Drabiny ścienne zrób to sam - nic prostszego!

Ich imionami nazwano ławkę Scott, maszynę Smitha, maszynę Hack i wiele innych maszyn i urządzeń współczesnego fitnessu i kulturystyki. twórcy, projektanci, duchowi inspiratorzy i mentorzy...

Podobnie, wyłącznie dzięki swoim twórcom, drewniana drabinka gimnastyczna, czyli w potocznym języku – ściana, zaproponowana po raz pierwszy przez szwedzkich naukowców zajmujących się medycyną w celu wykonania zestawu ćwiczeń korekcyjnych, obecnie często nazywana jest szwedzki.

W rzeczywistości urządzenie jest „dziwnie” proste i może być elementarne zrobiony fabrycznie nawet w domu. Cóż, spróbujmy dowiedzieć się, jak można wykonać drążki ścienne własnymi rękami, jeśli masz odpowiedni materiał źródłowy...

Ściana gimnastyczna i jej konstrukcja:

Do wykonania schodów wykorzystuje się dwa drewniane słupki boczne z otworami i 18 poprzeczkami, które wkłada się w te otwory. Rury metalowe można również stosować jako poziome poprzeczki. Odległość pomiędzy osiami poprzeczek wynosi 240 mm. Drewniane stojaki mocuje się do ściany pomieszczenia za pomocą narożników i śrub.

Zalety ścianki gimnastycznej

Duża ilość poprzeczek umożliwia wykonywanie różnorodnych ćwiczeń i ruchów na dowolnej wysokości, która wyraźnie odpowiada indywidualnym cechom fizycznym ćwiczących. Dobrze rozwijają się mięśnie kończyn górnych i obręczy barkowej, brzucha i pleców, zwiększa się elastyczność odcinka lędźwiowego kręgosłupa, mięśnie piersiowe i mięśnie kończyn dolnych stają się bardziej elastyczne.

Wspornik gimnastyczny

Urządzenie do ćwiczeń przeznaczone jest do rozciągania mięśni klatki piersiowej. Mocuje się go do drabinki gimnastycznej lub do ściany na takiej wysokości, aby stopy ćwiczącego nie sięgały podłogi. Wykonane od góry wgłębienie biegnące wzdłuż pocisku zapobiega jego kontaktowi z grzbietem.

Wykonuje się chwyty rękoma w zawieszeniu na wsporniku, naprzemienne odwodzenia, zginanie, unoszenie prostych nóg, trzymanie ich w pozycji „kąt”, unoszenie miednicy do góry, wykonywanie postawy „brzozowej” itp.

Tę prostą konstrukcję spawaną można wykonać samodzielnie ze zwykłych rur wodociągowych i gazowych. Urządzenie zawieszone jest na pionowym wsporniku. W zależności od wysokości umiejscowienia może służyć jako drążek do podciągania w zwisie lub jako pocisk do wykonywania ćwiczeń w leżeniu na podłodze, siedzeniu na drążku itp. Wystarczająco duża szerokość pozwala na wykorzystanie wszystkich rodzaje uchwytów, zarówno ekstremalnie wąskie, jak i maksymalnie szerokie...

Do tego służy również wisząca poprzeczka wiszące pozostały sprzęt sportowy - worek treningowy, bloki, liny, kółka, ławki i inne konstrukcyjne elementy sportowe.

Belki zawiasowe

Właściwie podobnie jak w przypadku poprzeczki, przyrząd ten mocowany jest do pionowej konstrukcji i służy do wykonywania odpowiednich ćwiczeń – wszelkiego rodzaju pompek z różnymi chwytami w zwykłej wersji lub z dodatkowymi ciężarkami. Urządzenie to z powodzeniem wykorzystywane jest także do podnoszenia w pionie oraz wymachów nóg...

Wisząca ławka sportowa

Element ten umożliwia sztywne przymocowanie jednego lub obu jego boków do dowolnej poprzeczki drabinki gimnastycznej. Daje to sportowcowi najszerszy zakres wyboru kątów nachylenia ławki względem poziomu. Urządzenie to służy głównie do pompowania prasy zarówno jej górnej jak i dolnej części. Ławka skośna umożliwia wykonywanie skłonów ciała i unoszenia nóg we wszystkich możliwych i niewyobrażalnych wariantach.