Palang dinding buatan sendiri - tidak ada yang lebih mudah!

Bangku Scott, mesin Smith, mesin Hack, dan banyak mesin serta perangkat kebugaran dan binaraga modern lainnya dinamai menurut namanya. pencipta, desainer, inspirator spiritual dan mentor...

Demikian pula, semata-mata berkat pengembangnya, tangga senam kayu, atau dalam bahasa umum - tembok, yang pertama kali diusulkan oleh ilmuwan medis Swedia untuk melakukan serangkaian latihan korektif, akhir-akhir ini sering disebut Orang Swedia.

Faktanya, perangkat ini “sangat” sederhana, dan bisa jadi bersifat dasar diproduksi bahkan di rumah. Baiklah, mari kita coba mencari tahu cara membuat palang dinding dengan tangan Anda sendiri jika Anda memiliki bahan sumber yang tepat...

Dinding senam dan desainnya:

Untuk membuat tangga digunakan dua buah tiang dinding samping kayu yang berlubang dan 18 palang yang dimasukkan ke dalam lubang tersebut. Tabung logam juga dapat digunakan sebagai palang horizontal. Jarak antara sumbu palang adalah 240 mm. Rak kayu dipasang pada dinding ruangan menggunakan sudut dan sekrup.

Manfaat senam dinding

Sejumlah besar palang memungkinkan Anda melakukan berbagai latihan dan gerakan pada ketinggian berapa pun yang secara jelas sesuai dengan karakteristik fisik individu dari mereka yang terlibat. Otot-otot ekstremitas atas dan korset bahu, otot perut dan punggung berkembang dengan baik, kelenturan tulang belakang lumbal meningkat, otot-otot dada dan otot-otot ekstremitas bawah menjadi lebih elastis.

Braket senam

Mesin latihan ini dirancang untuk meregangkan otot-otot dada. Alat ini dipasang pada tangga senam atau pada dinding dengan ketinggian sedemikian rupa sehingga kaki praktisi tidak mencapai lantai. Reses yang dibuat dari atas dan sepanjang proyektil menghindari kontak dengan tulang belakang.

Menggenggam dengan tangan, sambil digantung pada braket, dilakukan penculikan secara bergantian, menekuk, mengangkat kaki lurus, menahannya pada posisi "sudut", mengangkat panggul ke atas, melakukan posisi "birch", dll.

Struktur las sederhana ini dapat dibuat sendiri dari pipa air dan gas biasa. Perangkat digantung pada penyangga vertikal. Tergantung pada ketinggian lokasinya, ini dapat digunakan sebagai barbel untuk pull-up gantung atau sebagai proyektil untuk melakukan latihan sambil berbaring di lantai, sambil duduk di bar, dll. Lebar yang cukup besar memungkinkan Anda untuk menggunakan semua jenis genggaman tangan, baik yang sangat sempit maupun yang lebarnya maksimal...

Palang gantung juga digunakan untuk gantung peralatan olahraga lainnya - karung tinju, balok, tali, cincin, bangku, dan elemen struktural olahraga lainnya.

Balok berengsel

Faktanya, seperti halnya palang, peralatan ini dipasang pada struktur vertikal dan berfungsi untuk melakukan latihan yang sesuai - semua jenis push-up dengan berbagai pegangan dalam versi biasa atau dengan beban tambahan. Perangkat ini juga berhasil digunakan untuk lift vertikal dan ayunan kaki...

Bangku olahraga gantung

Elemen ini memungkinkan salah satu atau kedua sisinya dipasang secara kaku pada salah satu palang tangga senam. Hal ini memberikan atlet jangkauan terluas untuk memilih sudut kemiringan bangku relatif terhadap horizontal. Alat ini terutama digunakan untuk memompa pers, baik bagian atas maupun bawahnya. Incline Bench memungkinkan Anda melakukan gerakan menekuk tubuh dan mengangkat kaki dalam semua variasi yang bisa dibayangkan dan tidak terbayangkan.