Promowanie czystości. Zasady higieny osobistej i zdrowia

Czym jest higiena? - innymi słowy to: "czystość"lub utrzymywanie w czystości wszystkiego wokół nas, czego używamy i z czym mamy kontakt. W rzeczywistości jest to:

1. Czystość powietrza, którym oddychamy
2. Czystość jedzenia i napojów, które spożywamy
3. Czystość naszych ubrań i butów, które nosimy na co dzień,
4. Czystość wody, w której się kąpiemy i myjemy
5. Czystość przedmiotów, z których korzystamy na co dzień.

Wszystkie te punkty stanowią ich stałą, właściwą realizację zasady higieny osobistej i zdrowia człowieka. Przyjrzyjmy się im bardziej szczegółowo, ale zacznijmy od tego, co dla nas, sportowców najciekawsze i najważniejsze – treningu…

1. Zasady ćwiczeń i higieny
2. Powietrze
3. Woda
4. Higiena jedzenia
5. Marzenie
6. Higiena osobista człowieka

Zasady ćwiczeń i higieny

Dbaj o higienę oznacza spełnienie następujących warunków:

1. a) codzienna aktywność fizyczna na czystym powietrzu lub w wentylowanym pomieszczeniu;
2. b) ćwiczenia naprzemienne kurczące, rozciągające i rozluźniające główne grupy mięśni;
3. c) indywidualne dawki obciążenia w zależności od ilości ćwiczeń, amplitudy, intensywności, tempa i rytmu;
4. d) wykonanie 3-6 ruchów z rzędu z krótkimi mikroprzerwami (10-30 s po każdej serii);
5. g) obowiązkowe uzupełnienie ćwiczeń zabiegiem wodnym lub kąpielą.

Powietrze

Czystość powietrza, będącego mieszaniną różnych gazów, ma ogromne znaczenie dla organizmu. Procentowo jego skład jest następujący: azot - 78,03; tlen - 20,93; dwutlenek węgla - 0,03; wodór - 0,01 itd.

Azot pod normalnym ciśnieniem atmosferycznym jest gazem obojętnym. Podczas wysiłku fizycznego zawartość azotu i innych tzw. gazów obojętnych w powietrzu nie ma praktycznego znaczenia.

Tlen - najważniejszy składnik powietrza dla życia i działalności człowieka. Ilość jego spożycia uzależniona jest od wieku, masy ciała, płci i przede wszystkim charakteru wykonywanej aktywności. Im większa intensywność pracy mięśni, tym więcej tlenu zużywa człowiek. Jeśli weźmiemy pod uwagę, że w składzie powietrza atmosferycznego znajduje się około 21% tego gazu, a podczas oddychania w organizmie człowieka zostaje zatrzymane około 25%, wówczas dzienne zużycie tlenu w spoczynku wyniesie 682,5 litra. Dlatego bardzo ważne jest, aby ćwiczyć na świeżym powietrzu lub w dobrze wentylowanym pomieszczeniu.

Dwutlenek węgla jest ważny dla procesów oddychania i metabolizmu. Kiedy jednak duża liczba osób przebywa w pomieszczeniach zamkniętych przez dłuższy czas, zawartość tego gazu w powietrzu wzrasta. Osoba dorosła może z łatwością tolerować do 2-3% tego gazu w powietrzu. Kiedy liczba wzrasta do 4-5%, puls zwalnia, pojawiają się bóle głowy, a czasem omdlenia.

Aby oczyścić powietrze w pomieszczeniu, należy zastosować nawiewniki, rygle, okna itp. Tym samym okno otwarte na 10 minut zapewnia całkowitą wymianę powietrza w pomieszczeniu o kubaturze 80 m^Z. Szczególnie dobre rezultaty daje wentylacja.

Woda

Znaczenie wody dla życia człowieka jest niezwykle duże. Nie ma potrzeby wymieniać jego dobroczynnych właściwości.

Jeśli jednak do zbiornika dostaną się ścieki bytowe, odpady żywnościowe i inne zanieczyszczenia, woda może być źródłem różnych chorób żołądkowo-jelitowych. Musi być odpowiedni i wysokiej jakości pod względem właściwości fizycznych:

1. przezroczysty,
2. bezbarwny,
3. bez obcych zapachów i smaków,
4. szkodliwe zanieczyszczenia chemiczne i drobnoustroje,
5. mieć temperaturę w granicach 5-15°.

W temperaturach poniżej 5° woda będzie miała negatywny wpływ na błonę śluzową przewodu pokarmowego, a powyżej 15° nie będzie miała działania odświeżającego.

Bierze udział we wszystkich procesach życiowych organizmu.

Mówiąc o metabolizmie wody, należy mieć na uwadze, że ilość wody trafiającej do organizmu nie ogranicza się wyłącznie do cieczy. Woda jest częścią składu chemicznego wszystkich naszych produktów spożywczych - chleba, warzyw, mięsa, owoców itp.

Dorosły organizm musi otrzymywać w swojej codziennej diecie 1,5 – 2 litry płynu dziennie, z wyjątkiem wody znajdującej się w pożywieniu stałym. Jednak jego nadmierne spożycie zwiększa obciążenie układu sercowo-naczyniowego (układu sercowo-naczyniowego) i nerek i nieuchronnie prowadzi do utraty przez organizm soli mineralnych i witamin.

Higiena jedzenia

W żywym organizmie następuje ciągłe spożywanie wchodzących w jego skład substancji organicznych, nawet w stanie całkowitego spoczynku. Podczas wykonywania pracy umysłowej lub mięśniowej procesy rozkładu ulegają znacznemu wzmożeniu, a jego produkty wydalane są przez płuca, skórę, nerki i jelita. Źródłem uzupełnienia tych kosztów jest spożywana żywność, która służy do regeneracji organizmu i dostarczenia mu energii i stanowi połączenie:

1. a) białka,
2. b) tłuszcze,
3. c) węglowodany,
4. d) sole mineralne,
5. d) woda i witaminy.

Tam są:

1. I. Racjonalne (zbilansowane) żywienie człowieka zdrowego
2. II. żywienie terapeutyczne pacjenta.

Pierwszy ma na celu stworzenie optymalnych warunków zdrowego organizmu dla optymalnej manifestacji jego kluczowych możliwości funkcjonalnych. Ale żywienie terapeutyczne to wybór diety, który uwzględnia nie tylko fizjologiczne niuanse organizmu, ale także charakter choroby.

1. rano (przed pracą) – śniadanie;
2. w południe – drugie śniadanie;
3. po południu – obiad;
4. nie później niż 2 godziny przed pójściem spać - kolacja.

Podstawowa przemiana materii w spoczynku u zdrowego mężczyzny o średnim wzroście i masie ciała wynosi dziennie około 1800-2000 kalorii. Jest on wyższy wśród osób młodych. Dla osób, których praca nie wymaga dużego wysiłku fizycznego, kaloryczność pożywienia wynosi 2600-3000 kalorii, dla pracowników fizycznych - 3500-4500 kalorii, dla sportowców podczas treningów i zawodów - 4500-5000, dla osób starszych - 2300-2600 kalorii . Należy pamiętać, że przejadanie się jest wrogiem zdrowia. Otyłość i nadwaga prowadzą do chorób takich jak miażdżyca, dusznica bolesna, zawał mięśnia sercowego, cukrzyca i inne.

Marzenie

Sen jest wiernym strażnikiem zdrowia. Powinien być dość długi i regularny. W tym czasie Twoje siły regenerują się 3 razy szybciej. Dorosłemu człowiekowi wystarczy spać 7-8 godzin dziennie bez przerwy. Dobowy rytm procesów życiowych zachodzących w organizmie wskazuje, że najbardziej odpowiednią porą na sen jest godzina 23:00 – 12:00 i trwa ona do godziny 7 – 8:00.

Jak już wspomniano, kolację należy zjeść co najmniej dwie godziny przed snem. Jednocześnie Twoje wieczorne jedzenie powinno być tak lekkie, jak to możliwe, najlepiej na bazie nabiału i warzyw. Wieczorem zaleca się także krótki spacer na świeżym powietrzu. W ciepłej porze roku niezwykle przydatne jest spanie przy otwartym oknie, zimą przy otwartym oknie, alternatywnie, w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Łóżko powinno być osobne, niezbyt miękkie, a pościel powinna być lekka. Nie zaleca się zakrywania głowy kocem podczas snu. Lepiej spać na prawym boku lub na plecach.

Po przebudzeniu należy wykonać kilka skoncentrowanych, głębokich oddechów z pulsującymi wydechami. Leżąc w łóżku, wykonaj kilka lekkich ćwiczeń ramion, nóg i brzucha.

Higiena osobista człowieka

Dla prawidłowego przebiegu procesów życiowych ważne jest utrzymanie higienicznej czystości skóry, ciała i jamy ustnej. Dokładne oczyszczenie skóry z produktów gruczołów łojowych i potowych, złuszczonego nabłonka oraz różnych zanieczyszczeń ma ogromne znaczenie dla utrzymania jej prawidłowych funkcji i zapobiegania chorobom skóry.

Warto skorzystać z łaźni parowej, która wzmaga pocenie się i pomaga lepiej oczyścić skórę. Pielęgnacja stóp ma ogromne znaczenie higieniczne. Bardzo ważne jest, aby przyzwyczaić się do codziennego mycia ich przed pójściem spać zimną wodą, nie tylko ze względów higienicznych, ale także w celu utwardzenia. Zabiegi wodne po gimnastyce higienicznej mają również wartość utwardzającą.

Włosy wymagają troskliwej pielęgnacji, należy je myć przynajmniej raz na 4-5 dni gorącą wodą z mydłem.

Systematyczna pielęgnacja jamy ustnej zapewnia bezpieczeństwo zębów i chroni organizm przed wieloma infekcjami. Dlatego należy po każdym posiłku przepłukać usta ciepłą przegotowaną wodą, a zęby myć od zewnątrz i od wewnątrz każdego ranka i przed snem proszkiem lub pastą o niezbyt twardej szczoteczce.

Ubrania i buty

Odzież i obuwie chronią organizm przed brudem i uszkodzeniami mechanicznymi, zapewniają zachowanie równowagi termicznej w każdych warunkach klimatycznych i o różnych porach roku. Odzież powinna być termoprzewodząca, lekka, luźna i miękka, oddychająca.

Nie zaleca się noszenia obcisłych kołnierzyków, elastycznych opasek lub pasków.

Buty powinny być wygodne. Ciasne buty, kozaki, kozaki prowadzą do deformacji stóp i utrudniają normalne krążenie krwi. Zbyt luźne buty mogą powodować otarcia.

Zbyt wysokie obcasy są szkodliwe. Cierpi na tym chód, staje się niestabilny ze względu na przesunięcie środka ciężkości ciała do przodu i duże napięcie w więzadłach stopy; W tym samym czasie palce opierają się o palec i pojawiają się na nich otarcia. Wysokość obcasa nie powinna przekraczać 4-6 cm i oczywiście buty powinny być zawsze czyste.

Pamiętać: Tam, gdzie jest brud, są bakterie. Tam, gdzie są bakterie, są choroby. A choroba jest głównym wrogiem zdrowia. Cóż, jeśli organizm zachoruje, nie ma czasu na trening. Całą energię poświęci bowiem nie na gromadzenie potencjału i bicie nowych rekordów, ale na walkę z wewnętrznymi procesami zapalnymi. Higiena osobista człowieka i jej przestrzeganie jest podstawowym zadaniem każdego człowieka, a zwłaszcza sportowca, który chce osiągać poważne wyniki w swojej ulubionej dyscyplinie sportu. Nie zobaczysz zwycięstw, jeśli nie wiesz, jak o siebie zadbać - bądź piękna, zadbana i zdrowa! I nigdy nie choruj!