Thanh treo tường tự làm - không gì có thể dễ dàng hơn!

Ghế Scott, máy Smith, máy Hack và nhiều máy móc, thiết bị tập thể hình và thể hình hiện đại khác được đặt theo tên của chúng. người sáng tạo, nhà thiết kế, người truyền cảm hứng và cố vấn tinh thần...

Tương tự như vậy, chỉ nhờ các nhà phát triển của nó, thang thể dục bằng gỗ, hay nói theo cách thông thường - bức tường, lần đầu tiên được các nhà khoa học y tế Thụy Điển đề xuất thực hiện một tập các bài tập khắc phục, ngày nay thường được gọi là tiếng Thụy Điển.

Trên thực tế, thiết bị này đơn giản đến mức “kỳ lạ” và có thể chỉ ở mức cơ bản. được sản xuất thậm chí ở nhà. Chà, hãy thử tìm hiểu xem bạn có thể làm các thanh treo tường bằng tay của chính mình như thế nào nếu bạn có nguồn nguyên liệu phù hợp...

Tường thể dục và thiết kế của nó:

Để làm cầu thang, người ta sử dụng hai cột gỗ bên hông có lỗ và 18 thanh ngang được lắp vào các lỗ này. Ống kim loại cũng có thể được sử dụng làm thanh ngang. Khoảng cách giữa các trục của xà ngang là 240 mm. Giá đỡ bằng gỗ được gắn vào tường của căn phòng bằng các góc và ốc vít.

Lợi ích của bức tường thể dục

Một số lượng lớn xà ngang cho phép bạn thực hiện các bài tập và động tác khác nhau ở bất kỳ độ cao nào phù hợp rõ ràng với đặc điểm thể chất của từng người tham gia. Các cơ chi trên và cơ vai, bụng và lưng phát triển tốt, độ linh hoạt của cột sống thắt lưng tăng lên, cơ ngực và cơ chi dưới đàn hồi hơn.

Giá đỡ thể dục

Máy tập được thiết kế để kéo căng cơ ngực. Nó được gắn vào thang thể dục hoặc vào tường ở độ cao đến mức chân người tập không chạm tới sàn. Một phần lõm được làm từ phía trên và chạy dọc theo đường đạn giúp tránh sự tiếp xúc của nó với cột sống.

Nắm chặt bằng tay, treo trên giá đỡ, bắt cóc xen kẽ, uốn cong, nâng cao chân thẳng, giữ chúng ở tư thế “góc”, nâng xương chậu lên, thực hiện tư thế “bạch dương”, v.v.

Cấu trúc hàn đơn giản này có thể được thực hiện độc lập từ các ống dẫn nước và khí đốt thông thường. Thiết bị được treo trên giá đỡ thẳng đứng. Tùy thuộc vào độ cao của vị trí, nó có thể được sử dụng làm thanh để treo xà kéo hoặc làm vật phóng để thực hiện các bài tập khi nằm trên sàn, khi ngồi trên thanh, v.v. Chiều rộng đủ lớn cho phép bạn sử dụng tất cả các loại tay cầm, cả cực kỳ hẹp và rộng tối đa...

Xà treo còn được dùng để treo thiết bị thể thao khác - túi đấm, khối, dây thừng, vòng, ghế dài và các bộ phận cấu trúc thể thao khác.

Dầm bản lề

Trên thực tế, như trong trường hợp xà ngang, thiết bị này được gắn vào một cấu trúc thẳng đứng và dùng để thực hiện các bài tập tương ứng - tất cả các loại chống đẩy với nhiều kiểu cầm khác nhau trong phiên bản thông thường hoặc với tạ bổ sung. Thiết bị này cũng được sử dụng thành công để nâng thẳng đứng và đu chân...

Ghế thể thao treo

Phần tử này cho phép một hoặc cả hai mặt của nó được cố định chắc chắn vào bất kỳ thanh ngang nào của thang thể dục. Điều này mang lại cho vận động viên phạm vi rộng nhất để chọn góc nghiêng của băng ghế so với phương ngang. Thiết bị này chủ yếu được sử dụng để bơm máy ép, cả phần trên và phần dưới của nó. Ghế nghiêng cho phép bạn thực hiện các động tác uốn cong cơ thể và nâng cao chân theo tất cả các biến thể có thể tưởng tượng được và không thể tưởng tượng được.