Espalier à faire soi-même, rien de plus simple !

Le banc Scott, la machine Smith, la machine Hack et de nombreuses autres machines et appareils de fitness et de musculation modernes portent leur nom. créateurs, designers, inspirateurs spirituels et mentors...

De même, uniquement grâce à ses développeurs, échelle de gymnastique en bois, ou dans le langage courant - le mur, proposé pour la première fois par des scientifiques médicaux suédois pour effectuer une série d'exercices correctifs, est souvent appelé de nos jours suédois.

En fait, l'appareil est « extraordinairement » simple, et peut être élémentaire fabriqué même à la maison. Eh bien, essayons de découvrir comment une espalier peut être fabriquée de vos propres mains si vous disposez du bon matériel source...

Mur de gymnastique et sa conception :

Pour réaliser les escaliers, on utilise deux poteaux latéraux en bois percés de trous et 18 barres transversales, qui sont insérées dans ces trous. Les tubes métalliques peuvent également être utilisés comme barres transversales horizontales. La distance entre les axes des barres transversales est de 240 mm. Les supports en bois sont fixés au mur de la pièce à l'aide de coins et de vis.

Les avantages d'un mur de gymnastique

Un grand nombre de barres transversales vous permettent d'effectuer divers exercices et mouvements à n'importe quelle hauteur qui correspond clairement aux caractéristiques physiques individuelles des personnes impliquées. Les muscles des membres supérieurs et de la ceinture scapulaire, des abdominaux et du dos se développent bien, la flexibilité de la colonne lombaire augmente, les muscles pectoraux et les muscles des membres inférieurs deviennent plus élastiques.

Support de gymnastique

L'appareil d'exercice est conçu pour étirer les muscles de la poitrine. Il est fixé à une échelle de gymnastique ou à un mur à une hauteur telle que les pieds du pratiquant n'atteignent pas le sol. Un évidement réalisé par le dessus et courant le long du projectile évite son contact avec la colonne vertébrale.

En saisissant avec les mains, en s'accrochant à un support, des abductions alternées, une flexion, une levée des jambes droites, un maintien en position « angle », un soulèvement du bassin, une position « bouleau », etc.

Cette structure soudée simple peut être réalisée vous-même à partir de conduites d'eau et de gaz ordinaires. L'appareil est accroché sur un support vertical. Selon la hauteur de l'emplacement, il peut être utilisé comme barre pour suspendre des tractions ou comme projectile pour effectuer des exercices en position allongée au sol, assis sur une barre, etc. La largeur suffisamment grande permet d'utiliser tous types de poignées, à la fois extrêmement étroites et extrêmement larges...

La barre transversale suspendue est également utilisée pour suspendu autres équipements sportifs - sac de boxe, blocs, cordes, anneaux, bancs et autres éléments sportifs structurels.

Poutres articulées

En effet, comme dans le cas de la barre transversale, cet appareil est fixé à une structure verticale et sert à réaliser les exercices correspondants - toutes sortes de pompes avec différentes prises dans la version habituelle ou avec des poids supplémentaires. Cet appareil est également utilisé avec succès pour les levées verticales et les balancements de jambes...

Banc de sport suspendu

Cet élément permet de fixer rigidement un ou ses deux côtés à l'une quelconque des barres transversales de l'échelle de gymnastique. Cela donne à l'athlète la gamme la plus large pour choisir les angles d'inclinaison du banc par rapport à l'horizontale. Cet appareil est principalement utilisé pour pomper la presse, aussi bien dans ses parties supérieure que inférieure. Le banc incliné vous permet d'effectuer des flexions du corps et des levées de jambes dans toutes les variations imaginables et inconcevables.