Mempromosikan kebersihan. Aturan kebersihan dan kesehatan pribadi

Apa itu kebersihan? - dengan kata lain ini: "kemurnian", atau menjaga kebersihan segala sesuatu di sekitar kita yang kita gunakan dan bersentuhan dengannya. Sebenarnya ini adalah:

1. Kemurnian udara yang kita hirup
2. Kemurnian makanan dan minuman yang kita makan
3. Kebersihan pakaian dan sepatu yang kita pakai sehari-hari,
4. Kemurnian air tempat kita mandi dan membasuh diri
5. Kebersihan benda-benda yang kita gunakan dalam kehidupan sehari-hari.

Semua poin ini, penerapannya yang tepat secara terus-menerus, merupakan hal yang penting aturan kebersihan pribadi dan kesehatan manusia. Mari kita lihat lebih detail, tapi mari kita mulai dengan hal yang paling menarik dan penting bagi kita para atlet - latihan...

1. Aturan olahraga dan kebersihan
2. Udara
3. Air
4. Kebersihan makanan
5. Mimpi
6. Kebersihan pribadi manusia

Aturan olahraga dan kebersihan

Latihan kebersihan merupakan pemenuhan ketentuan berikut:

1. a) latihan fisik setiap hari di udara bersih atau di ruangan berventilasi;
2. b) latihan bergantian untuk mengontraksikan, meregangkan dan mengendurkan kelompok otot utama;
3. c) dosis beban individu sesuai dengan jumlah latihan, amplitudo, intensitas, tempo dan ritme;
4. d) melakukan 3-6 gerakan berturut-turut dengan jeda mikro singkat (10-30 detik setelah setiap seri);
5. g) wajib menyelesaikan latihan dengan prosedur air atau mandi.

Udara

Kemurnian udara yang merupakan campuran berbagai gas sangat penting bagi tubuh. Secara persentase, komposisinya adalah sebagai berikut: nitrogen - 78,03; oksigen - 20,93; karbon dioksida - 0,03; hidrogen - 0,01, dll.

Nitrogen pada tekanan atmosfer normal adalah gas yang acuh tak acuh. Selama latihan fisik, kandungan nitrogen dan gas netral lainnya di udara tidak terlalu penting secara praktis.

Oksigen - komponen udara yang paling penting bagi kehidupan dan aktivitas manusia. Jumlah konsumsinya tergantung pada usia, berat badan, jenis kelamin dan, terutama, sifat aktivitasnya. Semakin tinggi intensitas kerja otot, semakin banyak pula oksigen yang dikonsumsi seseorang. Jika kita memperhitungkan bahwa komposisi udara atmosfer mencakup sekitar 21% gas ini dan selama bernafas dalam tubuh manusia sekitar 25% ditahan, maka konsumsi oksigen harian saat istirahat akan menjadi 682,5 liter. Oleh karena itu, sangat penting untuk berolahraga di luar ruangan atau di tempat yang berventilasi baik.

Karbon dioksida penting untuk proses respirasi dan metabolisme. Namun, ketika banyak orang berdiam di dalam rumah dalam waktu lama, kandungan gas ini di udara akan meningkat. Orang dewasa dapat dengan mudah mentolerir hingga 2-3% gas ini di udara. Bila jumlahnya meningkat menjadi 4-5%, denyut nadi melambat, muncul sakit kepala, dan terkadang pingsan.

Untuk menjernihkan udara dalam ruangan, sebaiknya gunakan ventilasi, jendela di atas pintu, jendela, dll. Jadi, jendela yang terbuka selama 10 menit memberikan pergantian udara secara menyeluruh dalam ruangan dengan volume 80 m^Z. Melalui ventilasi memberikan hasil yang sangat baik.

Air

Pentingnya air bagi kehidupan manusia sangatlah besar. Tidak perlu mencantumkan khasiatnya yang bermanfaat.

Namun jika air limbah rumah tangga, sisa makanan dan kotoran lainnya masuk ke dalam reservoir, air tersebut dapat menjadi sumber berbagai penyakit saluran cerna. Itu harus sesuai dan berkualitas tinggi dalam sifat fisiknya:

1. transparan,
2. tanpa warna,
3. tanpa bau dan rasa asing,
4. kotoran kimia berbahaya dan mikroba,
5. memiliki suhu dalam 5-15°.

Pada suhu di bawah 5°, air akan memberikan efek negatif pada selaput lendir saluran pencernaan, dan di atas 15° tidak akan memberikan efek menyegarkan.

Ia berpartisipasi dalam semua proses vital tubuh.

Berbicara tentang metabolisme air, perlu diingat bahwa jumlah air yang masuk ke dalam tubuh tidak terbatas hanya pada cairan. Air adalah bagian dari komposisi kimia semua produk makanan kita - roti, sayuran, daging, buah-buahan, dll.

Tubuh orang dewasa harus menerima makanan sehari-harinya 1,5 - 2 liter cairan per hari, kecuali air yang terdapat pada makanan padat. Namun asupannya yang berlebihan meningkatkan beban pada sistem kardiovaskular (sistem kardiovaskular) dan ginjal, dan mau tidak mau menyebabkan hilangnya garam mineral dan vitamin oleh tubuh.

Kebersihan makanan

Dalam organisme hidup, zat-zat organik penyusunnya terus-menerus dikonsumsi, bahkan dalam keadaan istirahat total. Saat melakukan pekerjaan mental atau otot, proses pembusukan meningkat secara signifikan, dan produknya dikeluarkan melalui paru-paru, kulit, ginjal, dan usus. Sumber pengisian kembali biaya-biaya ini adalah makanan yang dikonsumsi, yang digunakan untuk memulihkan tubuh dan menyediakan energi dan merupakan kombinasi dari:

1. a) protein,
2. b) lemak,
3. c) karbohidrat,
4. d) garam mineral,
5. d) air dan vitamin.

Ada:

1. I. nutrisi rasional (seimbang) orang sehat
2. II. nutrisi terapeutik pasien.

Yang pertama ditujukan untuk menciptakan kondisi optimal bagi tubuh yang sehat untuk perwujudan optimal kemampuan fungsional utamanya. Namun nutrisi terapeutik adalah pilihan pola makan yang tidak hanya mempertimbangkan nuansa fisiologis tubuh, tetapi juga sifat penyakitnya.

1. di pagi hari (sebelum bekerja) – sarapan;
2. pada siang hari - sarapan kedua;
3. di sore hari – makan siang;
4. paling lambat 2 jam sebelum tidur - makan malam.

Laju metabolisme basal saat istirahat pada pria sehat dengan tinggi dan berat rata-rata per hari adalah sekitar 1800-2000 kalori. Angka ini lebih tinggi di kalangan generasi muda. Bagi orang yang pekerjaannya tidak memerlukan tenaga fisik yang besar, kandungan kalori makanannya adalah 2600-3000 kalori, untuk pekerja manual - 3500-4500 kalori, untuk atlet saat latihan dan kompetisi - 4500-5000 kalori, untuk orang tua - 2300-2600 kalori . Perlu diingat bahwa makan berlebihan adalah musuh kesehatan. Obesitas dan kelebihan berat badan menimbulkan penyakit seperti aterosklerosis, angina pektoris, infark miokard, diabetes melitus dan lain-lain.

Mimpi

Tidur adalah penjaga kesehatan yang setia. Ini harus cukup panjang dan teratur. Selama waktu ini, kekuatan Anda pulih 3 kali lebih cepat. Bagi orang dewasa, cukup tidur 7-8 jam setiap hari tanpa istirahat. Ritme proses kehidupan sehari-hari yang terjadi di dalam tubuh menunjukkan bahwa waktu yang paling tepat untuk tidur adalah antara jam 11 – 12 malam dan berlangsung hingga jam 7-8 pagi.

Seperti yang sudah disebutkan, Anda sebaiknya makan malam setidaknya dua jam sebelum tidur. Pada saat yang sama, makanan malam Anda harus seringan mungkin, sebaiknya makanan nabati. Dianjurkan juga untuk berjalan-jalan sebentar di udara segar di malam hari. Di musim panas, sangat berguna untuk tidur dengan jendela terbuka, di musim dingin, dengan jendela terbuka, sebagai alternatif, di ruangan yang berventilasi baik. Tempat tidurnya harus terpisah, tidak terlalu empuk, dan linennya harus ringan. Tidak disarankan menutup kepala dengan selimut saat tidur. Lebih baik tidur miring ke kanan atau telentang.

Setelah bangun tidur, Anda harus mengambil beberapa napas dalam-dalam yang terkonsentrasi dengan pernafasan yang berdenyut. Sambil berbaring di tempat tidur, lakukan beberapa latihan ringan untuk lengan, kaki, dan perut.

Kebersihan pribadi manusia

Untuk proses kehidupan normal, penting untuk menjaga kebersihan kebersihan kulit, tubuh dan rongga mulut. Pembersihan kulit secara menyeluruh dari produk kelenjar sebaceous dan keringat, epitel terkelupas dan berbagai polutan sangat penting untuk menjaga fungsi normal dan mencegah penyakit kulit.

Mandi uap bermanfaat, yang meningkatkan keringat dan membantu membersihkan kulit dengan lebih baik. Perawatan kaki sangat penting secara higienis. Sangat penting untuk membiasakan diri mencucinya setiap hari sebelum tidur dengan air dingin, tidak hanya untuk tujuan kebersihan utama, tetapi juga untuk pengerasan. Prosedur air setelah senam higienis juga memiliki nilai pengerasan.

Rambut memerlukan perawatan yang cermat, harus dicuci setidaknya setiap 4-5 hari sekali dengan air panas dan sabun.

Perawatan mulut yang sistematis menjamin keamanan gigi dan melindungi tubuh dari banyak infeksi. Oleh karena itu, perlu berkumur dengan air matang hangat setiap habis makan, dan menyikat gigi luar dan dalam setiap pagi dan sebelum tidur dengan bedak atau pasta dengan sikat yang tidak terlalu keras.

Baju dan sepatu

Pakaian dan sepatu melindungi tubuh dari kotoran dan kerusakan mekanis, menjamin terpeliharanya keseimbangan termal dalam kondisi iklim apa pun dan pada waktu yang berbeda sepanjang tahun. Pakaian harus konduktif termal, ringan, longgar dan lembut, dan dapat bernapas.

Tidak disarankan memakai kerah ketat, karet gelang, atau ikat pinggang.

Sepatu harus nyaman. Sepatu ketat, boots, boots menyebabkan deformasi kaki dan menghambat sirkulasi darah normal. Sepatu yang terlalu longgar dapat menyebabkan lecet.

Sepatu hak tinggi yang berlebihan berbahaya. Gaya berjalannya terganggu, menjadi tidak stabil karena pergerakan pusat gravitasi tubuh ke depan dan ketegangan yang tinggi pada ligamen kaki; Pada saat yang sama, jari-jari kaki menempel pada jari kaki, dan lecet muncul di atasnya. Tinggi tumit tidak boleh melebihi 4-6 cm, dan tentunya sepatu harus selalu dijaga kebersihannya.

Ingat: Di mana ada kotoran, di situ ada bakteri. Di mana ada bakteri, di situ ada penyakit. Dan penyakit adalah musuh utama kesehatan. Nah, kalau badan sakit, tidak ada waktu untuk latihan. Karena dia akan menghabiskan seluruh energinya bukan untuk mengumpulkan potensi dan memecahkan rekor baru, tetapi untuk melawan proses peradangan internal. Kebersihan diri seseorang dan ketaatannya merupakan tugas utama setiap individu, terutama seorang atlet yang ingin mencapai hasil serius dalam olahraga favoritnya. Anda tidak akan melihat kemenangan jika Anda tidak tahu cara merawat diri sendiri - jadilah cantik, rapi, dan sehat! Dan jangan pernah sakit!