Espalderas de bricolaje: ¡nada más fácil!

El banco Scott, la máquina Smith, la máquina Hack y muchas otras máquinas y dispositivos del fitness y culturismo modernos recibieron su nombre. creadores, diseñadores, inspiradores espirituales y mentores...

Asimismo, únicamente gracias a sus desarrolladores, escalera de gimnasia de madera, o en el lenguaje común: el muro, propuesto por primera vez por científicos médicos suecos para realizar una serie de ejercicios correctivos, hoy en día a menudo se llama sueco.

De hecho, el dispositivo es "extrañamente" simple y puede ser elemental. fabricado incluso en casa. Bueno, intentemos descubrir cómo se puede hacer una espaldera con tus propias manos si tienes el material de origen adecuado...

Muro de gimnasia y su diseño:

Para realizar la escalera se utilizan dos postes laterales de madera con agujeros y 18 travesaños, que se insertan en estos agujeros. También se pueden utilizar tubos metálicos como travesaños horizontales. La distancia entre los ejes de los travesaños es de 240 mm. Los bastidores de madera se fijan a la pared de la habitación mediante esquinas y tornillos.

Los beneficios de una pared de gimnasia.

Una gran cantidad de barras transversales le permite realizar diversos ejercicios y movimientos a cualquier altura que corresponda claramente a las características físicas individuales de los involucrados. Los músculos de las extremidades superiores y la cintura escapular, los abdominales y la espalda se desarrollan bien, aumenta la flexibilidad de la columna lumbar, los músculos pectorales y los músculos de las extremidades inferiores se vuelven más elásticos.

soporte de gimnasia

La máquina de ejercicios está diseñada para estirar los músculos del pecho. Se fija a una escalera de gimnasia o a una pared a tal altura que los pies del practicante no llegan al suelo. Una hendidura realizada desde arriba y que discurre a lo largo del proyectil evita su contacto con la columna vertebral.

Agarrando con las manos, colgado de un soporte, se realizan abducciones alternas, flexiones, levantamiento de piernas estiradas, manteniéndolas en posición de “ángulo”, levantando la pelvis, realizando una postura de “abedul”, etc.

Esta estructura soldada simple se puede hacer usted mismo a partir de tuberías comunes de agua y gas. El dispositivo se cuelga sobre un soporte vertical. Dependiendo de la altura del lugar, se puede utilizar como barra para dominadas colgantes o como proyectil para realizar ejercicios tumbado en el suelo, sentado en una barra, etc. El ancho suficientemente grande permite utilizar todos tipos de empuñaduras, tanto extremadamente estrechas como máximamente anchas...

El travesaño colgante también se utiliza para colgante otros equipos deportivos: sacos de boxeo, bloques, cuerdas, anillas, bancos y otros elementos deportivos estructurales.

Vigas articuladas

De hecho, como en el caso del travesaño, este aparato está fijado a una estructura vertical y sirve para realizar los ejercicios correspondientes: todo tipo de flexiones con varios agarres en la versión habitual o con pesas adicionales. Este dispositivo también se utiliza con éxito para levantamientos verticales y balanceos de piernas...

Banco deportivo colgante

Este elemento permite fijar rígidamente uno o ambos de sus lados a cualquiera de los travesaños de la escalera de gimnasia. Esto le da al atleta la gama más amplia para elegir los ángulos de inclinación del banco con respecto a la horizontal. Este dispositivo se utiliza principalmente para bombear la prensa, tanto su parte superior como su parte inferior. El banco inclinado le permite realizar flexiones del cuerpo y elevaciones de piernas en todas las variantes imaginables e inconcebibles.