Fremme renlighed. Personlig hygiejne og sundhedsregler

Hvad er hygiejne? - med andre ord dette: "renhed", eller holde alt omkring os rent, som vi bruger og kommer i kontakt med. Faktisk er dette:

1. Renheden af ​​den luft, vi indånder
2. Renheden af ​​den mad og drikke, vi spiser
3. Renligheden af ​​vores tøj og sko, som vi bærer hver dag,
4. Renheden af ​​det vand, som vi bader og vasker os i
5. Renlighed af genstande, som vi bruger i hverdagen.

Alle disse punkter, deres konstante korrekte gennemførelse, udgør regler for personlig hygiejne og menneskers sundhed. Lad os se på dem mere detaljeret, men lad os starte med det mest interessante og vigtigste for os atleter - træning...

1. Motion og hygiejneregler
2. Luft
3. Vand
4. Fødevarehygiejne
5. Drøm
6. Menneskelig personlig hygiejne

Motion og hygiejneregler

Træn hygiejne udgør overholdelse af følgende betingelser:

1. a) daglig fysisk træning i ren luft eller i et ventileret rum;
2. b) skiftende øvelser til at trække sammen, strække og slappe af de vigtigste muskelgrupper;
3. c) individuelle belastningsdoseringer i henhold til antallet af øvelser, amplitude, intensitet, tempo og rytme;
4. d) at udføre 3-6 bevægelser i træk med korte mikropauser (10-30 s efter hver serie);
5. g) obligatorisk gennemførelse af øvelserne med vandprocedure eller badning.

Luft

Renheden af ​​luft, som er en blanding af forskellige gasser, har stor betydning for kroppen. I procent er dens sammensætning som følger: nitrogen - 78,03; oxygen - 20,93; kuldioxid - 0,03; brint - 0,01 osv.

Nitrogen ved normalt atmosfærisk tryk er en ligegyldig gas. Ved fysisk træning er indholdet af nitrogen og andre såkaldte neutrale gasser i luften uden praktisk betydning.

Ilt - luftens vigtigste bestanddel for menneskers liv og aktivitet. Mængden af ​​dets forbrug afhænger af alder, vægt, køn og hovedsageligt aktivitetens art. Jo højere intensiteten af ​​muskelarbejdet er, jo mere ilt forbruger en person. Hvis vi tager i betragtning, at sammensætningen af ​​atmosfærisk luft omfatter omkring 21% af denne gas, og at der under indånding i menneskekroppen bevares omkring 25% af den, så vil det daglige iltforbrug i hvile være 682,5 liter. Derfor er det meget vigtigt at træne udendørs eller i et godt ventileret område.

Kuldioxid er vigtigt for processerne af respiration og stofskifte. Men når et stort antal mennesker opholder sig indendørs i længere tid, stiger indholdet af denne gas i luften. En voksen kan sagtens tolerere op til 2-3 % af denne gas i luften. Når tallet stiger til 4-5 %, sænkes pulsen, hovedpine opstår, og nogle gange besvimer.

For at rense indeluften bør du bruge ventilationsåbninger, agterspejl, vinduer osv. Et vindue åbent i 10 minutter giver således et fuldstændigt luftskifte i et rum med en volumen på 80 m.^Z. Gennem ventilation giver særligt gode resultater.

Vand

Vands betydning for menneskelivet er ekstremt stor. Der er ingen grund til at angive dets gavnlige egenskaber.

Men hvis husholdningernes spildevand, madaffald og andre urenheder kommer ind i reservoiret, kan vandet være en kilde til forskellige mave-tarmsygdomme. Det skal være egnet og af høj kvalitet i sine fysiske egenskaber:

1. gennemsigtig,
2. farveløs,
3. uden fremmed lugt og smag,
4. skadelige kemiske urenheder og mikrober,
5. har en temperatur inden for 5-15°.

Ved temperaturer under 5° vil vand have en negativ effekt på slimhinden i fordøjelseskanalen, og over 15° vil det ikke virke forfriskende.

Det deltager i alle vitale processer i kroppen.

Når vi taler om vandmetabolisme, skal det huskes, at mængden af ​​vand, der kommer ind i kroppen, ikke kun er begrænset til væske. Vand er en del af den kemiske sammensætning af alle vores fødevarer - brød, grøntsager, kød, frugt mv.

En voksen krop skal modtage i sin daglige kost 1,5 - 2 liter væske om dagen, bortset fra vand fundet i fast føde. Imidlertid øger dets overdrevne indtag belastningen på det kardiovaskulære system (kardiovaskulære system) og nyrer og fører uundgåeligt til tab af mineralsalte og vitaminer i kroppen.

Fødevarehygiejne

I en levende organisme er der et konstant forbrug af dets organiske stoffer, selv i en tilstand af fuldstændig hvile. Når man udfører mentalt eller muskulært arbejde, forstærkes nedbrydningsprocesserne betydeligt, og dets produkter udskilles gennem lunger, hud, nyrer og tarme. Kilden til genopfyldning af disse omkostninger er den forbrugte mad, som bruges til at genoprette kroppen og forsyne den med energi og repræsenterer en kombination af:

1. a) proteiner,
2. b) fedtstoffer,
3. c) kulhydrater,
4. d) mineralske salte,
5. d) vand og vitaminer.

Der er:

1. I. rationel (afbalanceret) ernæring af en sund person
2. II. terapeutisk ernæring af patienten.

Den første er rettet mod at skabe optimale betingelser for en sund krop for den optimale manifestation af dens nøglefunktionelle evner. Men terapeutisk ernæring er et valg af diæt, der ikke kun tager hensyn til kroppens fysiologiske nuancer, men også sygdommens natur.

1. om morgenen (før arbejde) - morgenmad;
2. ved middagstid - anden morgenmad;
3. om eftermiddagen - frokost;
4. senest 2 timer før sengetid - aftensmad.

Den basale metaboliske hastighed i hvile hos en sund mand med gennemsnitlig højde og vægt pr. dag er cirka 1800-2000 kalorier. Det er højere blandt unge. For personer, hvis arbejde ikke kræver væsentlig fysisk indsats, er kalorieindholdet i mad 2600-3000 kalorier, for manuelle arbejdere - 3500-4500 kalorier, for atleter under træning og konkurrence - 4500-5000, for ældre mennesker - 2300-2600 kalorier . Det skal huskes, at overspisning er sundhedens fjende. Fedme og overvægt fører til sygdomme som aterosklerose, angina pectoris, myokardieinfarkt, diabetes mellitus og andre.

Drøm

Søvn er en trofast vogter af sundhed. Den skal være ret lang og regelmæssig. I løbet af denne tid genoprettes din styrke 3 gange hurtigere. For en voksen er det nok at sove 7-8 timer dagligt uden pause. Den daglige rytme af livsprocesser i kroppen viser, at det mest passende tidspunkt for søvn er mellem kl. 11-12 og varer til kl. 7-8.

Som allerede nævnt, bør du spise middag mindst to timer før sengetid. Samtidig skal din aftenmad være så let som muligt, gerne mejeri-grøntsag. Det er også tilrådeligt at tage en kort tur i den friske luft om aftenen. I den varme årstid er det ekstremt nyttigt at sove med et åbent vindue; om vinteren med et åbent vindue, som et alternativ, i et godt ventileret rum. Sengen skal være adskilt, ikke for blød, og linnedet skal være let. Det anbefales ikke at dække dit hoved med et tæppe, mens du sover. Det er bedre at sove på højre side eller ryg.

Efter at være vågnet bør du tage flere koncentrerede dybe vejrtrækninger med pulserende udåndinger. Mens du ligger i sengen, lav nogle lette øvelser for dine arme, ben og mave.

Menneskelig personlig hygiejne

For det normale forløb af livsprocesser er det vigtigt at opretholde hygiejnisk renlighed af hud, krop og mundhule. Grundig afrensning af huden fra produkter fra talg- og svedkirtler, eksfolieret epitel og forskellige forurenende stoffer er af stor betydning for at opretholde dens normale funktioner og forebygge hudsygdomme.

Det er nyttigt at bruge et dampbad, som øger sveden og hjælper med at rense huden bedre. Fodpleje er af stor hygiejnisk betydning. Det er meget vigtigt at vænne dig selv til at vaske dem hver dag før du går i seng med koldt vand, ikke kun for det primære hygiejniske formål, men også for at hærde. Vandprocedurer efter hygiejnisk gymnastik har også en hærdningsværdi.

Hår kræver omhyggelig pleje; det skal vaskes mindst en gang hver 4-5 dag med varmt vand og sæbe.

Systematisk mundpleje sikrer tændernes sikkerhed og beskytter kroppen mod mange infektioner. Derfor er det nødvendigt at skylle munden med varmt kogt vand efter hvert måltid, og børste tænder udvendigt og indvendigt hver morgen og inden sengetid med pudder eller pasta med en ikke særlig hård børste.

Tøj og sko

Tøj og sko beskytter kroppen mod snavs og mekaniske skader, sikrer bevarelsen af ​​den termiske balance under alle klimatiske forhold og på forskellige tidspunkter af året. Tøj skal være termisk ledende, let, løst og blødt, åndbart.

Det er ikke tilrådeligt at bære stramme kraver, elastik eller bælter.

Sko skal være behagelige. Stramme sko, støvler, støvler fører til foddeformation og hæmmer normal blodcirkulation. Sko, der er for løse, kan forårsage slid.

For høje hæle er skadelige. Gangarten lider under dette, den bliver ustabil på grund af bevægelsen af ​​kroppens tyngdepunkt fremad og høj spænding i fodens ledbånd; Samtidig hviler tæerne mod tåen, og der kommer afskrabninger på dem. Hælhøjden bør ikke overstige 4-6 cm, og sko skal selvfølgelig hele tiden holdes rene.

Husk: Hvor der er snavs, er der bakterier. Hvor der er bakterier, er der sygdomme. Og sygdom er sundhedens hovedfjende. Nå, hvis kroppen bliver syg, har den ikke tid til træning. For han vil bruge al sin energi ikke på at akkumulere potentiale og slå nye rekorder, men på at bekæmpe interne inflammatoriske processer. En persons personlige hygiejne og dens overholdelse er den primære opgave for hvert individ, især en atlet, der ønsker at opnå seriøse resultater i sin yndlingssport. Du vil ikke se sejre, hvis du ikke ved, hvordan du skal passe på dig selv – vær smuk, pæn og sund! Og bliv aldrig syg!