Fremme renslighet. Personlig hygiene og helseregler

Hva er hygiene? - med andre ord dette: "renhet", eller holde alt rundt oss rent som vi bruker og kommer i kontakt med. Faktisk er dette:

1. Renheten til luften vi puster inn
2. Renheten til maten og drikken vi spiser
3. Rensligheten av klærne og skoene våre, som vi bruker hver dag,
4. Renheten til vannet vi bader og vasker oss i
5. Renslighet av gjenstander som vi bruker i hverdagen.

Alle disse punktene, deres konstante riktige implementering, utgjør regler for personlig hygiene og menneskers helse. La oss se på dem mer detaljert, men la oss starte med det mest interessante og viktigste for oss idrettsutøvere - trening...

1. Trening og hygieneregler
2. Luft
3. Vann
4. Mathygiene
5. Drøm
6. Menneskelig personlig hygiene

Trening og hygieneregler

Tren hygiene utgjør overholdelse av følgende vilkår:

1. a) daglig fysisk trening i ren luft eller i et ventilert rom;
2. b) alternerende øvelser for å trekke sammen, strekke og slappe av de viktigste muskelgruppene;
3. c) individuelle belastningsdoser i henhold til antall øvelser, amplitude, intensitet, tempo og rytme;
4. d) utføre 3-6 bevegelser på rad med korte mikropauser (10-30 s etter hver serie);
5. g) obligatorisk gjennomføring av øvelsene med vannprosedyre eller bading.

Luft

Renheten til luften, som er en blanding av ulike gasser, har stor betydning for kroppen. Prosentvis er sammensetningen som følger: nitrogen - 78,03; oksygen - 20,93; karbondioksid - 0,03; hydrogen - 0,01, etc.

Nitrogen ved normalt atmosfærisk trykk er en likegyldig gass. Ved fysisk trening er innholdet av nitrogen og andre såkalte nøytrale gasser i luften uten praktisk betydning.

Oksygen - den viktigste komponenten av luft for menneskers liv og aktivitet. Mengden av forbruket avhenger av alder, vekt, kjønn og hovedsakelig aktivitetens art. Jo høyere intensiteten av muskelarbeid, jo mer oksygen bruker en person. Hvis vi tar i betraktning at sammensetningen av atmosfærisk luft inkluderer omtrent 21% av denne gassen og at under pusting i menneskekroppen beholdes omtrent 25% av den, vil det daglige oksygenforbruket i hvile være 682,5 liter. Derfor er det svært viktig å trene utendørs eller i et godt ventilert område.

Karbondioksid er viktig for prosessene med respirasjon og metabolisme. Men når et stort antall mennesker oppholder seg innendørs over lengre tid, øker innholdet av denne gassen i luften. En voksen kan lett tåle opptil 2-3 % av denne gassen i luften. Når tallet øker til 4-5 %, reduseres pulsen, hodepine oppstår, og noen ganger besvimelse.

For å rense inneluften bør du bruke ventiler, akterspeil, vinduer osv. Dermed gir et vindu åpent i 10 minutter et fullstendig luftskifte i et rom med et volum på 80 m.^Z. Gjennom ventilasjon gir spesielt gode resultater.

Vann

Betydningen av vann for menneskelivet er ekstremt stor. Det er ikke nødvendig å liste opp dens fordelaktige egenskaper.

Men hvis husholdningsavløpsvann, matavfall og andre urenheter kommer inn i reservoaret, kan vannet være en kilde til ulike gastrointestinale sykdommer. Den må være egnet og av høy kvalitet i sine fysiske egenskaper:

1. gjennomsiktig,
2. fargeløs,
3. uten fremmed lukt og smak,
4. skadelige kjemiske urenheter og mikrober,
5. ha en temperatur innenfor 5-15°.

Ved temperaturer under 5° vil vann ha en negativ effekt på slimhinnen i fordøyelseskanalen, og over 15° vil det ikke virke forfriskende.

Den deltar i alle vitale prosesser i kroppen.

Når vi snakker om vannmetabolisme, bør det huskes at mengden vann som kommer inn i kroppen ikke bare er begrenset til væske. Vann er en del av den kjemiske sammensetningen av alle våre matvarer - brød, grønnsaker, kjøtt, frukt, etc.

En voksen kropp må få i sitt daglige kosthold 1,5 - 2 liter væske per dag, bortsett fra vann som finnes i fast føde. Imidlertid øker det overdrevne inntaket belastningen på det kardiovaskulære systemet (kardiovaskulærsystemet) og nyrene, og fører uunngåelig til tap av mineralsalter og vitaminer i kroppen.

Mathygiene

I en levende organisme, konstant, selv i en tilstand av fullstendig hvile, skjer forbruket av dens bestanddeler organiske stoffer. Når du utfører mentalt eller muskulært arbeid, forsterkes forfallsprosessene betydelig, og produktene skilles ut gjennom lungene, huden, nyrene og tarmene. Kilden til etterfylling av disse kostnadene er maten som konsumeres, som brukes til å gjenopprette kroppen og gi den energi og representerer en kombinasjon av:

1. a) proteiner,
2. b) fett,
3. c) karbohydrater,
4. d) mineralsalter,
5. d) vann og vitaminer.

Det er:

1. I. rasjonell (balansert) ernæring av en sunn person
2. II. terapeutisk ernæring av pasienten.

Den første er rettet mot å skape optimale forhold for en sunn kropp for optimal manifestasjon av dens nøkkelfunksjonelle evner. Men terapeutisk ernæring er et valg av diett som ikke bare tar hensyn til kroppens fysiologiske nyanser, men også sykdommens natur.

1. om morgenen (før jobb) - frokost;
2. ved middagstid - andre frokost;
3. på ettermiddagen - lunsj;
4. senest 2 timer før du legger deg - middag.

Den basale metabolske hastigheten i hvile hos en sunn mann med gjennomsnittlig høyde og vekt per dag er omtrent 1800-2000 kalorier. Det er høyere blant unge. For personer hvis arbeid ikke krever betydelig fysisk anstrengelse, er kaloriinnholdet i mat 2600-3000 kalorier, for manuelle arbeidere - 3500-4500 kalorier, for idrettsutøvere under trening og konkurranse - 4500-5000, for eldre - 2300-2600 kalorier . Det bør huskes at overspising er helsens fiende. Fedme og overvekt fører til sykdommer som aterosklerose, angina pectoris, hjerteinfarkt, diabetes mellitus og andre.

Drøm

Søvn er en trofast vokter av helsen. Den skal være ganske lang og regelmessig. I løpet av denne tiden blir styrken din gjenopprettet 3 ganger raskere. For en voksen er det nok å sove 7-8 timer daglig uten pause. Den daglige rytmen av livsprosesser som skjer i kroppen viser at det mest hensiktsmessige tidspunktet for søvn er mellom 11-12 og varer til 7-8.

Som allerede nevnt, bør du spise middag minst to timer før leggetid. Samtidig bør kveldsmaten din være så lett som mulig, gjerne meieri-grønnsak. Det er også lurt å ta en kort spasertur i frisk luft om kvelden. I den varme årstiden er det ekstremt nyttig å sove med et åpent vindu; om vinteren, med et åpent vindu, som et alternativ, i et godt ventilert rom. Sengen skal være separat, ikke for myk, og sengetøyet skal være lett. Det anbefales ikke å dekke hodet med et teppe mens du sover. Det er bedre å sove på høyre side eller rygg.

Etter oppvåkning bør du ta flere konsentrerte dype åndedrag med pulserende utpust. Mens du ligger i sengen, gjør noen lette øvelser for armer, ben og mage.

Menneskelig personlig hygiene

For det normale livsprosessene er det viktig å opprettholde hygienisk renslighet av hud, kropp og munnhule. Grundig rensing av huden fra produkter fra talg- og svettekjertler, eksfoliert epitel og ulike forurensninger er av stor betydning for å opprettholde dens normale funksjoner og forebygge hudsykdommer.

Det er nyttig å bruke et dampbad, som øker svettingen og bidrar til å rense huden bedre. Fotpleie er av stor hygienisk betydning. Det er veldig viktig å venne seg til å vaske dem hver dag før du legger deg med kaldt vann, ikke bare for det viktigste hygieniske formålet, men også for herding. Vannprosedyrer etter hygienisk gymnastikk har også en herdeverdi.

Hår krever forsiktig pleie; det bør vaskes minst en gang hver 4-5 dag med varmt vann og såpe.

Systematisk munnpleie sikrer sikkerheten til tennene og beskytter kroppen mot mange infeksjoner. Derfor er det nødvendig å skylle munnen med varmt kokt vann etter hvert måltid, og pusse tennene på utsiden og innsiden hver morgen og før sengetid med pudder eller lim med en ikke veldig hard børste.

Klær og sko

Klær og sko beskytter kroppen mot smuss og mekanisk skade, sikrer bevaring av termisk balanse under alle klimatiske forhold og til forskjellige tider av året. Klær skal være varmeledende, lette, løse og myke, pustende.

Det er ikke tilrådelig å bruke stramme krager, elastiske bånd eller belter.

Skoene skal være komfortable. Trange sko, støvler, støvler fører til fotdeformasjon og hindrer normal blodsirkulasjon. Sko som er for løse kan forårsake skrubbsår.

For høye hæler er skadelige. Gangarten lider av dette, den blir ustabil på grunn av bevegelsen av kroppens tyngdepunkt fremover og høy spenning i fotens leddbånd; Samtidig hviler tærne mot tåen, og det oppstår skrubbsår på dem. Hælhøyden bør ikke overstige 4-6 cm.Og selvfølgelig skal sko holdes rene til enhver tid.

Huske: Der det er skitt, er det bakterier. Der det er bakterier, er det sykdommer. Og sykdom er helsens hovedfiende. Vel, hvis kroppen blir syk, har den ikke tid til trening. For han vil bruke all sin energi ikke på å samle potensiale og slå nye rekorder, men på å bekjempe indre inflammatoriske prosesser. Personlig hygiene til en person og dens overholdelse er den primære oppgaven til hvert individ, spesielt en idrettsutøver som ønsker å oppnå seriøse resultater i sin favorittsport. Du vil ikke se seire hvis du ikke vet hvordan du skal ta vare på deg selv - vær vakker, ryddig og sunn! Og aldri bli syk!