Sprossenwand selber machen – einfacher geht es nicht!

Nach ihnen wurden die Scott-Bank, die Smith-Maschine, die Hack-Maschine und viele andere Maschinen und Geräte des modernen Fitness- und Bodybuilding-Bereichs benannt. Schöpfer, Designer, spirituelle Inspiratoren und Mentoren ...

Ebenso, allein dank seiner Entwickler, Turnleiter aus Holz, oder im allgemeinen Sprachgebrauch - die Wand, die zum ersten Mal von schwedischen Medizinwissenschaftlern vorgeschlagen wurde, um eine Reihe von Korrekturübungen durchzuführen, wird heutzutage oft genannt Schwedisch.

Tatsächlich ist das Gerät „außergewöhnlich“ einfach und kann elementar sein hergestellt sogar zu Hause. Nun, versuchen wir herauszufinden, wie Sie eine Sprossenwand mit Ihren eigenen Händen herstellen können, wenn Sie über das richtige Ausgangsmaterial verfügen ...

Gymnastikwand und ihr Design:

Zur Herstellung der Treppe werden zwei hölzerne Seitenwandpfosten mit Löchern und 18 Querstangen verwendet, die in diese Löcher gesteckt werden. Metallrohre können auch als horizontale Querstangen verwendet werden. Der Achsabstand der Querträger beträgt 240 mm. Holzregale werden mit Ecken und Schrauben an der Raumwand befestigt.

Die Vorteile einer Gymnastikwand

Eine große Anzahl an Querstangen ermöglicht die Durchführung verschiedener Übungen und Bewegungen in jeder Höhe, die eindeutig den individuellen körperlichen Eigenschaften der Beteiligten entspricht. Die Muskulatur der oberen Extremitäten und des Schultergürtels, der Bauch- und Rückenmuskulatur entwickelt sich gut, die Flexibilität der Lendenwirbelsäule nimmt zu, die Brustmuskulatur und die Muskulatur der unteren Extremitäten werden elastischer.

Gymnastikklammer

Das Trainingsgerät dient der Dehnung der Brustmuskulatur. Es wird an einer Turnleiter oder an einer Wand in einer solchen Höhe befestigt, dass die Füße des Übenden den Boden nicht erreichen. Eine von oben angebrachte, entlang des Projektils verlaufende Aussparung verhindert dessen Kontakt mit dem Rückgrat.

Das Greifen mit den Händen, das Hängen an einer Halterung, abwechselnde Abduktionen, Beugen, Anheben gestreckter Beine, Halten in der „Winkel“-Position, Anheben des Beckens, Ausführen einer „Birken“-Haltung usw. werden durchgeführt.

Diese einfache Schweißkonstruktion kann aus gewöhnlichen Wasser- und Gasleitungen selbst hergestellt werden. Das Gerät wird an einer vertikalen Stütze aufgehängt. Abhängig von der Höhe des Standorts kann es als Stange für hängende Klimmzüge oder als Projektil für die Durchführung von Übungen im Liegen auf dem Boden, im Sitzen auf einer Stange usw. verwendet werden. Durch die ausreichend große Breite können Sie alles nutzen Arten von Handgriffen, sowohl extrem schmal als auch maximal breit...

Die hängende Querstange wird auch verwendet für hängend andere Sportgeräte – Boxsack, Blöcke, Seile, Ringe, Bänke und andere strukturelle Sportelemente.

Gelenkbalken

Tatsächlich wird dieses Gerät wie die Querstange an einer vertikalen Struktur befestigt und dient zur Durchführung der entsprechenden Übungen – Liegestütze aller Art mit verschiedenen Griffen in der üblichen Ausführung oder mit Zusatzgewichten. Dieses Gerät wird auch erfolgreich für vertikale Hebungen und Beinschwünge eingesetzt...

Hängende Sportbank

Dieses Element ermöglicht die starre Befestigung einer oder beider Seiten an jeder Querstange der Turnleiter. Dadurch erhält der Sportler den größtmöglichen Spielraum für die Wahl des Neigungswinkels der Bank relativ zur Horizontalen. Dieses Gerät wird hauptsächlich zum Pumpen der Presse sowohl im oberen als auch im unteren Teil verwendet. Mit der Schrägbank können Sie Körperbeugen und Beinheben in allen erdenklichen und unvorstellbaren Variationen durchführen.