Направи си сам стенни барове - нищо не може да бъде по-лесно!

Пейката Скот, машината Смит, машината Хак и много други машини и уреди на съвременния фитнес и бодибилдинг са кръстени на тях. създатели, дизайнери, духовни вдъхновители и ментори...

По същия начин, единствено благодарение на своите разработчици, дървена гимнастическа стълба, или на общ език - стената, предложена за първи път от шведски учени-медици за извършване на набор от коригиращи упражнения, днес често се нарича шведски.

Всъщност устройството е „необичайно“ просто и може да бъде елементарно произведени дори вкъщи. Е, нека се опитаме да разберем как можете да направите стена със собствените си ръце, ако имате правилния изходен материал ...

Гимнастическа стена и нейният дизайн:

За направата на стълбите се използват два дървени странични стълба с дупки и 18 напречни греди, които се вкарват в тези дупки. Металните тръби могат да се използват и като хоризонтални напречни греди. Разстоянието между осите на напречните греди е 240 mm. Дървените стелажи се закрепват към стената на помещението с помощта на ъгли и винтове.

Ползите от гимнастическата стена

Голям брой напречни греди ви позволява да изпълнявате различни упражнения и движения на всяка височина, която ясно съответства на индивидуалните физически характеристики на участващите. Мускулите на горните крайници и раменния пояс, корема и гърба се развиват добре, гъвкавостта на лумбалния гръбнак се увеличава, гръдните мускули и мускулите на долните крайници стават по-еластични.

Гимнастическа скоба

Тренажорът е предназначен за разтягане на мускулите на гърдите. Прикрепен е към гимнастическа стълба или към стена на такава височина, че краката на практикуващия да не стигат до пода. Вдлъбнатина, направена отгоре и минаваща по дължината на снаряда, избягва контакта му с гръбнака.

Хващане с ръце, докато виси на скоба, се извършват редуващи се отвличания, огъване, повдигане на прави крака, задържане в позиция „ъгъл“, повдигане на таза нагоре, изпълнение на стойка „бреза“ и др.

Тази проста заварена конструкция може да бъде направена сами от обикновени водопроводни и газови тръби. Устройството е окачено на вертикална опора. В зависимост от височината на местоположението, той може да се използва като щанга за набирания на висящи или като снаряд за изпълнение на упражнения, докато лежите на пода, докато седите на щанга и т.н. Достатъчно голямата ширина ви позволява да използвате всички видове ръкохватки, както изключително тесни, така и максимално широки...

Висящата напречна греда също се използва за обесване друго спортно оборудване - боксова круша, блокове, въжета, рингове, пейки и други конструктивни спортни елементи.

Шарнирни греди

Всъщност, както и в случая с напречната греда, този уред е прикрепен към вертикална конструкция и служи за изпълнение на съответните упражнения - всички видове лицеви опори с различни хватове в обичайния вариант или с допълнителни тежести. Този уред се използва успешно и за вертикално повдигане и махане на краката...

Висяща спортна пейка

Този елемент позволява едната или двете му страни да бъдат здраво фиксирани към някоя от напречните греди на гимнастическата стълба. Това дава на спортиста най-широк диапазон за избор на ъгли на наклон на пейката спрямо хоризонталата. Това устройство се използва главно за изпомпване на пресата, както горната, така и долната й част. Наклонената пейка ви позволява да изпълнявате навеждания на тялото и повдигане на краката във всички възможни и немислими варианти.