Gör-det-själv väggstänger - inget kan vara enklare!

Scott-bänken, Smith-maskinen, Hack-maskinen och många andra maskiner och enheter inom modern fitness och bodybuilding var uppkallade efter dem. skapare, designers, andliga inspiratörer och mentorer...

Likaledes, enbart tack vare dess utvecklare, gymnastikstege i trä, eller i vanligt språkbruk - muren, som för första gången föreslagits av svenska medicinska forskare för att utföra en uppsättning korrigerande övningar, kallas dessa dagar ofta svenska.

I själva verket är enheten "besynnerligt" enkel och kan vara elementär tillverkad även hemma. Tja, låt oss försöka ta reda på hur en väggstång kan göras med dina egna händer om du har rätt källmaterial ...

Gymnastikvägg och dess design:

För att göra trappan används två sidoväggsstolpar av trä med hål och 18 tvärstänger, som sätts in i dessa hål. Metallrör kan också användas som horisontella tvärstänger. Avståndet mellan tvärbalkarnas axlar är 240 mm. Träställ är fästa på väggen i rummet med hjälp av hörn och skruvar.

Fördelarna med en gymnastikvägg

Ett stort antal tvärstänger gör att du kan utföra olika övningar och rörelser på vilken höjd som helst som tydligt motsvarar de individuella fysiska egenskaperna hos de inblandade. Musklerna i de övre extremiteterna och axelbandet, magen och ryggen utvecklas bra, flexibiliteten i ländryggen ökar, bröstmusklerna och musklerna i de nedre extremiteterna blir mer elastiska.

Gymnastikfäste

Träningsmaskinen är utformad för att sträcka musklerna i bröstet. Den är fäst på en gymnastikstege eller på en vägg på sådan höjd att utövarens fötter inte når golvet. En urtagning som är gjord uppifrån och som löper längs projektilen undviker dess kontakt med ryggraden.

Att gripa med händerna, medan du hänger på ett fäste, utförs omväxlande bortföranden, böjer, höjer raka ben, håller dem i "vinkel"-position, lyfter upp bäckenet, utför en "björk"-ställning etc.

Denna enkla svetsade struktur kan göras på egen hand av vanliga vatten- och gasrör. Enheten hängs på ett vertikalt stöd. Beroende på höjden på platsen kan den användas som en stång för att hänga pull-ups eller som en projektil för att utföra övningar när du ligger på golvet, när du sitter på en stång etc. Den tillräckligt stora bredden gör att du kan använda alla typer av handtag, både extremt smala och maximalt breda...

Den hängande tvärbalken används också till hängande annan sportutrustning - boxningssäck, block, rep, ringar, bänkar och andra strukturella sportelement.

Gångjärnsbalkar

I själva verket, som i fallet med tvärstången, är denna apparat fäst vid en vertikal struktur och tjänar till att utföra motsvarande övningar - alla typer av armhävningar med olika grepp i den vanliga versionen eller med extra vikter. Denna enhet används också framgångsrikt för vertikala lyft och bengungor...

Hängande sportbänk

Detta element gör att en eller båda dess sidor kan fixeras styvt till någon av tvärbalkarna på gymnastikstegen. Detta ger idrottaren det bredaste utbudet för att välja lutningsvinklar för bänken i förhållande till horisontalplanet. Denna anordning används huvudsakligen för att pumpa pressen, både dess övre och nedre delar. Med Incline Bench kan du utföra kroppsböjningar och benhöjningar i alla tänkbara och otänkbara varianter.