Khuyến khích sự sạch sẽ. Quy tắc vệ sinh cá nhân và sức khỏe

Vệ sinh là gì? - nói cách khác là: "sự tinh khiết"hoặc giữ sạch mọi thứ xung quanh mà chúng ta sử dụng và tiếp xúc. Trong thực tế đây là:

1. Sự trong lành của không khí chúng ta hít thở
2. Độ tinh khiết của thực phẩm và đồ uống chúng ta ăn
3. Sự sạch sẽ của quần áo và giày dép chúng ta mặc hàng ngày,
4. Độ tinh khiết của nước mà chúng ta tắm và rửa mình
5. Sự sạch sẽ của các đồ vật mà chúng ta sử dụng trong cuộc sống hàng ngày.

Tất cả những điểm này, cùng với việc thực hiện chúng một cách thích hợp, liên tục, tạo nên quy tắc vệ sinh cá nhân và sức khỏe con người. Chúng ta hãy xem xét chúng chi tiết hơn, nhưng hãy bắt đầu với điều thú vị và quan trọng nhất đối với các vận động viên chúng ta - tập luyện...

1. Quy tắc tập thể dục và vệ sinh
2. Không khí
3. Nước
4. Vệ sinh thực phẩm
5. Mơ
6. Vệ sinh cá nhân của con người

Quy tắc tập thể dục và vệ sinh

Vệ sinh tập thể dục nghĩa là tuân thủ các điều kiện sau:

1. a) tập thể dục hàng ngày trong không khí trong lành hoặc trong phòng thông gió;
2. b) xen kẽ các bài tập co, giãn, giãn các nhóm cơ chính;
3. c) liều lượng tải riêng theo số lượng bài tập, biên độ, cường độ, nhịp độ và nhịp điệu;
4. d) thực hiện 3-6 chuyển động liên tiếp với các khoảng dừng ngắn (10-30 giây sau mỗi chuỗi);
5. g) bắt buộc phải hoàn thành các bài tập bằng thủ tục dưới nước hoặc tắm.

Không khí

Độ tinh khiết của không khí, là hỗn hợp của nhiều loại khí khác nhau, có tầm quan trọng lớn đối với cơ thể. Về tỷ lệ phần trăm, thành phần của nó như sau: nitơ - 78,03; oxy - 20,93; carbon dioxide - 0,03; hydro - 0,01, v.v.

Nitơ ở áp suất khí quyển bình thường là một loại khí trung tính. Trong quá trình tập luyện thể chất, hàm lượng nitơ và các loại khí trung tính khác trong không khí không có tầm quan trọng thực tế.

Ôxy - thành phần quan trọng nhất của không khí đối với đời sống và hoạt động của con người. Lượng tiêu thụ của nó phụ thuộc vào độ tuổi, cân nặng, giới tính và chủ yếu là tính chất của hoạt động. Cường độ hoạt động của cơ càng cao thì một người càng tiêu thụ nhiều oxy. Nếu chúng ta tính đến thành phần của không khí trong khí quyển bao gồm khoảng 21% lượng khí này và khi hít vào cơ thể con người, khoảng 25% trong số đó được giữ lại, thì lượng oxy tiêu thụ hàng ngày khi nghỉ ngơi sẽ là 682,5 lít. Vì vậy, việc tập thể dục ngoài trời hoặc ở nơi thông thoáng là rất quan trọng.

Carbon dioxide rất quan trọng cho quá trình hô hấp và trao đổi chất. Tuy nhiên, khi nhiều người ở trong nhà trong thời gian dài, hàm lượng khí này trong không khí sẽ tăng lên. Một người trưởng thành có thể dễ dàng chịu đựng tới 2-3% lượng khí này trong không khí. Khi số lượng tăng lên 4-5%, mạch chậm lại, xuất hiện đau đầu và đôi khi ngất xỉu.

Để làm sạch không khí trong nhà, bạn nên sử dụng các lỗ thông hơi, cửa chớp, cửa sổ, v.v. Như vậy, một cửa sổ mở trong 10 phút sẽ mang lại sự thay đổi hoàn toàn không khí trong phòng có thể tích 80 m3.^Z. Thông qua thông gió cho kết quả đặc biệt tốt.

Nước

Tầm quan trọng của nước đối với đời sống con người là vô cùng to lớn. Không cần thiết phải liệt kê các đặc tính có lợi của nó.

Tuy nhiên, nếu nước thải sinh hoạt, chất thải thực phẩm và các tạp chất khác lọt vào bể chứa, nước có thể là nguồn gốc của nhiều bệnh về đường tiêu hóa. Nó phải phù hợp và có chất lượng cao về tính chất vật lý:

1. trong suốt,
2. không màu,
3. không có mùi và vị lạ,
4. tạp chất hóa học có hại và vi khuẩn,
5. có nhiệt độ trong vòng 5-15°.

Ở nhiệt độ dưới 5°, nước sẽ có tác động tiêu cực đến màng nhầy của đường tiêu hóa, trên 15° sẽ không có tác dụng giải khát.

Nó tham gia vào tất cả các quá trình quan trọng của cơ thể.

Nói về chuyển hóa nước, cần lưu ý rằng lượng nước vào cơ thể không chỉ giới hạn ở chất lỏng. Nước là một phần của thành phần hóa học trong tất cả các sản phẩm thực phẩm của chúng ta - bánh mì, rau, thịt, trái cây, v.v.

Cơ thể người trưởng thành phải nhận được trong chế độ ăn uống hàng ngày 1,5 - 2 lít chất lỏng mỗi ngày, ngoại trừ nước có trong thực phẩm rắn. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều sẽ làm tăng tải cho hệ tim mạch (hệ tim mạch) và thận, đồng thời chắc chắn dẫn đến cơ thể mất muối khoáng và vitamin.

Vệ sinh thực phẩm

Trong cơ thể sống, các chất hữu cơ cấu thành của nó được tiêu thụ liên tục, ngay cả khi ở trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn. Khi thực hiện công việc trí óc hoặc cơ bắp, quá trình phân hủy được tăng cường đáng kể và các sản phẩm của nó được bài tiết qua phổi, da, thận và ruột. Nguồn bổ sung các chi phí này là thực phẩm tiêu thụ, được sử dụng để phục hồi cơ thể và cung cấp năng lượng cho cơ thể và thể hiện sự kết hợp của:

1. a) protein,
2. b) chất béo,
3. c) cacbohydrat,
4. d) muối khoáng,
5. d) nước và vitamin.

Có:

1. I. Dinh dưỡng hợp lý (cân bằng) của người khỏe mạnh
2. II. dinh dưỡng điều trị của bệnh nhân.

Đầu tiên là nhằm mục đích tạo điều kiện tối ưu cho một cơ thể khỏe mạnh để phát huy tối ưu các khả năng chức năng chính của nó. Nhưng dinh dưỡng trị liệu là sự lựa chọn chế độ ăn uống không chỉ tính đến các sắc thái sinh lý của cơ thể mà còn tính đến bản chất của bệnh.

1. vào buổi sáng (trước khi làm việc) – bữa sáng;
2. vào buổi trưa - bữa sáng thứ hai;
3. vào buổi chiều - bữa trưa;
4. không muộn hơn 2 giờ trước khi đi ngủ - ăn tối.

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản khi nghỉ ngơi ở một người đàn ông khỏe mạnh có chiều cao và cân nặng trung bình mỗi ngày là khoảng 1800-2000 calo. Nó cao hơn ở những người trẻ tuổi. Đối với những người làm việc không đòi hỏi nỗ lực thể chất đáng kể, hàm lượng calo trong thực phẩm là 2600-3000 calo, đối với người lao động chân tay - 3500-4500 calo, đối với vận động viên trong quá trình tập luyện và thi đấu - 4500-5000, đối với người lớn tuổi - 2300-2600 calo . Cần nhớ rằng ăn quá nhiều là kẻ thù của sức khỏe. Béo phì và thừa cân dẫn đến các bệnh như xơ vữa động mạch, đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim, đái tháo đường và các bệnh khác.

Mơ

Giấc ngủ là người bảo vệ trung thành cho sức khỏe. Nó phải khá dài và đều đặn. Trong thời gian này, sức mạnh của bạn được phục hồi nhanh hơn gấp 3 lần. Đối với người lớn, chỉ cần ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày không nghỉ là đủ. Nhịp điệu hàng ngày của các quá trình sống diễn ra trong cơ thể cho thấy thời điểm thích hợp nhất để ngủ là từ 11 – 12 giờ trưa và kéo dài đến 7 – 8 giờ sáng.

Như đã lưu ý, bạn nên ăn tối ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ. Đồng thời, bữa tối của bạn nên càng nhẹ nhàng càng tốt, tốt nhất là rau-sữa. Bạn cũng nên đi dạo một đoạn ngắn để tận hưởng không khí trong lành vào buổi tối. Vào mùa ấm áp, việc ngủ với cửa sổ mở là vô cùng hữu ích, vào mùa đông, ngủ với cửa sổ mở, thay vào đó, trong một căn phòng thông thoáng. Giường phải riêng biệt, không quá mềm và ga trải giường phải nhẹ. Không nên trùm chăn kín đầu khi ngủ. Tốt hơn là ngủ nghiêng về bên phải hoặc lưng.

Sau khi thức dậy, bạn nên hít thở sâu tập trung nhiều lần với những hơi thở ra theo nhịp đập. Khi nằm trên giường, hãy thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng cho tay, chân và bụng.

Vệ sinh cá nhân của con người

Đối với quá trình sống bình thường, điều quan trọng là phải duy trì sự sạch sẽ vệ sinh của da, cơ thể và khoang miệng. Làm sạch da kỹ lưỡng khỏi các sản phẩm của tuyến bã nhờn và tuyến mồ hôi, biểu mô bị bong ra và các chất ô nhiễm khác nhau có tầm quan trọng lớn để duy trì các chức năng bình thường của da và ngăn ngừa các bệnh về da.

Sẽ rất hữu ích khi sử dụng phương pháp xông hơi, giúp tăng tiết mồ hôi và giúp làm sạch da tốt hơn. Chăm sóc bàn chân có tầm quan trọng lớn về mặt vệ sinh. Điều rất quan trọng là bạn phải tập thói quen giặt chúng hàng ngày trước khi đi ngủ bằng nước mát, không chỉ nhằm mục đích vệ sinh chính mà còn để làm cứng chúng. Thủ tục nước sau khi tập thể dục hợp vệ sinh cũng có giá trị làm cứng.

Tóc cần được chăm sóc cẩn thận, nên gội ít nhất 4-5 ngày một lần bằng nước nóng và xà phòng.

Chăm sóc răng miệng có hệ thống đảm bảo sự an toàn của răng và bảo vệ cơ thể khỏi nhiều bệnh nhiễm trùng. Vì vậy, cần súc miệng bằng nước đun sôi ấm sau mỗi bữa ăn, đồng thời đánh răng bên ngoài và bên trong vào mỗi buổi sáng và trước khi đi ngủ bằng bột hoặc bột nhão bằng bàn chải không cứng lắm.

Quần áo và giày dép

Quần áo và giày dép bảo vệ cơ thể khỏi bụi bẩn và hư hỏng cơ học, đảm bảo duy trì cân bằng nhiệt trong mọi điều kiện khí hậu và vào các thời điểm khác nhau trong năm. Quần áo phải dẫn nhiệt, nhẹ, rộng và mềm, thoáng khí.

Không nên đeo cổ áo chật, dây thun hoặc thắt lưng.

Giày phải thoải mái. Giày, ủng, bốt chật sẽ dẫn đến biến dạng bàn chân và cản trở quá trình lưu thông máu bình thường. Giày quá rộng có thể gây trầy xước.

Đi giày cao gót quá mức có hại. Dáng đi mắc phải tình trạng này, nó trở nên không ổn định do trọng tâm của cơ thể chuyển động về phía trước và các dây chằng của bàn chân bị căng cao; Đồng thời, các ngón chân tựa vào ngón chân và xuất hiện vết trầy xước trên đó. Chiều cao gót không được vượt quá 4-6 cm và tất nhiên giày phải luôn được giữ sạch sẽ.

Nhớ: Ở đâu có bụi bẩn ở đó có vi khuẩn. Ở đâu có vi khuẩn, ở đó có bệnh tật. Và bệnh tật là kẻ thù chính của sức khỏe. Vâng, nếu cơ thể bị bệnh, nó không có thời gian để tập luyện. Vì anh ta sẽ dành toàn bộ sức lực của mình không phải để tích lũy tiềm năng và phá vỡ những kỷ lục mới mà để chống lại các quá trình viêm nhiễm bên trong. Vệ sinh cá nhân của một người và việc tuân thủ nó là nhiệm vụ hàng đầu của mỗi cá nhân, đặc biệt là vận động viên muốn đạt được kết quả nghiêm túc trong môn thể thao yêu thích của mình. Bạn sẽ không nhìn thấy chiến thắng nếu không biết cách chăm sóc bản thân - hãy xinh đẹp, gọn gàng và khỏe mạnh! Và không bao giờ bị bệnh!