Podpora čistoty. Pravidla osobní hygieny a zdraví

Co je hygiena? - jinými slovy toto: "čistota", neboli udržování čistého všeho kolem nás, co používáme a s čím přicházíme do styku. Ve skutečnosti je toto:

1. Čistota vzduchu, který dýcháme
2. Čistota jídla a pití, které jíme
3. Čistota našeho oblečení a bot, které nosíme každý den,
4. Čistota vody, ve které se koupeme a myjeme
5. Čistota předmětů, které používáme v každodenním životě.

Všechny tyto body, jejich neustálé správné provádění, tvoří pravidla osobní hygieny a lidského zdraví. Podívejme se na ně podrobněji, ale začněme tím nejzajímavějším a pro nás sportovce nejdůležitějším - tréninkem...

1. Cvičení a hygienická pravidla
2. Vzduch
3. Voda
4. Hygiena potravin
5. Sen
6. Lidská osobní hygiena

Cvičení a hygienická pravidla

Cvičte hygienu znamená splnění následujících podmínek:

1. a) každodenní fyzické cvičení na čistém vzduchu nebo ve větrané místnosti;
2. b) střídání cviků na stažení, protažení a uvolnění hlavních svalových skupin;
3. c) individuální dávkování zátěže podle počtu cviků, amplitudy, intenzity, tempa a rytmu;
4. d) provedení 3-6 pohybů za sebou s krátkými mikropauzami (10-30 s po každé sérii);
5. g) povinné absolvování cvičení s vodní procedurou nebo koupáním.

Vzduch

Pro tělo má velký význam čistota vzduchu, který je směsí různých plynů. V procentech je jeho složení následující: dusík - 78,03; kyslík - 20,93; oxid uhličitý - 0,03; vodík - 0,01 atd.

Dusík za normálního atmosférického tlaku je indiferentní plyn. Při fyzické zátěži nemá obsah dusíku a dalších tzv. neutrálních plynů ve vzduchu praktický význam.

Kyslík - nejdůležitější složka vzduchu pro život a činnost člověka. Množství jeho konzumace závisí na věku, váze, pohlaví a především na charakteru činnosti. Čím vyšší je intenzita svalové práce, tím více kyslíku člověk spotřebuje. Pokud vezmeme v úvahu, že složení atmosférického vzduchu obsahuje asi 21 % tohoto plynu a že při dýchání v lidském těle se ho zadrží asi 25 %, pak denní spotřeba kyslíku v klidu bude 682,5 litrů. Proto je velmi důležité cvičit venku nebo v dobře větraném prostoru.

Oxid uhličitý je důležitý pro procesy dýchání a metabolismu. Při dlouhodobém pobytu velkého počtu lidí v uzavřených prostorách se však obsah tohoto plynu ve vzduchu zvyšuje. Dospělý člověk snadno snese až 2-3 % tohoto plynu ve vzduchu. Když se počet zvýší na 4-5%, puls se zpomalí, objeví se bolesti hlavy, někdy i mdloby.

K čištění vnitřního vzduchu byste měli používat větrací otvory, příčky, okna atd. Okno otevřené na 10 minut tedy zajišťuje úplnou výměnu vzduchu v místnosti o objemu 80 m^Z. Obzvláště dobré výsledky poskytuje ventilace.

Voda

Význam vody pro lidský život je nesmírně velký. Jeho blahodárné vlastnosti není třeba vypisovat.

Pokud se však do nádrže dostanou domovní odpadní vody, potravinový odpad a další nečistoty, může být voda zdrojem různých gastrointestinálních onemocnění. Musí být vhodný a vysoce kvalitní ve svých fyzikálních vlastnostech:

1. průhledný,
2. bezbarvý,
3. bez cizích pachů a chutí,
4. škodlivé chemické nečistoty a mikroby,
5. mít teplotu v rozmezí 5-15°.

Při teplotách pod 5° bude voda působit negativně na sliznici trávicího traktu a nad 15° nebude působit osvěžujícím způsobem.

Účastní se všech životně důležitých procesů v těle.

Když už mluvíme o metabolismu vody, je třeba mít na paměti, že množství vody vstupující do těla není omezeno pouze na tekutinu. Voda je součástí chemického složení všech našich potravinářských výrobků – chleba, zeleniny, masa, ovoce atd.

Dospělý organismus musí přijímat ve své každodenní stravě 1,5 - 2 litry tekutin denněs výjimkou vody v pevné potravě. Jeho nadměrný příjem však zvyšuje zátěž kardiovaskulárního systému (kardiovaskulárního systému) a ledvin a nevyhnutelně vede ke ztrátě minerálních solí a vitamínů tělem.

Hygiena potravin

V živém organismu dochází ke stálé spotřebě jeho základních organických látek, a to i ve stavu úplného klidu. Při vykonávání duševní nebo svalové práce se výrazně zesilují hnilobné procesy a její produkty se vylučují plícemi, kůží, ledvinami a střevy. Zdrojem doplňování těchto nákladů je spotřebovaná strava, která slouží k obnově organismu a dodává mu energii a představuje kombinaci:

1. a) bílkoviny,
2. b) tuky,
3. c) sacharidy,
4. d) minerální soli,
5. d) voda a vitamíny.

Existují:

1. I. racionální (vyvážená) výživa zdravého člověka
2. II. léčebná výživa pacienta.

První je zaměřena na vytvoření optimálních podmínek pro zdravé tělo pro optimální projev jeho klíčových funkčních schopností. Ale terapeutická výživa je výběr stravy, která bere v úvahu nejen fyziologické nuance těla, ale také povahu onemocnění.

1. ráno (před prací) – snídaně;
2. v poledne - druhá snídaně;
3. odpoledne – oběd;
4. nejpozději 2 hodiny před spaním - večeře.

Bazální metabolismus v klidu u zdravého muže průměrné výšky a hmotnosti za den je přibližně 1800-2000 kalorií. Vyšší je mezi mladými lidmi. Pro lidi, jejichž práce nevyžaduje významnou fyzickou námahu, je obsah kalorií v potravinách 2600-3000 kalorií, pro manuální pracovníky - 3500-4500 kalorií, pro sportovce během tréninku a soutěže - 4500-5000, pro starší lidi - 2300-2600 kalorií . Je třeba si uvědomit, že přejídání je nepřítelem zdraví. Obezita a nadváha vedou k onemocněním jako je ateroskleróza, angina pectoris, infarkt myokardu, diabetes mellitus a další.

Sen

Spánek je věrným strážcem zdraví. Mělo by být poměrně dlouhé a pravidelné. Během této doby se vaše síla obnoví 3krát rychleji. Pro dospělého stačí spát 7-8 hodin denně bez přestávky. Denní rytmus životních procesů probíhajících v těle ukazuje, že nejvhodnější doba pro spánek je mezi 23-12 hodinou a trvá do 7-8 hodin.

Jak již bylo uvedeno, měli byste mít večeři alespoň dvě hodiny před spaním. Vaše večerní jídlo by přitom mělo být co nejlehčí, nejlépe mléčně-zeleninové. Je také vhodné udělat si večer krátkou procházku na čerstvém vzduchu. V teplém období je mimořádně užitečné spát s otevřeným oknem, v zimě s otevřeným oknem alternativně v dobře větrané místnosti. Postel by měla být oddělená, ne příliš měkká a prádlo by mělo být světlé. Při spánku se nedoporučuje zakrývat si hlavu dekou. Je lepší spát na pravém boku nebo na zádech.

Po probuzení byste se měli několikrát soustředěně zhluboka nadechnout s pulzujícími výdechy. Když ležíte v posteli, proveďte několik lehkých cvičení pro ruce, nohy a břicho.

Lidská osobní hygiena

Pro normální průběh životních procesů je důležité udržovat hygienickou čistotu pokožky, těla a dutiny ústní. Důkladné očištění pokožky od produktů mazových a potních žláz, exfoliovaného epitelu a různých škodlivin má velký význam pro udržení jejích normálních funkcí a prevenci kožních onemocnění.

Užitečné je použití parní lázně, která zvyšuje pocení a pomáhá lépe čistit pokožku. Péče o nohy má velký hygienický význam. Je velmi důležité, abyste si je zvykli mýt každý den před spaním studenou vodou, a to nejen kvůli hlavnímu hygienickému účelu, ale také kvůli otužování. Vodní procedury po hygienické gymnastice mají také otužující hodnotu.

Vlasy vyžadují pečlivou péči, měly by se mýt alespoň jednou za 4-5 dní horkou vodou a mýdlem.

Systematická péče o ústní dutinu zajišťuje bezpečnost zubů a chrání tělo před mnoha infekcemi. Proto je nutné si po každém jídle vypláchnout ústa teplou převařenou vodou a každé ráno a před spaním si zuby zvenčí i zevnitř čistit práškem nebo pastou nepříliš tvrdým kartáčkem.

Oblečení a boty

Oblečení a obuv chrání tělo před nečistotami a mechanickým poškozením, zajišťují zachování tepelné rovnováhy za jakýchkoli klimatických podmínek a v různých ročních obdobích. Oblečení by mělo být tepelně vodivé, lehké, volné a měkké, prodyšné.

Není vhodné nosit těsné límce, elastické pásky nebo pásky.

Boty by měly být pohodlné. Těsné boty, boty, boty vedou k deformaci nohy a brání normálnímu krevnímu oběhu. Příliš volné boty mohou způsobit oděrky.

Příliš vysoké podpatky škodí. Chůze tím trpí, stává se nestabilní kvůli pohybu těžiště těla dopředu a vysokému napětí ve vazech nohy; Prsty se přitom opírají o palec a objevují se na nich oděrky. Výška podpatku by neměla přesáhnout 4-6 cm a boty by samozřejmě měly být neustále čisté.

Pamatovat si: Kde je špína, tam jsou bakterie. Kde jsou bakterie, tam jsou nemoci. A nemoc je hlavním nepřítelem zdraví. No, když tělo onemocní, nemá čas na trénink. Veškerou svou energii totiž nevynaloží na hromadění potenciálu a překonávání nových rekordů, ale na boj s vnitřními zánětlivými procesy. Osobní hygiena člověka a její dodržování je prvořadým úkolem každého jedince, zvláště sportovce, který chce ve svém oblíbeném sportu dosahovat seriózních výsledků. Neuvidíte vítězství, pokud nebudete vědět, jak se o sebe postarat - buďte krásní, upravení a zdraví! A nikdy neonemocnět!