Gør-det-selv vægstænger - intet kunne være nemmere!

Scott-bænken, Smith-maskinen, Hack-maskinen og mange andre maskiner og enheder til moderne fitness og bodybuilding blev opkaldt efter dem. skabere, designere, spirituelle inspiratorer og mentorer...

Ligeledes, udelukkende takket være dets udviklere, gymnastikstige i træ, eller i almindelig sprogbrug - muren, foreslået for første gang af svenske læger til at udføre et sæt korrigerende øvelser, kaldes i disse dage ofte svensk.

Faktisk er enheden "ulandsk" enkel og kan være elementær fremstillet også selvom hjemme. Nå, lad os prøve at finde ud af, hvordan en vægstænger kan laves med dine egne hænder, hvis du har det rigtige kildemateriale ...

Gymnastikvæg og dens design:

Til at lave trappen bruges to sidevægsstolper af træ med huller og 18 tværstænger, som sættes ind i disse huller. Metalrør kan også bruges som vandrette tværstænger. Afstanden mellem tværstængernes akser er 240 mm. Træstativer er fastgjort til rummets væg ved hjælp af hjørner og skruer.

Fordelene ved en gymnastikvæg

Et stort antal tværstænger giver dig mulighed for at udføre forskellige øvelser og bevægelser i enhver højde, der klart svarer til de individuelle fysiske egenskaber hos de involverede. Musklerne i de øvre ekstremiteter og skulderbælte, mave og ryg udvikler sig godt, lændehvirvelsøjlens fleksibilitet øges, brystmusklerne og musklerne i underekstremiteterne bliver mere elastiske.

Gymnastikbeslag

Træningsmaskinen er designet til at strække musklerne i brystet. Den er fastgjort til en gymnastikstige eller til en væg i en sådan højde, at udøverens fødder ikke når gulvet. En fordybning lavet ovenfra og løber langs projektilet undgår dets kontakt med rygsøjlen.

Grib med hænderne, mens du hænger på et beslag, udføres skiftevis bortførelser, bøjning, hævning af lige ben, hold dem i "vinkelposition", løft af bækkenet, udførelse af en "birkestilling" osv.

Denne enkle svejsede struktur kan laves på egen hånd af almindelige vand- og gasrør. Enheden er hængt på en lodret understøtning. Afhængig af placeringens højde kan den bruges som stang til at hænge pull-ups eller som projektil til at udføre øvelser, mens du ligger på gulvet, mens du sidder på en stang osv. Den tilstrækkeligt store bredde gør, at du kan bruge alle slags håndgreb, både ekstremt smalle og maksimalt brede...

Den hængende tværstang bruges også til hængende andet sportsudstyr - boksesæk, klodser, reb, ringe, bænke og andre strukturelle sportselementer.

Hængslede bjælker

Faktisk, som i tilfældet med tværstangen, er dette apparat fastgjort til en lodret struktur og tjener til at udføre de tilsvarende øvelser - alle slags push-ups med forskellige greb i den sædvanlige version eller med ekstra vægte. Denne enhed bruges også med succes til lodrette løft og bensving...

Hængende sportsbænk

Dette element gør det muligt at fastgøre den ene eller begge dets sider stift til enhver af tværstængerne på gymnastikstigen. Dette giver atleten det bredeste udvalg til at vælge bænkens hældningsvinkler i forhold til vandret. Denne enhed bruges hovedsageligt til at pumpe pressen, både dens øvre og nedre dele. Incline Bench giver dig mulighed for at udføre kropsbøjninger og benløft i alle tænkelige og utænkelige variationer.