清潔さを促進します。個人の衛生と健康に関する規則

衛生とは何ですか？ - つまり、これは次のとおりです。 "純度"、または私たちが使用したり接触したりする周囲のものすべてを清潔に保ちます。実際、これは次のとおりです。

1. 私たちが吸う空気の純粋さ
2. 私たちが食べる食べ物や飲み物の純粋さ
3. 毎日着る服や靴の清潔さ。
4. 私たちが入浴したり体を洗ったりする水の純度
5. 日常生活で使う物の清潔さ。

これらすべての点、それらを常に適切に実装することで、 個人の衛生と人間の健康に関する規則。それらをさらに詳しく見てみましょう。しかし、私たちアスリートにとって最も興味深く重要なこと、つまりトレーニングから始めましょう...

1. 運動と衛生規則
2. 空気
3. 水
4. 食品衛生
5. 夢
6. 人間の個人衛生

運動と衛生規則

運動の衛生管理 以下の条件に準拠していることを意味します。

1. a) きれいな空気または換気された部屋で毎日の身体運動。
2. b) 主要な筋肉群を収縮、伸張、弛緩させる交互の運動。
3. c) エクササイズの回数、振幅、強度、テンポ、リズムに応じた個々の負荷量。
4. d) 短い微小休止を挟みながら 3 ～ 6 回の動作を連続して実行します (各シリーズの後に 10 ～ 30 秒)。
5. g) 水処置または入浴を伴う運動の完了が義務付けられている。

空気

さまざまなガスの混合物である空気の純度は、体にとって非常に重要です。パーセンテージで表すと、その組成は次のとおりです。窒素 - 78.03。酸素 - 20.93;二酸化炭素 - 0.03;水素 - 0.01など

通常の大気圧における窒素は無関心な気体です。身体的な運動中、空気中の窒素やその他のいわゆる中性ガスの含有量は実際には重要ではありません。

酸素 - 人間の生命と活動にとって空気の最も重要な要素。摂取量は年齢、体重、性別、そして主に活動の性質によって異なります。筋肉の仕事の強度が高くなるほど、人はより多くの酸素を消費します。大気の組成にはこのガスが約 21% 含まれており、人体内での呼吸中にその約 25% が保持されることを考慮すると、安静時の 1 日の酸素消費量は 682.5 リットルになります。したがって、屋外または換気の良い場所で運動することが非常に重要です。

二酸化炭素は呼吸と代謝のプロセスにとって重要です。しかし、多数の人が長期間屋内に留まると、空気中のこのガスの含有量が増加します。成人は、空気中のこのガスの最大 2 ～ 3% までは容易に許容できます。この数値が4〜5％まで増加すると、脈拍が遅くなり、頭痛が現れ、時には失神することもあります。

室内の空気を浄化するには、通気口、欄間、窓などを使用する必要があります。つまり、容積 80 平方メートルの部屋では、窓を 10 分間開けると空気が完全に入れ替わります。^Z。換気により特に良い結果が得られます。

水

人間の生活にとって水の重要性は極めて大きい。その有益な特性を列挙する必要はありません。

しかし、家庭廃水、食品廃棄物、その他の不純物が貯水池に入ると、その水はさまざまな胃腸疾患の原因となる可能性があります。物理的特性において適切かつ高品質でなければなりません。

1. 透明、
2. 無色、
3. 異臭や異味がなく、
4. 有害な化学的不純物や微生物、
5. 温度は5〜15°以内です。

5度以下では消化管の粘膜に悪影響を及ぼし、15度以上ではリフレッシュ効果が得られません。

それは体のすべての重要なプロセスに関与しています。

水分代謝について言えば、体内に入る水の量は液体だけに限定されないことに留意する必要があります。水は、パン、野菜、肉、果物など、私たちのすべての食品の化学組成の一部です。

成人の体は毎日の食事で摂取する必要があります 1日あたり1.5〜2リットルの液体ただし、固形食品に含まれる水分は除きます。しかし、過剰に摂取すると心血管系（心血管系）や腎臓への負担が増大し、必然的に体内の無機塩やビタミンの損失につながります。

食品衛生

生物では、完全に休んでいる状態でも、その構成有機物が絶えず消費されています。精神的または筋肉的な作業を行うと、腐敗のプロセスが大幅に促進され、その生成物は肺、皮膚、腎臓、腸を通じて排泄されます。これらのコストの補充源は消費される食物であり、体を回復してエネルギーを供給するために使用され、以下の組み合わせを表します。

1. a) タンパク質、
2. b) 脂肪、
3. c) 炭水化物、
4. d) ミネラル塩、
5. d) 水とビタミン。

がある：

1. I. 健康な人の合理的な（バランスの取れた）栄養
2. II.患者の治療的栄養。

1 つ目は、健康な身体の重要な機能能力が最適に発揮されるよう、最適な状態を作り出すことを目的としています。しかし、治療的栄養は、体の生理学的ニュアンスだけでなく、病気の性質も考慮した食事の選択です。

1. 朝（仕事前） – 朝食。
2. 正午 - 2回目の朝食。
3. 午後 - 昼食。
4. 遅くとも就寝2時間前までに夕食を済ませてください。

平均的な身長と体重の健康な男性の安静時の基礎代謝量は、1 日あたり約 1800 ～ 2000 カロリーです。若い人のほうが高いですね。仕事に大きな身体的努力を必要としない人の場合、食品のカロリー量は2600〜3000カロリー、肉体労働者の場合 - 3500〜4500カロリー、トレーニングや競技中のアスリートの場合 - 4500〜5000カロリー、高齢者の場合 - 2300〜2600カロリーです。 。過食は健康の敵であることを忘れないでください。肥満や太りすぎは、アテローム性動脈硬化症、狭心症、心筋梗塞、糖尿病などの病気を引き起こします。

夢

睡眠は健康の忠実な守護者です。それはかなり長くて規則的なものでなければなりません。この間、体力は3倍の速さで回復します。大人の場合、毎日7〜8時間休憩なしで眠るだけで十分です。体内で起こる生活リズムの1日のリズムから、睡眠に最適な時間は午後11時から12時の間で、それが午前7時から8時まで続くことがわかります。

すでに述べたように、夕食は就寝時間の少なくとも2時間前に済ませる必要があります。同時に、夜の食事はできるだけ軽く、できれば乳製品と野菜を含むものにする必要があります。夕方に新鮮な空気を感じながら少し散歩するのもおすすめです。暖かい季節には窓を開けて寝ると、冬には窓を開けて換気の良い部屋で寝ることが非常に便利です。ベッドは独立していて、柔らかすぎず、リネンは軽いものでなければなりません。寝るときに頭を毛布で覆うことはお勧めできません。右側か仰向けで寝るのが良いでしょう。

目が覚めたら、息を脈動させながら、集中して深呼吸を数回行う必要があります。ベッドに横たわっている間に、腕、脚、腹部に軽い運動をしてください。

人間の個人衛生

通常の生活プロセスでは、皮膚、身体、口腔を衛生的に清潔に保つことが重要です。皮脂腺や汗腺の生成物、剥離した上皮、さまざまな汚染物質から皮膚を徹底的に洗浄することは、皮膚の正常な機能を維持し、皮膚疾患を予防するために非常に重要です。

スチームバスを使用すると、発汗が促進され、皮膚の洗浄が促進されます。フットケアは衛生的に非常に重要です。毎日寝る前に冷たい水で洗うことを習慣づけることは、衛生上の主な目的だけでなく、硬化のためにも非常に重要です。衛生体操後の水処置にも硬化値があります。

髪は細心の注意を払ってケアする必要があり、少なくとも 4 ～ 5 日に 1 回はお湯と石鹸で洗う必要があります。

体系的な口腔ケアは歯の安全を確保し、多くの感染症から体を守ります。したがって、毎食後は温かい沸騰したお湯で口をすすぎ、毎朝と就寝前にあまり硬くないブラシでパウダーまたはペーストを使用して歯の外側と内側を磨く必要があります。

服と靴

衣服と靴は、汚れや機械的損傷から身体を守り、あらゆる気候条件や一年のさまざまな時期において熱バランスを確実に保ちます。衣服は熱伝導性があり、軽く、ゆったりしていて柔らかく、通気性のあるものでなければなりません。

きつい首輪、ゴムバンド、ベルトを着用することはお勧めできません。

靴は快適なものでなければなりません。きつい靴、ブーツ、ブーツは足の変形につながり、正常な血液循環を妨げます。緩すぎる靴は擦り傷を引き起こす可能性があります。

過度のハイヒールは有害です。これにより歩行が困難になり、体の重心が前方に移動し、足の靭帯が緊張するため不安定になります。同時に、つま先がつま先に寄りかかり、そこに擦り傷が現れます。かかとの高さは 4 ～ 6 cm を超えてはならず、もちろん靴は常に清潔に保つ必要があります。

覚えて： 汚れのあるところには細菌がいます。細菌のあるところには病気があります。そして病気は健康の主な敵です。まあ、体が病気になったらトレーニングする時間がありません。なぜなら、彼は可能性を蓄積し新記録を破ることにではなく、内部の炎症プロセスと戦うことに全エネルギーを費やすからです。人の個人衛生とその遵守は、すべての個人、特に好きなスポーツで重大な結果を達成したいアスリートにとっての主要なタスクです。自分を大切にする方法、つまり美しく、きちんとしていて、健康であることを知らなければ、勝利は見えません。そして決して病気にならないでください！