Шведська стіна своїми руками – немає нічого простішого!

Лавка Скотта, машина Сміта, Гакк-верстат та багато інших тренажерів та пристрої сучасного фітнесу та бодібілдингу були названі на честь їх творців, конструкторів, духовних натхненників та наставників.

Так само, виключно завдяки своїм розробникам, дерев'яні гімнастичні сходи, або в простолюді — стінка, запропонована вперше свого часу Шведськими вченими-медиками для виконання комплексу вправ, що коригують, у наші дні нерідко називається шведській.

Фактично пристосування "до неподобства" просте, і може бути елементарно виготовлено навіть в домашніх умовах. Що ж, спробуємо з'ясувати, як може бути реалізована шведська стіна своїми руками за наявності відповідного вихідного матеріалу.

Гімнастична стінка та її конструкція:

Для виготовлення сходів використовуються дві дерев'яні стійки-боковини з отворами та 18 перекладин, які вставляються у ці отвори. Як горизонтальні поперечки також можна використовувати і металеві трубки. Відстань між осями поперечок 240 мм. Дерев'яні стійки за допомогою куточків та шурупів кріпляться до стіни приміщення.

Користь гімнастичної стінки

Велика кількість поперечок дозволяє виконувати різні вправи та рухи на будь-якій висоті, що чітко відповідає індивідуальним фізичним особливостям, що займаються. Добре розвиваються м'язи верхніх кінцівок та плечового пояса, черевного преса та спини, збільшується гнучкість поперекового відділу хребта, більш еластичними робляться грудні м'язи та м'язи нижніх кінцівок.

Гімнастичний кронштейн

Тренажер призначений для розтягування м'язів грудної клітки. Він кріпиться до гімнастичних сходів або до стіни на такій висоті, щоб ноги, що займається, не діставали до підлоги. Поглиблення, зроблене зверху і що йде вздовж снаряда, дозволяє уникнути зіткнення з хребтом.

Вхопившись руками, у висі на кронштейні виконуються поперемінні відведення, згинання, піднімання прямих ніг, утримання в положенні «кут», піднімання таза вгору, виконання стійки «берізка» тощо.

Ця проста зварна конструкція може бути виконана самотужки зі звичайних водо- та газопровідних труб. Пристосування навішується на вертикальну опору. Залежно від висоти розташування може використовуватися як поперечина для підтягування у висі або як снаряд для виконання вправ в упорі лежачи на підлозі, у висі сидячи на перекладині та ін. широкі…

Також навісна поперечина застосовується для підвішування інших спортивних снарядів – боксерської груші, блоків, канатів, кілець, лав та інших конструктивних спортивних елементів.

Навісні бруси

Фактично, як і у випадку з поперечиною, цей снаряд кріпиться до вертикальної конструкції і служить для виконання відповідних вправ - всіляких віджимань різними хватами у звичайному варіанті або з додатковими навантаженнями. Також цей пристрій з успіхом застосовується для вертикальних підйомів і махів ногами.

Навісна спортивна лава

Цей елемент дозволяє одну або обидві сторони жорстко фіксувати на будь-якій поперечині гімнастичних сходів. Тим самим дає атлету найширший діапазон для вибору кутів нахилу лавки по відношенню до горизонталі. Таке пристосування в основному застосовується для прокачування преса, причому як його верхньої частини, так і нижньої. Похила Лава дозволяє виконувати нахили корпусу та підйоми ніг у всіх мислимих та немислимих варіаціях.