Φτιάξτο μόνος σου μπάρες τοίχου - τίποτα δεν θα μπορούσε να είναι πιο εύκολο!

Ο πάγκος Scott, η μηχανή Smith, η μηχανή Hack και πολλά άλλα μηχανήματα και συσκευές του σύγχρονου fitness και bodybuilding πήραν το όνομά τους. δημιουργοί, σχεδιαστές, πνευματικοί εμπνευστές και μέντορες...

Ομοίως, μόνο χάρη στους προγραμματιστές του, ξύλινη γυμναστική σκάλα, ή στην κοινή γλώσσα - ο τοίχος, που προτάθηκε για πρώτη φορά από Σουηδούς ιατρικούς επιστήμονες για να εκτελέσει ένα σύνολο διορθωτικών ασκήσεων, σήμερα ονομάζεται συχνά Σουηδικά.

Στην πραγματικότητα, η συσκευή είναι «εξαιρετικά» απλή και μπορεί να είναι στοιχειώδης κατασκευάζονται ακόμη και στο σπίτι. Λοιπόν, ας προσπαθήσουμε να μάθουμε πώς μπορούν να κατασκευαστούν οι ράβδοι τοίχου με τα χέρια σας, εάν έχετε το σωστό αρχικό υλικό...

Γυμναστικός τοίχος και ο σχεδιασμός του:

Για την κατασκευή των σκαλοπατιών χρησιμοποιούνται δύο ξύλινοι πλευρικοί στύλοι με τρύπες και 18 εγκάρσιες ράβδους, οι οποίοι εισάγονται σε αυτές τις τρύπες. Οι μεταλλικοί σωλήνες μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως οριζόντιες εγκάρσιες ράβδοι. Η απόσταση μεταξύ των αξόνων των εγκάρσιων ράβδων είναι 240 mm. Ξύλινα ράφια στερεώνονται στον τοίχο του δωματίου χρησιμοποιώντας γωνίες και βίδες.

Τα οφέλη ενός γυμναστικού τοίχου

Ένας μεγάλος αριθμός εγκάρσιων ράβδων σας επιτρέπει να εκτελείτε διάφορες ασκήσεις και κινήσεις σε οποιοδήποτε ύψος αντιστοιχεί σαφώς στα μεμονωμένα φυσικά χαρακτηριστικά των εμπλεκομένων. Οι μύες των άνω άκρων και της ωμικής ζώνης, των κοιλιακών και της πλάτης αναπτύσσονται καλά, η ευκαμψία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης αυξάνεται, οι θωρακικοί μύες και οι μύες των κάτω άκρων γίνονται πιο ελαστικοί.

Γυμναστικό στήριγμα

Η μηχανή άσκησης έχει σχεδιαστεί για να τεντώνει τους μύες του στήθους. Είναι στερεωμένο σε μια γυμναστική σκάλα ή σε έναν τοίχο σε τέτοιο ύψος ώστε τα πόδια του ασκούμενου να μην φτάνουν στο πάτωμα. Μια εσοχή που γίνεται από πάνω και τρέχει κατά μήκος του βλήματος αποφεύγει την επαφή του με τη σπονδυλική στήλη.

Πιάνοντας με τα χέρια, ενώ κρέμεστε σε βραχίονα, εκτελούνται εναλλασσόμενες απαγωγές, κάμψη, ανύψωση ίσιων ποδιών, κράτησή τους στη θέση «γωνία», ανύψωση της λεκάνης προς τα πάνω, εκτέλεση στάσης «σημύδας» κ.λπ.

Αυτή η απλή συγκολλημένη κατασκευή μπορεί να κατασκευαστεί μόνος σας από συνηθισμένους σωλήνες νερού και αερίου. Η συσκευή είναι αναρτημένη σε κάθετο στήριγμα. Ανάλογα με το ύψος της τοποθεσίας, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μπάρα για ανάρτηση έλξεων ή ως βλήμα για την εκτέλεση ασκήσεων ενώ ξαπλώνετε στο πάτωμα, ενώ κάθεστε σε μια ράβδο κ.λπ. Το αρκετά μεγάλο πλάτος σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε όλα τα είδη χειρολαβών, τόσο στενά όσο και πολύ φαρδιά...

Η κρεμαστή εγκάρσια ράβδος χρησιμοποιείται επίσης για κρέμασμα άλλος αθλητικός εξοπλισμός - σάκος του μποξ, μπλοκ, σχοινιά, κρίκοι, πάγκοι και άλλα δομικά αθλητικά στοιχεία.

Αρθρωτά δοκάρια

Στην πραγματικότητα, όπως και στην περίπτωση της εγκάρσιας ράβδου, αυτή η συσκευή είναι προσαρτημένη σε μια κατακόρυφη δομή και χρησιμεύει για την εκτέλεση των αντίστοιχων ασκήσεων - όλων των ειδών τα push-ups με διάφορες λαβές στη συνηθισμένη έκδοση ή με πρόσθετα βάρη. Αυτή η συσκευή χρησιμοποιείται επίσης με επιτυχία για κάθετες ανυψώσεις και κούνιες ποδιών...

Κρεμαστός αθλητικός πάγκος

Αυτό το στοιχείο επιτρέπει σε μία ή και στις δύο πλευρές του να στερεώνονται άκαμπτα σε οποιαδήποτε από τις εγκάρσιες ράβδους της γυμναστικής σκάλας. Αυτό δίνει στον αθλητή το μεγαλύτερο εύρος επιλογής γωνιών κλίσης του πάγκου σε σχέση με την οριζόντια. Αυτή η συσκευή χρησιμοποιείται κυρίως για την άντληση της πρέσας, τόσο του άνω όσο και του κάτω μέρους της. Ο πάγκος κλίσης σάς επιτρέπει να κάνετε κάμψεις σώματος και ανύψωση ποδιών σε όλες τις πιθανές και ασύλληπτες παραλλαγές.