Främja renlighet. Personlig hygien och hälsoregler

Vad är hygien? - med andra ord detta: "renhet", eller hålla allt runt omkring oss rent som vi använder och kommer i kontakt med. Detta är faktiskt:

1. Renheten i luften vi andas
2. Renheten i maten och drycken vi äter
3. Renheten i våra kläder och skor, som vi bär varje dag,
4. Renheten i vattnet som vi badar och tvättar oss i
5. Renlighet av föremål som vi använder i vardagen.

Alla dessa punkter, deras ständiga korrekta genomförande, utgör regler för personlig hygien och människors hälsa. Låt oss titta på dem mer i detalj, men låt oss börja med det mest intressanta och viktigaste för oss idrottare - träning...

1. Träning och hygienregler
2. Luft
3. Vatten
4. Livsmedelshygien
5. Dröm
6. Människans personliga hygien

Träning och hygienregler

Träna hygien innebär överensstämmelse med följande villkor:

1. a) daglig fysisk träning i ren luft eller i ett ventilerat rum;
2. b) alternerande övningar för att dra ihop, sträcka och slappna av de viktigaste muskelgrupperna;
3. c) individuella belastningsdoseringar beroende på antal övningar, amplitud, intensitet, tempo och rytm;
4. d) att utföra 3-6 rörelser i rad med korta mikropauser (10-30 s efter varje serie);
5. g) obligatoriskt slutförande av övningarna med vattenprocedur eller bad.

Luft

Luftens renhet, som är en blandning av olika gaser, har stor betydelse för kroppen. I procentuella termer är dess sammansättning som följer: kväve - 78,03; syre - 20,93; koldioxid - 0,03; väte - 0,01, etc.

Kväve vid normalt atmosfärstryck är en likgiltig gas. Vid fysisk träning har innehållet av kväve och andra så kallade neutrala gaser i luften ingen praktisk betydelse.

Syre - luftens viktigaste komponent för mänskligt liv och aktivitet. Mängden av dess konsumtion beror på ålder, vikt, kön och, främst, aktivitetens karaktär. Ju högre intensitet muskelarbetet är, desto mer syre förbrukar en person. Om vi ​​tar hänsyn till att sammansättningen av atmosfärisk luft innehåller cirka 21% av denna gas och att cirka 25% av den behålls under andning i människokroppen, kommer den dagliga syreförbrukningen i vila att vara 682,5 liter. Därför är det mycket viktigt att träna utomhus eller i ett välventilerat utrymme.

Koldioxid är viktigt för andnings- och ämnesomsättningsprocesser. Men när ett stort antal människor vistas inomhus under lång tid ökar halten av denna gas i luften. En vuxen kan lätt tolerera upp till 2-3% av denna gas i luften. När antalet ökar till 4-5 % saktar pulsen ner, huvudvärk uppstår och ibland svimmar.

För att rena inomhusluften bör man använda ventiler, akterspegel, fönster etc. Ett fönster öppet i 10 minuter ger alltså en fullständig luftväxling i ett rum med en volym på 80 m.^Z. Genom ventilation ger särskilt bra resultat.

Vatten

Vattnets betydelse för människors liv är oerhört stor. Det finns ingen anledning att lista dess fördelaktiga egenskaper.

Men om hushållsavloppsvatten, matavfall och andra föroreningar kommer in i reservoaren kan vattnet vara en källa till olika gastrointestinala sjukdomar. Det måste vara lämpligt och av hög kvalitet i sina fysiska egenskaper:

1. transparent,
2. färglös,
3. utan främmande lukter och smaker,
4. skadliga kemiska föroreningar och mikrober,
5. har en temperatur inom 5-15°.

Vid temperaturer under 5° kommer vatten att ha en negativ effekt på slemhinnan i mag-tarmkanalen, och över 15° kommer det inte att ha en uppfriskande effekt.

Den deltar i alla vitala processer i kroppen.

På tal om vattenmetabolism bör man komma ihåg att mängden vatten som kommer in i kroppen inte bara är begränsad till vätska. Vatten är en del av den kemiska sammansättningen av alla våra livsmedelsprodukter - bröd, grönsaker, kött, frukt, etc.

En vuxen kropp måste få i sin dagliga kost 1,5 - 2 liter vätska per dag, förutom vatten som finns i fast föda. Men dess överdrivna intag ökar belastningen på det kardiovaskulära systemet (kardiovaskulära systemet) och njurarna, och leder oundvikligen till förlust av mineralsalter och vitaminer i kroppen.

Livsmedelshygien

I en levande organism finns en konstant konsumtion av dess ingående organiska ämnen, även i ett tillstånd av fullständig vila. När man utför mentalt eller muskulärt arbete förstärks sönderfallsprocesserna avsevärt, och dess produkter utsöndras genom lungorna, huden, njurarna och tarmarna. Källan till påfyllning av dessa kostnader är den mat som konsumeras, som används för att återställa kroppen och förse den med energi och representerar en kombination av:

1. a) proteiner,
2. b) fetter,
3. c) kolhydrater,
4. d) mineralsalter,
5. d) vatten och vitaminer.

Det finns:

1. I. rationell (balanserad) näring för en frisk person
2. II. terapeutisk näring för patienten.

Den första syftar till att skapa optimala förutsättningar för en frisk kropp för optimal manifestation av dess nyckelfunktionella förmågor. Men terapeutisk näring är ett val av diet som inte bara tar hänsyn till kroppens fysiologiska nyanser, utan också sjukdomens natur.

1. på morgonen (före jobbet) - frukost;
2. vid middagstid - andra frukost;
3. på eftermiddagen – lunch;
4. senast 2 timmar innan du går och lägger dig - middag.

Den basala ämnesomsättningen i vila hos en frisk man med genomsnittlig längd och vikt per dag är cirka 1800-2000 kalorier. Det är högre bland unga. För personer vars arbete inte kräver betydande fysisk ansträngning är kaloriinnehållet i mat 2600-3000 kalorier, för manuella arbetare - 3500-4500 kalorier, för idrottare under träning och tävling - 4500-5000, för äldre - 2300-2600 kalorier . Man bör komma ihåg att överätande är hälsans fiende. Fetma och övervikt leder till sjukdomar som åderförkalkning, angina pectoris, hjärtinfarkt, diabetes mellitus och andra.

Dröm

Sömn är en trogen väktare av hälsan. Den ska vara ganska lång och regelbunden. Under denna tid återställs din styrka 3 gånger snabbare. För en vuxen räcker det att sova 7-8 timmar dagligen utan paus. Den dagliga rytmen av livsprocesser som sker i kroppen visar att den mest lämpliga tiden för sömn är mellan 11-12 och varar till 7-8.

Som redan nämnts bör du äta middag minst två timmar före sänggåendet. Samtidigt ska din kvällsmat vara så lätt som möjligt, gärna mejeri-grönsaker. Det är också lämpligt att ta en kort promenad i friska luften på kvällen. Under den varma årstiden är det extremt användbart att sova med ett öppet fönster, på vintern, med ett öppet fönster, som ett alternativ, i ett välventilerat rum. Sängen ska vara separat, inte för mjuk, och linne ska vara lätt. Det rekommenderas inte att täcka huvudet med en filt när du sover. Det är bättre att sova på höger sida eller rygg.

Efter uppvaknandet bör du ta flera koncentrerade djupa andetag med pulserande utandningar. När du ligger i sängen, gör några lätta övningar för dina armar, ben och mage.

Människans personliga hygien

För det normala livets processer är det viktigt att upprätthålla hygienisk renhet av hud, kropp och munhåla. Grundlig rengöring av huden från produkter från talg- och svettkörtlar, exfolierat epitel och olika föroreningar är av stor betydelse för att bibehålla dess normala funktioner och förebygga hudsjukdomar.

Det är användbart att använda ett ångbad, vilket ökar svettning och hjälper till att rengöra huden bättre. Fotvård är av stor hygienisk betydelse. Det är mycket viktigt att vänja sig vid att tvätta dem varje dag innan du går och lägger dig med kallt vatten, inte bara för det huvudsakliga hygieniska syftet, utan också för härdning. Vattenprocedurer efter hygienisk gymnastik har också ett härdningsvärde.

Håret kräver noggrann vård, det bör tvättas minst en gång var 4-5 dag med varmt vatten och tvål.

Systematisk munvård säkerställer tändernas säkerhet och skyddar kroppen från många infektioner. Därför är det nödvändigt att skölja munnen med varmt kokt vatten efter varje måltid, och borsta tänderna på utsidan och insidan varje morgon och före sänggåendet med puder eller pasta med en inte särskilt hård borste.

Kläder och skor

Kläder och skor skyddar kroppen från smuts och mekaniska skador, säkerställer bevarandet av termisk balans i alla klimatförhållanden och vid olika tider på året. Kläder ska vara värmeledande, lätta, lösa och mjuka, andas.

Det är inte tillrådligt att bära täta kragar, elastiska band eller bälten.

Skor ska vara bekväma. Tighta skor, stövlar, stövlar leder till fotdeformation och hindrar normal blodcirkulation. Skor som är för lösa kan orsaka skavsår.

Alltför höga klackar är skadliga. Gången lider av detta, den blir instabil på grund av rörelsen av kroppens tyngdpunkt framåt och hög spänning i fotens ligament; Samtidigt vilar tårna mot tån, och skavsår uppstår på dem. Klackhöjden bör inte överstiga 4-6 cm Och naturligtvis ska skor hållas rena hela tiden.

Kom ihåg: Där det finns smuts finns det bakterier. Där det finns bakterier finns det sjukdomar. Och sjukdom är hälsans främsta fiende. Tja, om kroppen blir sjuk har den ingen tid för träning. För han kommer att spendera all sin energi inte på att ackumulera potential och slå nya rekord, utan på att bekämpa interna inflammatoriska processer. Personlig hygien för en person och dess efterlevnad är den primära uppgiften för varje individ, särskilt en idrottare som vill uppnå seriösa resultat i sin favoritsport. Du kommer inte se segrar om du inte vet hur du ska ta hand om dig själv - var vacker, snygg och frisk! Och bli aldrig sjuk!