청결을 촉진합니다. 개인 위생 및 건강 규칙

위생이란 무엇입니까? - 다시 말하면 이렇습니다. "청정", 또는 우리가 사용하고 접촉하는 주변의 모든 것을 깨끗하게 유지하는 것입니다. 실제로 이것은 다음과 같습니다.

1. 우리가 숨쉬는 공기의 순수함
2. 우리가 먹는 음식과 음료의 순수성
3. 매일 입는 옷과 신발의 청결함,
4. 우리가 목욕하고 씻는 물의 순수함
5. 일상생활에서 사용하는 물건의 청결함.

이 모든 점과 지속적으로 적절한 구현이 구성됩니다. 개인 위생 및 인간 건강의 규칙. 좀 더 자세히 살펴보겠습니다. 하지만 우리 운동선수들에게 가장 흥미롭고 중요한 것, 즉 훈련부터 시작해 보겠습니다.

1. 운동 및 위생 규칙
2. 공기
3. 물
4. 식품위생
5. 꿈
6. 인간의 개인 위생

운동 및 위생 규칙

운동 위생 다음 조건을 준수하는 것으로 구성됩니다.

1. a) 깨끗한 공기나 통풍이 잘 되는 방에서 매일 신체 운동을 합니다.
2. b) 주요 근육 그룹을 수축, 스트레칭 및 이완시키는 운동을 교대로 수행합니다.
3. c) 운동 횟수, 진폭, 강도, 템포 및 리듬에 따른 개별 부하 용량;
4. d) 짧은 순간 정지(각 시리즈 후 10~30초)를 사용하여 3~6회 연속 동작을 수행합니다.
5. g) 수중 절차 또는 목욕을 포함한 운동을 의무적으로 완료합니다.

공기

다양한 가스가 혼합된 공기의 순도는 신체에 매우 중요합니다. 백분율로 표시하면 그 구성은 다음과 같습니다. 질소 - 78.03; 산소 - 20.93; 이산화탄소 - 0.03; 수소 - 0.01 등

정상 대기압에서 질소는 무관심한 기체입니다. 신체 운동 중에 공기 중 질소 및 기타 소위 중성 가스의 함량은 실제로 중요하지 않습니다.

산소 - 인간의 생명과 활동에 있어서 공기의 가장 중요한 구성요소. 소비량은 연령, 체중, 성별 및 주로 활동의 성격에 따라 다릅니다. 근육 활동의 강도가 높을수록 사람이 더 많은 산소를 소비합니다. 대기의 구성에 이 가스가 약 21% 포함되어 있고 인체에서 호흡하는 동안 약 25%가 유지된다는 점을 고려하면 휴식 시 일일 산소 소비량은 682.5리터가 됩니다. 그러므로 야외나 통풍이 잘 되는 곳에서 운동하는 것이 매우 중요합니다.

이산화탄소는 호흡과 신진 대사 과정에 중요합니다. 그러나 많은 사람들이 오랫동안 실내에 머물면 공기 중 이 가스의 함량이 증가합니다. 성인은 공기 중 이 가스의 최대 2~3%까지 쉽게 견딜 수 있습니다. 4~5%로 증가하면 맥박이 느려지고 두통이 나타나며 때로는 실신하기도 한다.

실내 공기를 정화하려면 환풍구, 트랜섬, 창문 등을 활용해야 합니다. 따라서 창문을 10분간 열어두면 80㎡의 실내 공기가 완전히 교체됩니다.^지. 환기를 통해 특히 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

물

인간의 삶에 있어 물의 중요성은 매우 큽니다. 유익한 특성을 나열할 필요가 없습니다.

그러나 생활폐수, 음식물 쓰레기, 기타 불순물 등이 저수지에 유입되면 각종 위장병의 원인이 될 수 있습니다. 물리적 특성이 적합하고 품질이 높아야 합니다.

1. 투명한,
2. 무색,
3. 외국 냄새와 맛이 없이,
4. 유해한 화학적 불순물과 미생물,
5. 온도는 5~15° 이내입니다.

5°C 이하의 온도에서는 물이 소화관 점막에 부정적인 영향을 미치고, 15°C 이상에서는 상쾌한 효과가 없습니다.

그것은 신체의 모든 중요한 과정에 참여합니다.

물 대사에 관해 말하면 몸에 들어가는 물의 양은 액체에만 국한되지 않는다는 점을 명심해야합니다. 물은 빵, 야채, 고기, 과일 등 모든 식품의 화학 성분의 일부입니다.

성인의 신체는 매일 식단을 통해 섭취해야 합니다. 하루에 1.5~2리터의 수분 섭취, 고체 음식에서 발견되는 물은 제외됩니다. 그러나 과다하게 섭취하면 심혈관계(심혈관계)와 신장에 대한 부하가 증가하고, 필연적으로 미네랄 염과 비타민이 체내에서 손실됩니다.

식품위생

살아있는 유기체에서는 완전한 휴식 상태에서도 구성 유기 물질이 지속적으로 소비됩니다. 정신적 또는 근육 활동을 수행하면 부패 과정이 크게 향상되고 그 생성물은 폐, 피부, 신장 및 내장을 통해 배설됩니다. 이러한 비용을 보충하는 원천은 신체를 회복하고 에너지를 공급하는 데 사용되는 소비되는 음식이며 다음의 조합을 나타냅니다.

1. a) 단백질,
2. b) 지방,
3. c) 탄수화물,
4. d) 무기염,
5. d) 물과 비타민.

다음이 있습니다:

1. I. 건강한 사람의 합리적인 (균형 잡힌) 영양
2. II. 환자의 치료 영양.

첫 번째는 건강한 신체의 주요 기능을 최적으로 발현시키기 위한 최적의 조건을 만드는 것을 목표로 합니다. 그러나 치료 영양은 신체의 생리적 뉘앙스뿐만 아니라 질병의 성격도 고려한 식단의 선택입니다.

1. 아침(퇴근 전) – 아침 식사;
2. 정오 - 두 번째 아침 식사;
3. 오후 – 점심;
4. 잠자리에 들기 최소 2시간 전 - 저녁 식사.

평균 키와 몸무게를 지닌 건강한 남성의 하루 평균 기초대사량은 약 1800~2000칼로리입니다. 젊은층에서 더 높습니다. 상당한 육체적 노력이 필요하지 않은 사람들의 경우 음식의 칼로리 함량은 육체 노동자의 경우 2600-3000 칼로리, 훈련 및 경쟁 중 운동 선수의 경우 3500-4500 칼로리, 노인의 경우 4500-5000 칼로리, 노인의 경우 2300-2600 칼로리입니다. . 과식은 건강의 적이라는 점을 기억해야 한다. 비만과 과체중은 죽상동맥경화증, 협심증, 심근경색, 당뇨병 등의 질병을 유발합니다.

꿈

수면은 건강의 충실한 수호자입니다. 꽤 길고 규칙적이어야 합니다. 이 시간 동안 힘이 3배 더 빨리 회복됩니다. 성인의 경우 하루에 7~8시간 정도 쉬지 않고 자면 충분합니다. 신체에서 일어나는 생활 과정의 일일 리듬을 보면, 수면에 가장 적합한 시간은 오후 11~12시이고 오전 7~8시까지 지속됩니다.

이미 언급한 바와 같이, 잠자리에 들기 최소 2시간 전에 저녁을 먹어야 합니다. 동시에, 저녁 음식은 가능한 한 가벼워야 하며, 가급적 유제품 야채를 섭취하는 것이 좋습니다. 저녁에는 신선한 공기를 마시며 짧은 산책을 하는 것도 좋습니다. 따뜻한 계절에는 창문을 열어두고 잠을 자는 것이 매우 유용하며, 겨울에는 통풍이 잘 되는 방에서 창문을 열어놓고 자는 것이 매우 유용합니다. 침대는 분리되어 있어야 하며 너무 푹신하지 않아야 하며 린넨은 가벼워야 합니다. 잠자는 동안 담요로 머리를 가리는 것은 권장되지 않습니다. 오른쪽으로 자거나 뒤로 누워 자는 것이 좋습니다.

잠에서 깬 후에는 맥박이 뛰는 숨을 내쉬면서 몇 차례 집중적으로 심호흡을 해야 합니다. 침대에 누워서 팔, 다리, 복부를 위한 가벼운 운동을 해보세요.

인간의 개인 위생

정상적인 생활 과정을 위해서는 피부, 신체 및 구강의 위생적인 ​​청결을 유지하는 것이 중요합니다. 피지선과 땀샘, 박리된 상피 및 다양한 오염 물질로부터 피부를 철저히 클렌징하는 것은 정상적인 기능을 유지하고 피부 질환을 예방하는 데 매우 중요합니다.

땀 배출을 증가시키고 피부를 더 잘 정화하는 데 도움이되는 스팀 목욕을 사용하는 것이 유용합니다. 발 관리는 위생적으로 매우 중요합니다. 주요 위생 목적뿐만 아니라 경화를 위해 매일 잠자리에 들기 전에 시원한 물로 씻는 데 익숙해지는 것이 매우 중요합니다. 위생 체조 후 수중 절차에도 경화 값이 있습니다.

모발은 세심한 관리가 필요하며 최소한 4~5일에 한 번씩 뜨거운 물과 비누로 씻어야 합니다.

체계적인 구강 관리는 치아의 안전을 보장하고 많은 감염으로부터 신체를 보호합니다. 따라서 매 식사 후에는 따뜻한 끓인 물로 입을 헹구고, 매일 아침과 잠자리에 들기 전에는 아주 딱딱하지 않은 칫솔로 가루나 페이스트를 묻혀 치아의 바깥쪽과 안쪽을 닦아야 합니다.

옷과 신발

의복과 신발은 신체를 먼지와 기계적 손상으로부터 보호하고, 어떤 기후 조건과 연중 다른 시기에 열 균형을 유지합니다. 의복은 열 전도성이 있고 가벼우며 헐렁하고 부드럽고 통기성이 있어야 합니다.

꽉 조이는 칼라, 고무줄, 벨트를 착용하는 것은 바람직하지 않습니다.

신발은 편안해야합니다. 꽉 끼는 신발, 부츠, 부츠는 발 변형을 유발하고 정상적인 혈액 순환을 방해합니다. 너무 헐렁한 신발은 찰과상을 일으킬 수 있습니다.

지나치게 높은 굽은 해롭다. 이로 인해 보행이 어려워지고 몸의 무게 중심이 앞으로 이동하고 발 인대의 높은 장력으로 인해 보행이 불안정해집니다. 동시에 발가락이 발가락에 닿아 찰과상이 나타납니다. 굽 ​​높이는 4~6cm를 넘지 않아야 하며, 신발은 항상 청결하게 유지해야 합니다.

기억하다: 먼지가 있는 곳에는 박테리아가 있습니다. 박테리아가 있는 곳에 질병이 있습니다. 그리고 질병은 건강의 주요 적입니다. 글쎄요, 몸이 아프면 훈련할 시간이 없습니다. 그는 잠재력을 축적하고 새로운 기록을 깨는 것이 아니라 내부 염증 과정과 싸우는 데 모든 에너지를 소비할 것이기 때문입니다. 사람의 개인 위생과 그 준수는 모든 개인, 특히 자신이 좋아하는 스포츠에서 심각한 결과를 얻고 싶어하는 운동 선수의 주요 임무입니다. 자신을 돌보는 방법을 모르면 승리를 볼 수 없습니다. 아름답고 깔끔하고 건강하세요! 그리고 절대 아프지 마세요!