¡Puedes hacer ejercicio de forma aún más eficaz! Si sabes como...

¡Puedes hacer ejercicio de forma aún más eficaz! Si sabes como...

Si no estás consiguiendo los resultados deseados practicando deporte, mientras ejercitas el número de horas necesarias a la semana, es posible que algo estés haciendo mal. Es decir, no pensarás en la conexión obvia entre tu figura y el tipo de carga que se debe dar. ¿Arreglamos la situación?

Algunos de los métodos más publicitados para perder peso son diversos ejercicios o actividades físicas, es decir, el fitness y todo lo relacionado con él... Pero para acercarse a la tendencia de la moda y obtener al menos el resultado inicial, primero debe decidir la siguiente:

1. tu tipo de cuerpo;
2. los lugares más problemáticos de tu cuerpo;
3. ¿cuánto tiempo libre tienes? Éste también es un hecho importante.

Después de todo, si después del trabajo corres a recoger a tu hijo más pequeño del jardín de infantes y en el camino entras al supermercado, entonces es poco probable que tengas entre una hora y media o dos libres para hacer ejercicio completo en el gimnasio, pero sí nadar cuarenta minutos en la piscina puede reemplazar esto con éxito, ya que cuando nado trabajo todos los grupos de músculos;

1. Intensidad de las clases y severidad de las cargas dependiendo de tu condición física inicial.

Peras

Entonces, imaginemos que tu tipo de figura es “pera”: caderas anchas, un ligero indicio de cintura y hombros estrechos, brazos delgados. No puedes usar faldas cortas debido a tus caderas anchas y jeans de cintura baja debido a tu abultada barriga, y la última vez que practicaste deportes fue en la clase de gimnasia en la escuela.

Por lo tanto, debe comenzar con pequeñas actividades físicas (caminar largas distancias, trotar, hacer ejercicios aeróbicos) para sintonizar su cuerpo de la manera correcta.

Posteriormente, puede pasar a ejercicios más intensos: natación, excelente para tensar los músculos de las piernas, los glúteos y el abdomen; El ejercicio en una bicicleta estática dará el mismo resultado. Sin embargo, vale la pena decir que la natación demasiado activa desarrolla principalmente la parte superior del cuerpo. ¿Has notado lo anchos que son los nadadores? Carga constante en espalda, hombros, antebrazos. Si quieres evitar esto, intenta alternar nadar boca abajo con nadar boca arriba, en el que la carga principal recae sobre tus piernas, glúteos y muslos.

manzanas

Ahora digamos que tienes un tipo de cuerpo de manzana: hombros anchos, brazos llenos, barriga y caderas estrechas. Está claro que la zona más problemática es la parte superior del cuerpo. Guardas las camisetas y las camisetas sin mangas en el armario, usas principalmente blusas y camisas con mangas anchas, y los pliegues en la espalda no te dan la oportunidad de lucirte con una nueva blusa ajustada.

Entonces comencemos con las manos.

Para darles una bonita forma, empieza a levantar pesas. Por ejemplo, mancuernas, y si no las tienes, te servirá una botella normal de un litro y medio llena de agua o un expansor. Una vez que su cuerpo se acostumbre a tales cargas, puede probar el ejercicio favorito de los suboficiales: "caídas y flexiones". Este es un ejercicio más desafiante para los músculos del brazo, pero también trabajará los músculos del pecho. Puedes eliminar la grasa abdominal montando bicicleta o corriendo. También puedes tensar los músculos abdominales sin levantarte de la cama, imitando el pedaleo de una bicicleta, levantando las piernas y acostándote boca arriba. La natación incluso ayudará a eliminar la grasa de la espalda y los hombros.

Reloj de arena

Y otro tipo es el “reloj de arena”: hombros anchos, espalda, brazos llenos, cintura fina y caderas anchas. Muchos propietarios de este tipo de figura suspirarán: es muy difícil elegir la ropa. Lo que se puede abrochar fácilmente en la cintura se detiene tan pronto como llega a las nalgas y, en pocas palabras, no encaja. En este caso, partes de los ejercicios para los dos primeros tipos de cuerpo le convienen: levantamiento de pesas, flexiones, ejercicios activos para la parte inferior del cuerpo: correr, bicicleta estática, sentadillas, natación.

Y sin importar tu tipo