Насърчаване на чистотата. Правила за лична хигиена и здраве

Какво е хигиена? - с други думи това: "чистота", или да поддържаме чисто всичко около нас, което използваме и с което влизаме в контакт. Всъщност това е:

1. Чистотата на въздуха, който дишаме
2. Чистотата на храната и напитките, които ядем
3. Чистотата на нашите дрехи и обувки, които носим всеки ден,
4. Чистотата на водата, в която се къпем и мием
5. Чистота на предметите, които използваме в ежедневието.

Всички тези точки, тяхното постоянно правилно изпълнение, представляват правилата за лична хигиена и човешкото здраве. Нека ги разгледаме по-подробно, но нека започнем с най-интересното и важно за нас спортистите – тренировките...

1. Правила за упражнения и хигиена
2. Въздух
3. вода
4. Хранителна хигиена
5. Мечта
6. Лична хигиена на човека

Правила за упражнения и хигиена

Спазвайте хигиенни упражнения представлява съответствие със следните условия:

1. а) ежедневни физически упражнения на чист въздух или в проветриво помещение;
2. б) редуване на упражнения за свиване, разтягане и отпускане на основните мускулни групи;
3. в) индивидуални дозировки на натоварване според броя на упражненията, амплитудата, интензивността, темпото и ритъма;
4. г) изпълнение на 3-6 движения подред с кратки микропаузи (10-30 s след всяка серия);
5. ж) задължително завършване на упражненията с водна процедура или къпане.

Въздух

Чистотата на въздуха, който е смес от различни газове, е от голямо значение за организма. В процентно изражение съставът му е както следва: азот - 78,03; кислород - 20,93; въглероден диоксид - 0,03; водород - 0,01 и др.

Азотът при нормално атмосферно налягане е безразличен газ. При физически упражнения съдържанието на азот и други така наречени неутрални газове във въздуха няма практическо значение.

Кислород - най-важният компонент на въздуха за живота и дейността на човека. Размерът на консумацията му зависи от възрастта, теглото, пола и най-вече от естеството на дейността. Колкото по-висока е интензивността на мускулната работа, толкова повече кислород консумира човек. Ако вземем предвид, че съставът на атмосферния въздух включва около 21% от този газ и че при дишане в човешкото тяло се задържат около 25% от него, тогава дневната консумация на кислород в покой ще бъде 682,5 литра. Ето защо е много важно да спортувате на открито или в добре проветриво помещение.

Въглеродният диоксид е важен за процесите на дишане и метаболизъм. Въпреки това, когато голям брой хора стоят на закрито за дълго време, съдържанието на този газ във въздуха се увеличава. Възрастен може лесно да понесе до 2-3% от този газ във въздуха. Когато числото се увеличи до 4-5%, пулсът се забавя, появяват се главоболие, понякога припадък.

За да пречистите въздуха в помещенията, трябва да използвате вентилационни отвори, фрамуги, прозорци и др. По този начин прозорец, отворен за 10 минути, осигурява пълна смяна на въздуха в стая с обем 80 m^З. Проветряването дава особено добри резултати.

вода

Значението на водата за човешкия живот е изключително голямо. Няма нужда да изброявам полезните му свойства.

Но ако във водоема попаднат битови отпадъчни води, хранителни отпадъци и други нечистотии, водата може да бъде източник на различни стомашно-чревни заболявания. Той трябва да бъде подходящ и с високо качество по отношение на своите физически свойства:

1. прозрачен,
2. безцветен,
3. без чужди миризми и вкусове,
4. вредни химически примеси и микроби,
5. имат температура в рамките на 5-15°.

При температури под 5° водата ще има отрицателен ефект върху лигавицата на храносмилателния тракт, а над 15° няма да има освежителен ефект.

Участва във всички жизненоважни процеси в организма.

Говорейки за водния метаболизъм, трябва да се има предвид, че количеството вода, постъпващо в тялото, не се ограничава само до течност. Водата е част от химичния състав на всички наши хранителни продукти – хляб, зеленчуци, месо, плодове и др.

Тялото на възрастен трябва да получава в ежедневната си диета 1,5-2 литра течност на ден, с изключение на водата, намираща се в твърди храни. Прекомерният му прием обаче увеличава натоварването на сърдечно-съдовата система (сърдечно-съдовата система) и бъбреците и неизбежно води до загуба на минерални соли и витамини от организма.

Хранителна хигиена

В живия организъм има постоянна консумация на съставните му органични вещества, дори в състояние на пълен покой. При извършване на умствена или мускулна работа процесите на гниене се засилват значително, а продуктите му се екскретират през белите дробове, кожата, бъбреците и червата. Източникът на попълване на тези разходи е консумираната храна, която се използва за възстановяване на тялото и осигуряването му с енергия и представлява комбинация от:

1. а) протеини,
2. б) мазнини,
3. в) въглехидрати,
4. г) минерални соли,
5. г) вода и витамини.

Има:

1. I. рационално (балансирано) хранене на здрав човек
2. II. терапевтично хранене на пациента.

Първата е насочена към създаване на оптимални условия за здрав организъм за оптимално проявление на основните му функционални възможности. Но терапевтичното хранене е избор на диета, която отчита не само физиологичните нюанси на тялото, но и естеството на заболяването.

1. сутрин (преди работа) – закуска;
2. на обяд - втора закуска;
3. следобед – обяд;
4. не по-късно от 2 часа преди лягане - вечеря.

Основната скорост на метаболизма в покой при здрав човек със среден ръст и тегло на ден е приблизително 1800-2000 калории. По-висока е сред младите хора. За хора, чиято работа не изисква значителни физически усилия, калоричното съдържание на храната е 2600-3000 калории, за физически работници - 3500-4500 калории, за спортисти по време на тренировки и състезания - 4500-5000, за възрастни хора - 2300-2600 калории . Трябва да се помни, че преяждането е враг на здравето. Затлъстяването и наднорменото тегло водят до заболявания като атеросклероза, ангина пекторис, инфаркт на миокарда, захарен диабет и др.

Мечта

Сънят е верен пазител на здравето. Трябва да е доста дълго и редовно. През това време силите ви се възстановяват 3 пъти по-бързо. За възрастен човек е достатъчно да спи 7-8 часа дневно без почивка. Ежедневният ритъм на протичащите в организма жизнени процеси показва, че най-подходящото време за сън е между 23 и 12 часа и продължава до 7-8 сутринта.

Както вече беше отбелязано, трябва да вечеряте поне два часа преди лягане. В същото време вечерната ви храна трябва да е възможно най-лека, за предпочитане млечно-зеленчукова. Желателно е вечерта и кратка разходка на чист въздух. През топлия сезон е изключително полезно да спите с отворен прозорец, през зимата с отворен прозорец, като алтернатива, в добре проветриво помещение. Леглото трябва да е отделно, да не е много меко, а бельото да е леко. Не се препоръчва да покривате главата си с одеяло по време на сън. По-добре е да спите на дясната си страна или по гръб.

След като се събудите, трябва да направите няколко концентрирани дълбоки вдишвания с пулсиращи издишвания. Докато лежите в леглото, направете няколко леки упражнения за ръцете, краката и корема.

Лична хигиена на човека

За нормалното протичане на жизнените процеси е важно да се поддържа хигиенна чистота на кожата, тялото и устната кухина. Цялостното почистване на кожата от продукти на мастните и потните жлези, ексфолиран епител и различни замърсители е от голямо значение за поддържане на нейните нормални функции и предотвратяване на кожни заболявания.

Полезно е да използвате парна баня, която увеличава изпотяването и спомага за по-доброто почистване на кожата. Грижата за краката е от голямо хигиенно значение. Много е важно да свикнете да ги миете всеки ден преди лягане с хладка вода, не само за основната хигиенна цел, но и за втвърдяване. Водните процедури след хигиенна гимнастика също имат закалителна стойност.

Косата изисква внимателна грижа, тя трябва да се мие поне веднъж на всеки 4-5 дни с гореща вода и сапун.

Систематичната грижа за устната кухина гарантира безопасността на зъбите и предпазва тялото от много инфекции. Затова е необходимо след всяко хранене да изплакнете устата си с топла преварена вода, а всяка сутрин и преди лягане да миете зъбите си отвън и отвътре с прах или паста с не много твърда четка.

Дрехи и обувки

Облеклото и обувките предпазват тялото от мръсотия и механични повреди, осигуряват запазване на топлинния баланс при всякакви климатични условия и през различни периоди от годината. Дрехите трябва да са топлопроводими, леки, широки и меки, дишащи.

Не е препоръчително да носите тесни яки, еластични ленти или колани.

Обувките трябва да са удобни. Тесните обувки, ботуши, ботуши водят до деформация на стъпалото и затрудняват нормалното кръвообращение. Твърде свободните обувки могат да причинят ожулвания.

Прекалено високите токчета са вредни. Походката страда от това, става нестабилна поради движението на центъра на тежестта на тялото напред и високото напрежение в връзките на стъпалото; В същото време пръстите на краката се опират в пръста и върху тях се появяват ожулвания. Височината на тока не трябва да надвишава 4-6 см. И, разбира се, обувките трябва да се поддържат чисти през цялото време.

Помня: Където има мръсотия, има и бактерии. Където има бактерии, има и болести. А болестта е главният враг на здравето. Е, ако тялото се разболее, то няма време за тренировки. Защото той ще изразходва цялата си енергия не за натрупване на потенциал и счупване на нови рекорди, а за борба с вътрешните възпалителни процеси. Личната хигиена на човек и нейното спазване е основна задача на всеки човек, особено на спортист, който иска да постигне сериозни резултати в любимия си спорт. Няма да виждате победи, ако не знаете как да се грижите за себе си - бъдете красиви, спретнати и здрави! И никога не се разболявайте!