Spalliera fai da te: niente di più semplice!

Da loro prendono il nome la panca Scott, la macchina Smith, la macchina Hack e molte altre macchine e dispositivi del moderno fitness e bodybuilding. creatori, designer, ispiratori spirituali e mentori...

Allo stesso modo, esclusivamente grazie ai suoi sviluppatori, scala ginnica in legno, o nel linguaggio comune - il muro, proposto per la prima volta dagli scienziati medici svedesi per eseguire una serie di esercizi correttivi, oggigiorno viene spesso chiamato svedese.

In effetti, il dispositivo è “straordinariamente” semplice e può essere elementare manufatto Anche a casa. Bene, proviamo a scoprire come è possibile realizzare una spalliera con le proprie mani se si dispone del materiale di partenza giusto...

Muro ginnico e suo design:

Per realizzare le scale vengono utilizzati due montanti laterali in legno con fori e 18 traverse che vengono inserite in questi fori. I tubi metallici possono essere utilizzati anche come traverse orizzontali. La distanza tra gli assi delle traverse è di 240 mm. Le cremagliere in legno sono fissate alla parete della stanza mediante angoli e viti.

I vantaggi di un muro ginnico

Un gran numero di traverse consente di eseguire vari esercizi e movimenti a qualsiasi altezza che corrisponda chiaramente alle caratteristiche fisiche individuali delle persone coinvolte. I muscoli degli arti superiori e del cingolo scapolare, degli addominali e della schiena si sviluppano bene, aumenta la flessibilità della colonna lombare, i muscoli pettorali e quelli degli arti inferiori diventano più elastici.

Staffa ginnica

La macchina per esercizi è progettata per allungare i muscoli del torace. È attaccato ad una scala da ginnastica o ad un muro ad un'altezza tale che i piedi del praticante non raggiungono il pavimento. Un incavo ricavato dall'alto e che corre lungo il proiettile ne evita il contatto con la spina dorsale.

Afferrando con le mani, mentre si è appesi a una staffa, vengono eseguiti rapimenti alternati, piegamenti, sollevamento delle gambe dritte, tenendole nella posizione di "angolo", sollevamento del bacino, esecuzione di una posizione di "betulla", ecc.

Questa semplice struttura saldata può essere realizzata da sola con normali tubi dell'acqua e del gas. Il dispositivo è appeso su un supporto verticale. A seconda dell'altezza della posizione, può essere utilizzato come barra per appendere i pull-up o come proiettile per eseguire esercizi stando sdraiati sul pavimento, seduti su una barra, ecc. La larghezza sufficientemente ampia consente di utilizzare tutti tipi di impugnature, sia estremamente strette che estremamente larghe...

Viene utilizzata anche la traversa sospesa sospeso altre attrezzature sportive: sacco da boxe, blocchi, corde, anelli, panche e altri elementi strutturali sportivi.

Travi incernierate

Infatti, come nel caso della traversa, questo apparecchio è fissato ad una struttura verticale e serve per eseguire gli esercizi corrispondenti - tutti i tipi di flessioni con diverse impugnature nella versione abituale o con pesi aggiuntivi. Questo dispositivo viene utilizzato con successo anche per sollevamenti verticali e oscillazioni delle gambe...

Panca sportiva sospesa

Questo elemento permette di fissare rigidamente uno o entrambi i suoi lati ad una qualsiasi delle traverse della scala ginnica. Ciò offre all'atleta la più ampia gamma di scelta degli angoli di inclinazione della panca rispetto all'orizzontale. Questo dispositivo viene utilizzato principalmente per il pompaggio della pressa, sia nella sua parte superiore che inferiore. La panca inclinata ti consente di eseguire piegamenti del corpo e sollevamenti delle gambe in tutte le variazioni immaginabili e inconcepibili.