Kendin yap duvar çubukları - hiçbir şey daha kolay olamaz!

Scott bench, Smith makinesi, Hack makinesi ve modern fitness ve vücut geliştirmeyle ilgili diğer birçok makine ve cihaza onların adı verildi. yaratıcılar, tasarımcılar, manevi ilham verenler ve mentorlar...

Aynı şekilde, yalnızca geliştiricileri sayesinde, ahşap jimnastik merdiveniveya genel tabirle - ilk kez İsveçli tıp bilim adamlarının bir dizi düzeltici egzersiz yapması için önerdiği duvar, bu günlerde genellikle denir İsveççe.

Aslında cihaz "tuhaf bir şekilde" basittir ve basit olabilir. üretilmiş eşit evde. Peki, doğru kaynak malzemeye sahipseniz, kendi ellerinizle duvar çubuklarının nasıl yapılabileceğini bulmaya çalışalım...

Jimnastik duvarı ve tasarımı:

Merdivenleri yapmak için, bu deliklere yerleştirilen iki adet delikli ahşap yan duvar direği ve 18 adet çapraz çubuk kullanılır. Metal borular yatay çapraz çubuk olarak da kullanılabilir. Çapraz çubukların eksenleri arasındaki mesafe 240 mm'dir. Ahşap raflar köşeler ve vidalar kullanılarak odanın duvarına tutturulur.

Jimnastik duvarının faydaları

Çok sayıda çapraz çubuk, ilgili kişilerin bireysel fiziksel özelliklerine açıkça karşılık gelen herhangi bir yükseklikte çeşitli egzersizler ve hareketler gerçekleştirmenize olanak tanır. Üst ekstremite ve omuz kuşağı, karın ve sırt kasları iyi gelişir, bel omurgasının esnekliği artar, göğüs kasları ve alt ekstremite kasları daha elastik hale gelir.

Jimnastik braketi

Egzersiz makinesi göğüs kaslarını esnetmek için tasarlanmıştır. Uygulayıcının ayakları yere ulaşmayacak yükseklikte bir jimnastik merdivenine veya bir duvara tutturulur. Yukarıdan yapılan ve mermi boyunca uzanan bir girinti, merminin omurgayla temasını önler.

Ellerinizle kavrama, bir brakete asılma, alternatif kaçırma, bükme, düz bacakları kaldırma, "açılı" pozisyonda tutma, pelvisi yukarı kaldırma, "huş" duruşu yapma vb.

Bu basit kaynaklı yapı, sıradan su ve gaz borularından kendi başınıza yapılabilir. Cihaz dikey bir desteğe asılmıştır. Konumun yüksekliğine bağlı olarak, pull-up'ları asmak için bir çubuk olarak veya yerde yatarken, bir çubuğun üzerinde otururken vb. egzersizler yapmak için bir mermi olarak kullanılabilir. Yeterince büyük genişlik, hepsini kullanmanıza olanak tanır. hem son derece dar, hem de maksimum genişlikte el tutma yerleri...

Asılı çapraz çubuk aynı zamanda aşağıdakiler için de kullanılır: asılı diğer spor malzemeleri - kum torbası, bloklar, ipler, halkalar, banklar ve diğer yapısal spor elemanları.

Menteşeli kirişler

Aslında, enine çubukta olduğu gibi, bu aparat dikey bir yapıya tutturulur ve ilgili egzersizleri gerçekleştirmeye hizmet eder - normal versiyonda çeşitli kavramalarla veya ek ağırlıklarla her türlü şınav. Bu cihaz aynı zamanda dikey kaldırma ve bacak sallama işlemlerinde de başarıyla kullanılmaktadır...

Asılı spor bankı

Bu eleman, yanlarından birinin veya her ikisinin jimnastik merdiveninin herhangi bir çapraz çubuğuna sağlam bir şekilde sabitlenmesine olanak tanır. Bu, sporcuya benchin yataya göre eğim açılarını seçme konusunda en geniş aralığı sağlar. Bu cihaz esas olarak presin hem üst hem de alt kısımlarını pompalamak için kullanılır. Incline Bench, akla gelebilecek ve akıl almaz tüm varyasyonlarda vücut bükme ve bacak kaldırma işlemlerini gerçekleştirmenize olanak tanır.