Tee-se-itse seinäpalkit - mikään ei voisi olla helpompaa!

Scott-penkki, Smith-kone, Hack-kone ja monet muut modernin kuntoilun ja kehonrakennuksen koneet ja laitteet on nimetty heidän mukaansa. luojat, suunnittelijat, henkiset inspiroijat ja mentorit...

Samoin yksinomaan sen kehittäjien ansiosta, puiset voimistelutikkaat, tai yleisellä kielellä - seinää, jota ruotsalaiset lääketieteen tutkijat ehdottivat ensimmäistä kertaa korjaavien harjoitusten suorittamiseksi, kutsutaan nykyään usein Ruotsin kieli.

Itse asiassa laite on "omituisen" yksinkertainen ja voi olla alkeellinen valmistettu jopa kotona. No, yritetään selvittää, kuinka seinäpalkit voidaan tehdä omin käsin, jos sinulla on oikea lähdemateriaali...

Voimisteluseinä ja sen suunnittelu:

Portaiden valmistukseen käytetään kahta puista sivuseinäpylvästä, joissa on reikiä ja 18 poikkipalkkia, jotka työnnetään näihin reikiin. Metalliputkia voidaan käyttää myös vaakasuuntaisina poikkipalkeina. Poikkipalkkien akselien välinen etäisyys on 240 mm. Puiset telineet kiinnitetään huoneen seinään kulmilla ja ruuveilla.

Voimisteluseinän edut

Suuri määrä poikkipalkkeja antaa sinun suorittaa erilaisia ​​​​harjoituksia ja liikkeitä millä tahansa korkeudella, joka vastaa selvästi mukana olevien yksilöllisiä fyysisiä ominaisuuksia. Yläraajojen ja olkavyön, vatsan ja selän lihakset kehittyvät hyvin, lannerangan joustavuus lisääntyy, rintalihakset ja alaraajojen lihakset tulevat joustavammiksi.

Voimistelukiinnike

Harjoituskone on suunniteltu venyttämään rintakehän lihaksia. Se kiinnitetään voimistelutikkaisiin tai seinään sellaiselle korkeudelle, että harjoittajan jalat eivät ulotu lattiaan. Ylhäältä tehty ja ammusta pitkin kulkeva syvennys välttää sen kosketuksen selkärangan kanssa.

Käsillä tarttuminen, kannattimessa roikkuessa suoritetaan vuorotellen sieppauksia, taivutuksia, suorien jalkojen nostamista, niiden pitämistä "kulma"-asennossa, lantion nostoa, "koivu"-asennon suorittamista jne.

Tämä yksinkertainen hitsattu rakenne voidaan valmistaa itse tavallisista vesi- ja kaasuputkista. Laite on ripustettu pystysuoraan tukeen. Paikan korkeudesta riippuen sitä voidaan käyttää tangona ripustusvetojen tekemiseen tai ammuksena harjoitusten suorittamiseen lattialla makaamalla, tangolla istuen jne. Riittävän suuren leveyden ansiosta voit käyttää kaikkia erilaisia ​​käsikahvat, sekä erittäin kapeita että maksimaalisen leveitä...

Ripustettavaa poikkipalkkia käytetään myös riippuva muut urheiluvälineet - nyrkkeilysäkki, lohkot, köydet, renkaat, penkit ja muut rakenteelliset urheiluelementit.

Saranoidut palkit

Itse asiassa, kuten poikkipalkin tapauksessa, tämä laite on kiinnitetty pystysuoraan rakenteeseen ja sitä käytetään vastaavien harjoitusten suorittamiseen - kaikenlaisiin punnerruksiin erilaisilla kahvoilla tavallisessa versiossa tai lisäpainoilla. Tätä laitetta käytetään menestyksekkäästi myös pystysuoraan nostoihin ja jalkojen heilahteluihin...

Riippuva urheilupenkki

Tämän elementin avulla toinen tai molemmat sen sivut voidaan kiinnittää jäykästi mihin tahansa voimistelutikkaiden poikkipalkkiin. Tämä antaa urheilijalle laajimman valikoiman penkin kaltevuuskulmien valintaa vaakatasoon nähden. Tätä laitetta käytetään pääasiassa puristimen sekä sen ylä- että alaosien pumppaamiseen. Incline Bench -penkillä voit tehdä vartalon taivutuksia ja jalkojen nostuksia kaikissa kuviteltavissa ja käsittämättömissä muunnelmissa.