Förderung der Sauberkeit. Persönliche Hygiene- und Gesundheitsregeln

Was ist Hygiene? - mit anderen Worten: "Reinheit"oder alles um uns herum sauber zu halten, was wir benutzen und mit dem wir in Kontakt kommen. Tatsächlich ist dies:

1. Die Reinheit der Luft, die wir atmen
2. Die Reinheit der Speisen und Getränke, die wir essen
3. Die Sauberkeit unserer Kleidung und Schuhe, die wir täglich tragen,
4. Die Reinheit des Wassers, in dem wir baden und uns waschen
5. Sauberkeit von Gegenständen, die wir im Alltag verwenden.

Alle diese Punkte, ihre ständige ordnungsgemäße Umsetzung, machen aus Regeln der persönlichen Hygiene und der menschlichen Gesundheit. Schauen wir sie uns genauer an, aber beginnen wir mit dem Interessantesten und Wichtigsten für uns Sportler – dem Training...

1. Bewegungs- und Hygieneregeln
2. Luft
3. Wasser
4. Nahrungshygiene
5. Traum
6. Persönliche Hygiene des Menschen

Bewegungs- und Hygieneregeln

Achten Sie auf Hygiene stellt die Einhaltung folgender Bedingungen dar:

1. a) tägliche körperliche Bewegung in sauberer Luft oder in einem belüfteten Raum;
2. b) abwechselnde Übungen zur Kontraktion, Dehnung und Entspannung der Hauptmuskelgruppen;
3. c) individuelle Belastungsdosierungen nach Anzahl der Übungen, Amplitude, Intensität, Tempo und Rhythmus;
4. d) Ausführen von 3–6 Bewegungen hintereinander mit kurzen Mikropausen (10–30 s nach jeder Serie);
5. g) obligatorischer Abschluss der Übungen mit Wasserkur oder Baden.

Luft

Die Reinheit der Luft, die ein Gemisch aus verschiedenen Gasen ist, ist für den Körper von großer Bedeutung. In Prozent ausgedrückt ist seine Zusammensetzung wie folgt: Stickstoff - 78,03; Sauerstoff - 20,93; Kohlendioxid - 0,03; Wasserstoff - 0,01 usw.

Stickstoff ist bei normalem Atmosphärendruck ein indifferentes Gas. Bei körperlicher Betätigung hat der Gehalt an Stickstoff und anderen sogenannten neutralen Gasen in der Luft keine praktische Bedeutung.

Sauerstoff - der wichtigste Bestandteil der Luft für das Leben und Handeln des Menschen. Die Menge des Verzehrs hängt vom Alter, Gewicht, Geschlecht und vor allem von der Art der Aktivität ab. Je höher die Intensität der Muskelarbeit, desto mehr Sauerstoff verbraucht ein Mensch. Wenn wir berücksichtigen, dass die Zusammensetzung der atmosphärischen Luft etwa 21 % dieses Gases enthält und dass beim Atmen im menschlichen Körper etwa 25 % davon zurückgehalten werden, beträgt der tägliche Sauerstoffverbrauch im Ruhezustand 682,5 Liter. Daher ist es sehr wichtig, im Freien oder an einem gut belüfteten Ort zu trainieren.

Kohlendioxid ist wichtig für die Prozesse der Atmung und des Stoffwechsels. Wenn sich jedoch viele Menschen über einen längeren Zeitraum in Innenräumen aufhalten, steigt der Gehalt dieses Gases in der Luft. Ein Erwachsener verträgt problemlos bis zu 2-3 % dieses Gases in der Luft. Wenn die Zahl auf 4-5 % ansteigt, verlangsamt sich der Puls, es treten Kopfschmerzen auf und manchmal auch Ohnmacht.

Um die Raumluft zu reinigen, sollten Sie Lüftungsschlitze, Oberlichter, Fenster usw. verwenden. So sorgt ein 10 Minuten lang geöffnetes Fenster für einen vollständigen Luftwechsel in einem Raum mit einem Volumen von 80 m^Z. Durch Belüftung werden besonders gute Ergebnisse erzielt.

Wasser

Die Bedeutung von Wasser für das menschliche Leben ist außerordentlich groß. Es ist nicht erforderlich, seine vorteilhaften Eigenschaften aufzulisten.

Gelangen jedoch Haushaltsabwässer, Lebensmittelabfälle und andere Verunreinigungen in den Stausee, kann das Wasser eine Quelle verschiedener Magen-Darm-Erkrankungen sein. Es muss in seinen physikalischen Eigenschaften geeignet und hochwertig sein:

1. transparent,
2. farblos,
3. ohne fremde Gerüche und Geschmäcker,
4. schädliche chemische Verunreinigungen und Mikroben,
5. eine Temperatur zwischen 5 und 15 °C haben.

Bei Temperaturen unter 5°C wirkt sich Wasser negativ auf die Schleimhaut des Verdauungstraktes aus, über 15°C hat es keine erfrischende Wirkung mehr.

Es ist an allen lebenswichtigen Prozessen des Körpers beteiligt.

Wenn man über den Wasserstoffwechsel spricht, sollte man bedenken, dass die Wassermenge, die in den Körper gelangt, nicht nur auf Flüssigkeit beschränkt ist. Wasser ist Teil der chemischen Zusammensetzung aller unserer Lebensmittel – Brot, Gemüse, Fleisch, Obst usw.

Ein erwachsener Körper muss es täglich mit der Nahrung aufnehmen 1,5 – 2 Liter Flüssigkeit pro Tag, mit Ausnahme von Wasser, das in fester Nahrung enthalten ist. Eine übermäßige Aufnahme erhöht jedoch die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems (Herz-Kreislauf-Systems) und der Nieren und führt unweigerlich zum Verlust von Mineralsalzen und Vitaminen durch den Körper.

Nahrungshygiene

In einem lebenden Organismus kommt es auch im Zustand völliger Ruhe zu einem ständigen Verbrauch seiner organischen Bestandteile. Bei geistiger oder muskulärer Arbeit werden die Zerfallsprozesse erheblich beschleunigt und die Produkte werden über Lunge, Haut, Nieren und Darm ausgeschieden. Die Quelle der Wiederauffüllung dieser Kosten ist die aufgenommene Nahrung, die zur Wiederherstellung und Energieversorgung des Körpers dient und eine Kombination aus Folgendem darstellt:

1. a) Proteine,
2. b) Fette,
3. c) Kohlenhydrate,
4. d) Mineralsalze,
5. d) Wasser und Vitamine.

Es gibt:

1. I. rationale (ausgewogene) Ernährung eines gesunden Menschen
2. II. therapeutische Ernährung des Patienten.

Die erste zielt darauf ab, optimale Bedingungen für einen gesunden Körper zu schaffen, damit sich seine wichtigsten Funktionsfähigkeiten optimal entfalten können. Bei der therapeutischen Ernährung handelt es sich jedoch um eine Diät, die nicht nur die physiologischen Nuancen des Körpers, sondern auch die Art der Krankheit berücksichtigt.

1. morgens (vor der Arbeit) – Frühstück;
2. mittags - zweites Frühstück;
3. nachmittags – Mittagessen;
4. spätestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen - Abendessen.

Der Grundumsatz im Ruhezustand beträgt bei einem gesunden Mann durchschnittlicher Größe und Gewicht pro Tag etwa 1800-2000 Kalorien. Bei jungen Menschen ist sie höher. Für Menschen, deren Arbeit keine nennenswerte körperliche Anstrengung erfordert, beträgt der Kaloriengehalt der Nahrung 2600–3000 Kalorien, für Arbeiter 3500–4500 Kalorien, für Sportler im Training und Wettkampf 4500–5000 und für ältere Menschen 2300–2600 Kalorien . Es sollte daran erinnert werden, dass übermäßiges Essen der Feind der Gesundheit ist. Fettleibigkeit und Übergewicht führen zu Krankheiten wie Arteriosklerose, Angina pectoris, Herzinfarkt, Diabetes mellitus und anderen.

Traum

Der Schlaf ist ein treuer Hüter der Gesundheit. Es sollte ziemlich lang und regelmäßig sein. In dieser Zeit wird Ihre Kraft dreimal schneller wiederhergestellt. Für einen Erwachsenen reicht es aus, täglich 7-8 Stunden ohne Pause zu schlafen. Der Tagesrhythmus der im Körper ablaufenden Lebensprozesse zeigt, dass die günstigste Zeit zum Schlafen zwischen 23 und 12 Uhr liegt und bis 7 und 8 Uhr morgens anhält.

Wie bereits erwähnt, sollten Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen. Gleichzeitig sollte Ihr Abendessen möglichst leicht sein, vorzugsweise Milch-Gemüse. Empfehlenswert ist auch abends ein kleiner Spaziergang an der frischen Luft. In der warmen Jahreszeit ist es äußerst sinnvoll, bei offenem Fenster zu schlafen, im Winter alternativ bei offenem Fenster in einem gut belüfteten Raum. Das Bett sollte separat und nicht zu weich sein und die Bettwäsche sollte leicht sein. Es wird nicht empfohlen, den Kopf beim Schlafen mit einer Decke zu bedecken. Es ist besser, auf der rechten Seite oder dem Rücken zu schlafen.

Nach dem Aufwachen sollten Sie mehrere konzentrierte tiefe Atemzüge mit pulsierenden Ausatmungen durchführen. Machen Sie im Bett liegend ein paar leichte Übungen für Ihre Arme, Beine und Bauchmuskeln.

Persönliche Hygiene des Menschen

Für den normalen Ablauf der Lebensprozesse ist es wichtig, die hygienische Sauberkeit der Haut, des Körpers und der Mundhöhle aufrechtzuerhalten. Eine gründliche Reinigung der Haut von Talg- und Schweißdrüsenprodukten, abgeblättertem Epithel und verschiedenen Schadstoffen ist für die Aufrechterhaltung ihrer normalen Funktionen und die Vorbeugung von Hautkrankheiten von großer Bedeutung.

Sinnvoll ist die Nutzung eines Dampfbades, das die Schweißbildung verstärkt und zu einer besseren Reinigung der Haut beiträgt. Fußpflege ist von großer hygienischer Bedeutung. Es ist sehr wichtig, sich daran zu gewöhnen, sie jeden Tag vor dem Schlafengehen mit kaltem Wasser zu waschen, nicht nur aus hygienischen Gründen, sondern auch zur Abhärtung. Auch Wasserbehandlungen nach der Hygienegymnastik haben eine abhärtende Wirkung.

Das Haar erfordert sorgfältige Pflege; es sollte mindestens alle 4-5 Tage mit heißem Wasser und Seife gewaschen werden.

Eine systematische Mundpflege gewährleistet die Sicherheit der Zähne und schützt den Körper vor vielen Infektionen. Deshalb ist es notwendig, den Mund nach jeder Mahlzeit mit warmem kochendem Wasser auszuspülen und die Zähne jeden Morgen und vor dem Schlafengehen außen und innen mit Pulver oder Paste mit einer nicht sehr harten Bürste zu putzen.

Kleidung und Schuhe

Kleidung und Schuhe schützen den Körper vor Schmutz und mechanischen Beschädigungen und sorgen für die Aufrechterhaltung des thermischen Gleichgewichts unter allen klimatischen Bedingungen und zu verschiedenen Jahreszeiten. Die Kleidung sollte wärmeleitend, leicht, locker und weich sowie atmungsaktiv sein.

Vom Tragen enger Halsbänder, Gummibänder oder Gürtel wird abgeraten.

Schuhe sollten bequem sein. Enge Schuhe, Stiefel und Stiefel führen zu Fußverformungen und beeinträchtigen die normale Blutzirkulation. Zu lockere Schuhe können zu Abschürfungen führen.

Zu hohe Absätze sind schädlich. Darunter leidet der Gang, er wird durch die Verlagerung des Körperschwerpunkts nach vorne und hohe Spannungen in den Bändern des Fußes instabil; Gleichzeitig liegen die Zehen an der Zehe an und es kommt zu Abschürfungen. Die Absatzhöhe sollte 4-6 cm nicht überschreiten und natürlich sollten die Schuhe stets sauber gehalten werden.

Erinnern: Wo Schmutz ist, sind Bakterien. Wo Bakterien sind, gibt es Krankheiten. Und Krankheit ist der Hauptfeind der Gesundheit. Nun ja, wenn der Körper krank wird, hat er keine Zeit zum Training. Denn er wird seine ganze Energie nicht darauf verwenden, Potenziale anzuhäufen und neue Rekorde zu brechen, sondern darauf, innere Entzündungsprozesse zu bekämpfen. Die persönliche Hygiene eines Menschen und deren Einhaltung ist die Hauptaufgabe jedes Einzelnen, insbesondere eines Sportlers, der in seinem Lieblingssport ernsthafte Ergebnisse erzielen möchte. Sie werden keine Siege erleben, wenn Sie nicht wissen, wie Sie auf sich selbst aufpassen – seien Sie schön, gepflegt und gesund! Und werde niemals krank!