A tisztaság elősegítése. Személyi higiéniai és egészségügyi szabályok

Mi a higiénia? - más szóval ez: "tisztaság", vagy tisztán tartani magunk körül mindent, amit használunk és amivel kapcsolatba kerülünk. Valójában ez:

1. A belélegzett levegő tisztasága
2. Az elfogyasztott ételek és italok tisztasága
3. A mindennap viselt ruháink és cipőink tisztasága,
4. Annak a víznek a tisztasága, amelyben fürdünk és megmosakodunk
5. A mindennapi életben használt tárgyak tisztasága.

Mindezek a pontok, azok állandó megfelelő végrehajtása alkotják a személyes higiénia és az emberi egészség szabályai. Nézzük őket részletesebben, de kezdjük a számunkra, sportolók számára legérdekesebb és legfontosabb dologgal - az edzéssel...

1. Gyakorlati és higiéniai szabályok
2. Levegő
3. Víz
4. Élelmiszer-higiénia
5. Álom
6. Az emberi személyes higiénia

Gyakorlati és higiéniai szabályok

Gyakorolja a higiéniát az alábbi feltételeknek való megfelelést jelenti:

1. a) napi testmozgás tiszta levegőn vagy szellőztetett helyiségben;
2. b) váltakozó gyakorlatok a fő izomcsoportok összehúzására, nyújtására és ellazítására;
3. c) egyéni terhelési adagok a gyakorlatok száma, amplitúdója, intenzitása, tempója és ritmusa szerint;
4. d) egymás után 3-6 mozdulat végrehajtása rövid mikroszünetekkel (minden sorozat után 10-30 mp);
5. g) a gyakorlatok kötelező elvégzése vízi eljárással vagy fürdéssel.

Levegő

A levegő tisztasága, amely különféle gázok keveréke, nagy jelentőséggel bír a szervezet számára. Százalékban kifejezve összetétele a következő: nitrogén - 78,03; oxigén - 20,93; szén-dioxid - 0,03; hidrogén - 0,01 stb.

A nitrogén normál légköri nyomáson közömbös gáz. A testmozgás során a levegő nitrogén- és más, úgynevezett semleges gáztartalmának nincs gyakorlati jelentősége.

Oxigén - a levegő legfontosabb összetevője az emberi élet és tevékenység szempontjából. Fogyasztásának mennyisége életkortól, súlytól, nemtől és főként a tevékenység jellegétől függ. Minél nagyobb az izommunka intenzitása, annál több oxigént fogyaszt az ember. Ha figyelembe vesszük, hogy a légköri levegő összetétele ennek a gáznak körülbelül 21%-át tartalmazza, és a légzés során ennek körülbelül 25%-a marad vissza az emberi szervezetben, akkor a napi oxigénfogyasztás nyugalmi állapotban 682,5 liter lesz. Ezért nagyon fontos, hogy a szabadban vagy jól szellőző helyen edzenek.

A szén-dioxid fontos a légzési és anyagcsere folyamatokhoz. Ha azonban nagyszámú ember hosszabb ideig bent tartózkodik, megnő ennek a gáznak a tartalma a levegőben. Egy felnőtt könnyen elviseli ennek a gáznak akár 2-3%-át is a levegőben. Amikor a szám 4-5%-ra emelkedik, a pulzus lelassul, fejfájás jelentkezik, néha ájulás.

A beltéri levegő tisztításához szellőzőnyílásokat, keresztszárnyakat, ablakokat stb. kell használni. Így egy 10 percre nyitva lévő ablak teljes levegőcserét biztosít egy 80 m térfogatú helyiségben.^Z. A szellőztetés különösen jó eredményeket ad.

Víz

A víz jelentősége az emberi életben rendkívül nagy. Jótékony tulajdonságait nem kell felsorolni.

Ha azonban háztartási szennyvíz, élelmiszer-hulladék és egyéb szennyeződések kerülnek a tározóba, a víz különféle gyomor-bélrendszeri betegségek forrása lehet. Megfelelőnek és fizikai tulajdonságait tekintve jó minőségűnek kell lennie:

1. átlátszó,
2. színtelen,
3. idegen szagok és ízek nélkül,
4. káros kémiai szennyeződések és mikrobák,
5. hőmérséklete 5-15° között van.

5° alatti hőmérsékleten a víz negatívan hat az emésztőrendszer nyálkahártyájára, 15° felett pedig nem lesz frissítő hatása.

Részt vesz a szervezet minden létfontosságú folyamatában.

A vízanyagcseréről beszélve szem előtt kell tartani, hogy a szervezetbe jutó víz mennyisége nem korlátozódik csak a folyadékra. A víz minden élelmiszertermékünk – kenyér, zöldség, hús, gyümölcs stb. – kémiai összetételének része.

A felnőtt szervezetnek be kell jutnia a napi étrendbe 1,5-2 liter folyadék naponta, kivéve a szilárd élelmiszerekben található vizet. Túlzott bevitele azonban növeli a szív- és érrendszer (szív- és érrendszer) és a vesék terhelését, és elkerülhetetlenül a szervezet ásványi sók és vitaminok elvesztéséhez vezet.

Élelmiszer-higiénia

Az élő szervezetben az alkotó szerves anyagok folyamatos fogyasztása történik, még teljes nyugalmi állapotban is. Szellemi vagy izommunka végzésekor a bomlási folyamatok jelentősen felerősödnek, termékei a tüdőn, a bőrön, a vesén, a beleken keresztül ürülnek ki. E költségek pótlásának forrása az elfogyasztott élelmiszer, amely a szervezet helyreállítására és energiaellátására szolgál, és a következők kombinációja:

1. a) fehérjék,
2. b) zsírok,
3. c) szénhidrát,
4. d) ásványi sók,
5. d) víz és vitaminok.

Vannak:

1. I. egészséges ember racionális (kiegyensúlyozott) táplálkozása
2. II. a beteg terápiás táplálkozása.

Az első célja, hogy optimális feltételeket teremtsen az egészséges test számára kulcsfontosságú funkcionális képességeinek optimális megnyilvánulásához. De a terápiás táplálkozás olyan étrend választása, amely nemcsak a test fiziológiai árnyalatait, hanem a betegség természetét is figyelembe veszi.

1. reggel (munka előtt) – reggeli;
2. délben - második reggeli;
3. délután – ebéd;
4. legkésőbb 2 órával lefekvés előtt - vacsora.

Egy átlagos magasságú és testtömegű egészséges férfi nyugalmi állapotában az alapanyagcsere naponta körülbelül 1800-2000 kalória. A fiatalok körében magasabb. Azoknál az embereknél, akiknek a munkája nem igényel jelentős fizikai erőfeszítést, az élelmiszer kalóriatartalma 2600-3000 kalória, fizikai dolgozóknál - 3500-4500 kalória, sportolóknál edzés és verseny alatt - 4500-5000, idősebbeknél - 2300-2600 kalória. . Nem szabad elfelejteni, hogy a túlevés az egészség ellensége. Az elhízás és a túlsúly olyan betegségekhez vezet, mint az érelmeszesedés, angina pectoris, szívinfarktus, diabetes mellitus és mások.

Álom

Az alvás az egészség hűséges őrzője. Elég hosszúnak és szabályosnak kell lennie. Ezalatt az ereje háromszor gyorsabban tér vissza. Egy felnőtt számára elegendő napi 7-8 órát aludni szünet nélkül. A szervezetben lezajló életfolyamatok napi ritmusa azt mutatja, hogy az alvás legmegfelelőbb időpontja 11-12 óra, és reggel 7-8 óráig tart.

Mint már említettük, legalább két órával lefekvés előtt vacsorázni kell. Ugyanakkor az esti ételnek a lehető legkönnyebbnek kell lennie, lehetőleg tejes-zöldségből. Este célszerű egy rövid sétát is tenni a friss levegőn. A meleg évszakban rendkívül hasznos nyitott ablak mellett aludni, télen pedig nyitott ablakkal, alternatívaként jól szellőző helyiségben. Az ágy legyen külön, ne legyen túl puha, az ágynemű pedig legyen világos. Alvás közben nem ajánlott takaróval letakarni a fejét. Jobb a jobb oldalon vagy háton aludni.

Ébredés után több koncentrált mély lélegzetet kell vennie pulzáló kilégzéssel. Az ágyban fekve végezzen néhány könnyű gyakorlatot a karjaira, a lábaira és a hasára.

Az emberi személyes higiénia

Az életfolyamatok normál lefolyásához fontos a bőr, a test és a szájüreg higiénikus tisztaságának megőrzése. A bőr alapos megtisztítása a faggyú- és verejtékmirigyek termékeitől, a hámrétegtől és a különféle szennyező anyagoktól nagy jelentőséggel bír normál működésének megőrzésében és a bőrbetegségek megelőzésében.

Hasznos a gőzfürdő használata, amely fokozza az izzadást és segíti a bőr jobb tisztítását. A lábápolás nagy higiéniai jelentőséggel bír. Nagyon fontos hozzászoktatni magad ahhoz, hogy minden nap lefekvés előtt hideg vízzel mosd le őket, nemcsak a fő higiéniai célból, hanem a keményedés miatt is. A higiénikus gimnasztika utáni vízi eljárásoknak is van keményítő értéke.

A haj gondos ápolást igényel, 4-5 naponta legalább egyszer mossa le forró vízzel és szappannal.

A szisztematikus szájápolás biztosítja a fogak biztonságát és megvédi a szervezetet számos fertőzéstől. Ezért minden étkezés után ki kell öblíteni a száját meleg forralt vízzel, és minden reggel és lefekvés előtt porral vagy pasztával, nem túl kemény kefével mosson fogat kívülről és belülről.

Ruhák és cipők

A ruházat és a cipő védi a testet a szennyeződésektől és a mechanikai sérülésektől, biztosítja a hőegyensúly megőrzését bármilyen éghajlati viszonyok között és az év különböző időszakaiban. A ruházat legyen hővezető, könnyű, laza és puha, légáteresztő.

Nem tanácsos szoros gallért, gumiszalagot vagy övet viselni.

A cipőnek kényelmesnek kell lennie. A szűk cipők, csizmák, csizmák a lábfej deformációjához vezetnek, és akadályozzák a normális vérkeringést. A túl bő cipők horzsolást okozhatnak.

A túl magas sarkú cipő káros. A járás szenved ettől, instabillá válik a test súlypontjának előremozdulása és a láb szalagjainak nagy feszültsége miatt; Ugyanakkor a lábujjak a lábujjhoz támaszkodnak, és horzsolások jelennek meg rajtuk. A sarok magassága nem haladhatja meg a 4-6 cm-t, és természetesen a cipőt mindig tisztán kell tartani.

Emlékezik: Ahol kosz van, ott baktériumok is vannak. Ahol baktériumok vannak, ott betegségek is vannak. A betegség pedig az egészség fő ellensége. Nos, ha a test megbetegszik, nincs ideje edzésre. Minden energiáját ugyanis nem a potenciál felhalmozására és új rekordok megdöntésére fogja fordítani, hanem a belső gyulladásos folyamatok leküzdésére. A személyi higiénia és annak betartása minden egyén elsődleges feladata, különösen annak a sportolónak, aki komoly eredményeket szeretne elérni kedvenc sportágában. Nem fogsz győzni, ha nem tudod, hogyan vigyázz magadra – légy szép, ügyes és egészséges! És soha ne legyél beteg!