihastyötä tehtäessä hajoamisprosessit tehostuvat merkittävästi ja sen tuotteet erittyvät keuhkojen, ihon, munuaisten ja suoliston kautta. Näiden kustannusten lähde on kulutettu ruoka, jota käytetään kehon elvyttämiseen ja energian antamiseen ja joka edustaa yhdistelmää:

1. a) proteiinit,
2. b) rasvat,
3. c) hiilihydraatit,
4. d) kivennäissuolat,
5. d) vesi ja vitamiinit.

On:

1. I. Terveen ihmisen rationaalinen (tasapainoinen) ravitsemus
2. II. potilaan terapeuttinen ravitsemus.

Ensimmäisen tavoitteena on luoda optimaaliset olosuhteet terveelle keholle sen tärkeimpien toiminnallisten kykyjen optimaalista ilmentymistä varten. Mutta terapeuttinen ravitsemus on ruokavalion valinta, joka ottaa huomioon kehon fysiologisten vivahteiden lisäksi myös taudin luonteen.

1. aamulla (ennen työtä) - aamiainen;
2. keskipäivällä - toinen aamiainen;
3. iltapäivällä - lounas;
4. viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa - illallinen.

Normaalipituuden ja -painoisen terveen miehen perusaineenvaihdunta vuorokaudessa on levossa noin 1800-2000 kaloria. Se on korkeampi nuorten keskuudessa. Ihmisille, joiden työ ei vaadi merkittävää fyysistä rasitusta, ruoan kaloripitoisuus on 2600-3000 kaloria, ruumiillisten työntekijöiden - 3500-4500 kaloria, urheilijoille harjoittelun ja kilpailun aikana - 4500-5000, vanhuksille - 2300-2600 kaloria. . On muistettava, että ylensyöminen on terveyden vihollinen. Liikalihavuus ja ylipaino johtavat sairauksiin, kuten ateroskleroosiin, angina pectorikseen, sydäninfarktiin, diabetes mellitukseen ja muihin.

Unelma

Uni on uskollinen terveyden vartija. Sen pitäisi olla melko pitkä ja säännöllinen. Tänä aikana voimasi palautuvat 3 kertaa nopeammin. Aikuiselle riittää nukkua 7-8 tuntia päivässä ilman taukoa. Kehossa tapahtuvien elämänprosessien päivittäinen rytmi osoittaa, että sopivin aika nukkua on klo 11-12 ja kestää klo 7-8 asti.

Kuten jo todettiin, sinun tulee syödä illallinen vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Samalla iltaruoan tulee olla mahdollisimman kevyttä, mieluiten maito-kasvispohjaista. On myös suositeltavaa tehdä lyhyt kävelylenkki raikkaassa ilmassa iltaisin. Lämpimänä vuodenaikana on erittäin hyödyllistä nukkua avoimella ikkunalla, talvella avoimella ikkunalla vaihtoehtona hyvin ilmastoidussa huoneessa. Sängyn tulee olla erillinen, ei liian pehmeä, ja liinavaatteiden tulee olla kevyitä. Ei ole suositeltavaa peittää päätäsi peitolla nukkuessasi. On parempi nukkua oikealla kyljellä tai selällään.

Heräämisen jälkeen sinun tulee vetää useita keskittyneitä syvään hengityksiä sykkivin uloshengityksin. Makaa sängyssä, tee kevyitä harjoituksia käsivarsille, jaloille ja vatsalle.

Ihmisen henkilökohtainen hygienia

Normaalin elämänprosessin kannalta on tärkeää ylläpitää ihon, kehon ja suuontelon hygieenistä puhtautta. Ihon perusteellinen puhdistaminen tali- ja hikirauhasten tuotteista, kuoriutuneesta epiteelistä ja erilaisista epäpuhtauksista on erittäin tärkeää sen normaalin toiminnan ylläpitämiseksi ja ihosairauksien ehkäisemiseksi.

Höyrykylvyn käyttö on hyödyllistä, mikä lisää hikoilua ja auttaa puhdistamaan ihoa paremmin. Jalkojen hoidolla on suuri hygieeninen merkitys. On erittäin tärkeää tottua pesemään ne joka päivä ennen nukkumaanmenoa viileällä vedellä, ei vain päähygieniatarkoituksessa, vaan myös kovettumisen vuoksi. Hygieenisen voimistelun jälkeisillä vesitoimenpiteillä on myös kovettumisarvoa.

Hiukset vaativat huolellista hoitoa; ne tulee pestä vähintään kerran 4-5 päivässä kuumalla vedellä ja saippualla.

Suunnitelmallinen suunhoito varmistaa hampaiden turvallisuuden ja suojaa kehoa monilta infektioilta. Siksi on tarpeen huuhdella suusi lämpimällä keitetyllä vedellä jokaisen aterian jälkeen ja harjata hampaat ulkopuolelta ja sisältä joka aamu ja ennen nukkumaanmenoa jauheella tai tahnalla ei kovin kovalla harjalla.

Vaatteet ja kengät

Vaatteet ja kengät suojaavat vartaloa lialta ja mekaanisilta vaurioilta, varmistavat lämpötasapainon säilymisen kaikissa ilmasto-olosuhteissa ja eri vuodenaikoina. Vaatteiden tulee olla lämpöä johtavia, kevyitä, väljiä ja pehmeitä, hengittäviä.

Ei ole suositeltavaa käyttää tiukkoja kauluksia, kuminauhaa tai vöitä.

Kengän tulee olla mukava. Tiukat kengät, saappaat, saappaat aiheuttavat jalan muodonmuutoksia ja estävät normaalia verenkiertoa. Liian löysät kengät voivat aiheuttaa hankausta.

Liian korkeat korot ovat haitallisia. Kävely kärsii tästä, siitä tulee epävakaa johtuen kehon painopisteen liikkeestä eteenpäin ja jalan nivelsiteiden suuresta jännityksestä; Samanaikaisesti varpaat lepäävät varpaita vasten ja niihin ilmestyy hankausta. Koron korkeus ei saa ylittää 4-6 cm Ja tietysti kengät tulee pitää puhtaina koko ajan.

Muistaa: Missä on likaa, siellä on bakteereja. Missä on bakteereja, siellä on sairauksia. Ja sairaus on terveyden tärkein vihollinen. No, jos kroppa sairastuu, sillä ei ole aikaa harjoitella. Sillä hän ei käytä kaikkea energiaansa potentiaalin keräämiseen ja uusien ennätysten rikkomiseen, vaan sisäisten tulehdusprosessien torjuntaan. Henkilökohtainen hygienia ja sen noudattaminen on jokaisen yksilön ensisijainen tehtävä, erityisesti urheilijan, joka haluaa saavuttaa vakavia tuloksia suosikkilajissaan. Et näe voittoja, jos et osaa pitää huolta itsestäsi - ole kaunis, siisti ja terve! Ja koskaan sairastu!