Promouvoir la propreté. Hygiène personnelle et règles de santé

Qu’est-ce que l’hygiène ? - autrement dit ceci : "pureté", ou garder propre tout ce que nous utilisons et avec lequel nous entrons en contact autour de nous. En fait c'est :

1. La pureté de l'air que nous respirons
2. La pureté de la nourriture et des boissons que nous mangeons
3. La propreté de nos vêtements et chaussures, que nous portons au quotidien,
4. La pureté de l'eau dans laquelle nous nous baignons et nous lavons
5. Propreté des objets que nous utilisons au quotidien.

Tous ces points, leur bonne mise en œuvre constante, constituent règles d'hygiène personnelle et de santé humaine. Examinons-les plus en détail, mais commençons par la chose la plus intéressante et la plus importante pour nous, les athlètes : l'entraînement...

1. Règles d'exercice et d'hygiène
2. Air
3. Eau
4. Hygiène alimentaire
5. Rêve
6. Hygiène personnelle humaine

Règles d'exercice et d'hygiène

Hygiène de l’exercice constitue le respect des conditions suivantes :

1. a) exercice physique quotidien à l'air pur ou dans une pièce ventilée ;
2. b) des exercices alternés pour contracter, étirer et détendre les principaux groupes musculaires ;
3. c) dosages individuels de charge en fonction du nombre d'exercices, de l'amplitude, de l'intensité, du tempo et du rythme ;
4. d) effectuer 3 à 6 mouvements d'affilée avec de courtes micro-pauses (10 à 30 s après chaque série) ;
5. g) réalisation obligatoire des exercices avec une procédure aquatique ou un bain.

Air

La pureté de l'air, qui est un mélange de divers gaz, est d'une grande importance pour le corps. En pourcentage, sa composition est la suivante : azote - 78,03 ; oxygène - 20,93; dioxyde de carbone - 0,03; hydrogène - 0,01, etc.

L'azote à pression atmosphérique normale est un gaz indifférent. Lors d'un exercice physique, la teneur de l'air en azote et autres gaz dits neutres n'a aucune importance pratique.

Oxygène - le composant de l'air le plus important pour la vie et l'activité humaine. Le montant de sa consommation dépend de l'âge, du poids, du sexe et, principalement, de la nature de l'activité. Plus l'intensité du travail musculaire est élevée, plus une personne consomme d'oxygène. Si l'on tient compte du fait que la composition de l'air atmosphérique comprend environ 21 % de ce gaz et que lors de la respiration dans le corps humain, environ 25 % de celui-ci est retenu, alors la consommation quotidienne d'oxygène au repos sera de 682,5 litres. Il est donc très important de faire de l’exercice à l’extérieur ou dans un endroit bien ventilé.

Le dioxyde de carbone est important pour les processus de respiration et de métabolisme. Cependant, lorsqu’un grand nombre de personnes restent longtemps à l’intérieur, la teneur de ce gaz dans l’air augmente. Un adulte peut facilement tolérer jusqu'à 2 à 3 % de ce gaz dans l'air. Lorsque le nombre augmente jusqu'à 4-5%, le pouls ralentit, des maux de tête apparaissent et parfois des évanouissements.

Pour purifier l'air intérieur, il faut utiliser des bouches d'aération, des impostes, des fenêtres, etc. Ainsi, une fenêtre ouverte pendant 10 minutes assure un changement complet d'air dans une pièce d'un volume de 80 m^Z. La ventilation donne des résultats particulièrement bons.

Eau

L'importance de l'eau pour la vie humaine est extrêmement grande. Il n'est pas nécessaire d'énumérer ses propriétés bénéfiques.

Cependant, si des eaux usées ménagères, des déchets alimentaires et d’autres impuretés pénètrent dans le réservoir, l’eau peut être source de diverses maladies gastro-intestinales. Il doit être adapté et de haute qualité dans ses propriétés physiques :

1. transparent,
2. incolore,
3. sans odeurs ni goûts étrangers,
4. les impuretés chimiques nocives et les microbes,
5. avoir une température comprise entre 5 et 15°.

À des températures inférieures à 5°, l’eau aura un effet négatif sur la muqueuse du tube digestif, et au-dessus de 15° elle n’aura pas d’effet rafraîchissant.

Il participe à tous les processus vitaux du corps.

En parlant du métabolisme de l'eau, il convient de garder à l'esprit que la quantité d'eau entrant dans le corps ne se limite pas uniquement au liquide. L'eau entre dans la composition chimique de tous nos produits alimentaires : pain, légumes, viandes, fruits, etc.

Un corps adulte doit recevoir dans son alimentation quotidienne 1,5 à 2 litres de liquide par jour, à l'exception de l'eau présente dans les aliments solides. Cependant, sa consommation excessive augmente la charge sur le système cardiovasculaire (système cardiovasculaire) et les reins, et entraîne inévitablement une perte de sels minéraux et de vitamines par l'organisme.

Hygiène alimentaire

Dans un organisme vivant, il y a une consommation constante de ses substances organiques constitutives, même en état de repos complet. Lors de l'exécution d'un travail mental ou musculaire, les processus de décomposition sont considérablement améliorés et ses produits sont excrétés par les poumons, la peau, les reins et les intestins. La source de reconstitution de ces coûts est la nourriture consommée, qui sert à restaurer l'organisme et à lui fournir de l'énergie et représente une combinaison de :

1. a) les protéines,
2. b) les graisses,
3. c) les glucides,
4. d) les sels minéraux,
5. d) eau et vitamines.

Il y a:

1. I. alimentation rationnelle (équilibrée) d'une personne en bonne santé
2. II. nutrition thérapeutique du patient.

Le premier vise à créer les conditions optimales pour un corps sain pour la manifestation optimale de ses capacités fonctionnelles clés. Mais la nutrition thérapeutique est un choix de régime qui prend en compte non seulement les nuances physiologiques de l'organisme, mais également la nature de la maladie.

1. le matin (avant le travail) – petit-déjeuner ;
2. à midi - deuxième petit-déjeuner ;
3. l'après-midi – déjeuner ;
4. au plus tard 2 heures avant de se coucher - dîner.

Le taux métabolique de base au repos chez un homme en bonne santé de taille et de poids moyens est d'environ 1 800 à 2 000 calories par jour. Il est plus élevé chez les jeunes. Pour les personnes dont le travail ne nécessite pas d'effort physique important, la teneur en calories des aliments est de 2 600 à 3 000 calories, pour les travailleurs manuels - de 3 500 à 4 500 calories, pour les athlètes pendant l'entraînement et la compétition - de 4 500 à 5 000 calories, pour les personnes âgées - de 2 300 à 2 600 calories. . Il ne faut pas oublier que trop manger est l’ennemi de la santé. L'obésité et le surpoids entraînent des maladies telles que l'athérosclérose, l'angine de poitrine, l'infarctus du myocarde, le diabète sucré et autres.

Rêve

Le sommeil est un fidèle gardien de la santé. Cela devrait être assez long et régulier. Pendant ce temps, votre force est restaurée 3 fois plus rapidement. Pour un adulte, il suffit de dormir 7 à 8 heures par jour sans interruption. Le rythme quotidien des processus vitaux se produisant dans le corps montre que le moment le plus approprié pour dormir se situe entre 23h et 12h et dure jusqu'à 7h-8h.

Comme déjà indiqué, vous devriez dîner au moins deux heures avant de vous coucher. Dans le même temps, votre alimentation du soir doit être aussi légère que possible, de préférence laitière et végétale. Il est également conseillé de faire une petite promenade au grand air le soir. Pendant la saison chaude, il est extrêmement utile de dormir avec une fenêtre ouverte ; en hiver, avec une fenêtre ouverte, comme alternative, dans une pièce bien aérée. Le lit doit être séparé, pas trop mou et le linge doit être léger. Il n'est pas recommandé de se couvrir la tête avec une couverture pendant son sommeil. Il est préférable de dormir sur le côté droit ou sur le dos.

Après le réveil, vous devez prendre plusieurs respirations profondes et concentrées avec des expirations pulsées. En position couchée, faites quelques exercices légers pour vos bras, vos jambes et vos abdominaux.

Hygiène personnelle humaine

Pour le déroulement normal des processus vitaux, il est important de maintenir une propreté hygiénique de la peau, du corps et de la cavité buccale. Un nettoyage en profondeur de la peau des produits des glandes sébacées et sudoripares, de l'épithélium exfolié et de divers polluants est d'une grande importance pour maintenir ses fonctions normales et prévenir les maladies de la peau.

Il est utile d'utiliser un bain de vapeur, qui augmente la transpiration et permet de mieux nettoyer la peau. Le soin des pieds est d'une grande importance hygiénique. Il est très important de s'habituer à les laver tous les jours avant de se coucher avec de l'eau fraîche, non seulement pour des raisons d'hygiène principale, mais aussi pour le durcissement. Les procédures à l'eau après la gymnastique hygiénique ont également une valeur durcissante.

Les cheveux nécessitent des soins attentifs : ils doivent être lavés au moins une fois tous les 4 à 5 jours avec de l'eau chaude et du savon.

Des soins bucco-dentaires systématiques assurent la sécurité des dents et protègent l’organisme de nombreuses infections. Il est donc nécessaire de se rincer la bouche avec de l'eau bouillie tiède après chaque repas, et de se brosser les dents à l'extérieur et à l'intérieur chaque matin et avant de se coucher avec de la poudre ou de la pâte avec une brosse pas très dure.

Vêtements et chaussures

Les vêtements et les chaussures protègent le corps de la saleté et des dommages mécaniques, assurent le maintien de l'équilibre thermique dans toutes les conditions climatiques et à différents moments de l'année. Les vêtements doivent être thermiquement conducteurs, légers, amples et doux, respirants.

Il est déconseillé de porter des colliers serrés, des élastiques ou des ceintures.

Les chaussures doivent être confortables. Des chaussures, des bottes et des bottes serrées entraînent une déformation du pied et entravent la circulation sanguine normale. Des chaussures trop lâches peuvent provoquer des abrasions.

Les talons trop hauts sont nocifs. La démarche en souffre, elle devient instable en raison du mouvement du centre de gravité du corps vers l’avant et de la forte tension des ligaments du pied ; Dans le même temps, les orteils reposent contre l'orteil et des écorchures apparaissent dessus. La hauteur du talon ne doit pas dépasser 4 à 6 cm et, bien sûr, les chaussures doivent toujours rester propres.

Souviens-toi: Là où il y a de la saleté, il y a des bactéries. Là où il y a des bactéries, il y a des maladies. Et la maladie est le principal ennemi de la santé. Eh bien, si le corps tombe malade, il n’a pas le temps de s’entraîner. Car il consacrera toute son énergie non pas à accumuler du potentiel et à battre de nouveaux records, mais à combattre les processus inflammatoires internes. L'hygiène personnelle d'une personne et son respect sont la tâche principale de chaque individu, en particulier d'un athlète qui souhaite obtenir des résultats sérieux dans son sport préféré. Vous ne verrez pas de victoires si vous ne savez pas comment prendre soin de vous - soyez belle, soignée et en bonne santé ! Et ne tombez jamais malade !