Sie können Fitness noch effektiver betreiben! Wenn Sie wissen, wie...

Sie können Fitness noch effektiver betreiben! Wenn Sie wissen, wie...

Wenn Sie beim Sport nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen und gleichzeitig die erforderliche Anzahl an Trainingsstunden pro Woche ausüben, kann es sein, dass Sie etwas falsch machen. Sie werden nämlich nicht über den offensichtlichen Zusammenhang zwischen Ihrer Figur und der Art der Belastung nachdenken, die ausgeübt werden muss. Sollen wir die Situation in Ordnung bringen?

Zu den am meisten beworbenen Methoden zum Abnehmen gehören verschiedene körperliche Übungen oder Aktivitäten, also Fitness und alles, was damit zusammenhängt... Aber um sich dem Modetrend zu nähern und zumindest das erste Ergebnis zu erzielen, müssen Sie sich zunächst entscheiden die folgende:

1. dein Körpertyp;
2. die problematischsten Stellen Ihres Körpers;
3. wie viel Freizeit hast du? Auch das ist eine wichtige Tatsache.

Denn wenn Sie nach der Arbeit rennen, um Ihr Jüngstes vom Kindergarten abzuholen, und unterwegs noch einen Abstecher in den Supermarkt machen, dann haben Sie wahrscheinlich keine eineinhalb bis zwei Stunden Zeit, um im Fitnessstudio voll zu trainieren, aber a Vierzigminütiges Schwimmen im Pool kann dies erfolgreich ersetzen, da ich beim Schwimmen alle Muskelgruppen trainiere;

1. Intensität des Unterrichts und Schwere der Belastung abhängig von Ihrer anfänglichen körperlichen Fitness.

Birnen

Stellen wir uns also vor, dass Ihr Figurtyp „Birne“ ist: breite Hüften, eine leichte Taille und schmale Schultern, dünne Arme. Du kannst wegen deiner vollen Hüften keine kurzen Röcke und wegen deines prallen Bauchfetts keine tief sitzenden Jeans tragen, und das letzte Mal, dass du Sport gemacht hast, war im Sportunterricht in der Schule.

Sie sollten also mit kleinen körperlichen Aktivitäten beginnen – lange Spaziergänge, Joggen, Aerobic – um Ihren Körper richtig einzustimmen.

Später können Sie zu intensiveren Übungen übergehen: Schwimmen – hervorragend zur Straffung der Bein-, Gesäß- und Bauchmuskulatur; Training auf einem Heimtrainer führt zum gleichen Ergebnis. Es ist jedoch erwähnenswert, dass zu aktives Schwimmen vor allem den Oberkörper trainiert. Ist Ihnen aufgefallen, wie breitschultrig Schwimmer sind? Ständige Belastung von Rücken, Schultern und Unterarmen. Wenn Sie dies vermeiden möchten, versuchen Sie es mit dem Schwimmen auf dem Bauch und dem Schwimmen auf dem Rücken, bei dem die Hauptlast auf Ihre Beine, Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel fällt.

Äpfel

Nehmen wir an, Sie haben einen Apfel-Körpertyp: breite Schultern, volle Arme, einen Bauch und schmale Hüften. Es ist klar, dass der Oberkörper der problematischste Bereich ist. Du legst T-Shirts und Tanktops in den Schrank, trägst meist Blusen und Hemden mit weiten Ärmeln und die Falten auf dem Rücken geben dir keine Möglichkeit, in einem neuen engen Top anzugeben.

Beginnen wir also mit den Händen.

Um ihnen eine schöne Form zu geben, beginnen Sie mit dem Heben von Gewichten. Zum Beispiel Hanteln, und wenn Sie keine haben, reicht eine normale 1,5-Liter-Flasche mit Wasser oder ein Expander. Nachdem sich Ihr Körper an solche Belastungen gewöhnt hat, können Sie die Lieblingsübung der Offiziere ausprobieren – „Sturz und Liegestütze“. Dies ist eine anspruchsvollere Übung für die Armmuskulatur, trainiert aber auch die Brustmuskulatur. Sie können Bauchfett durch Radfahren oder Laufen entfernen. Sie können Ihre Bauchmuskeln auch anspannen, ohne aufzustehen, indem Sie das Treten eines Fahrrads nachahmen, die Beine heben und auf dem Rücken liegen. Schwimmen hilft sogar dabei, Fett von Rücken und Schultern zu entfernen.

Sanduhr

Und ein anderer Typ ist die „Sanduhr“: breite Schultern, Rücken, volle Arme, dünne Taille und breite Hüften. Viele Besitzer dieser Art von Figur werden seufzen – es ist sehr schwierig, Kleidung auszuwählen. Was sich leicht an der Taille befestigen lässt, hört auf, sobald es das Gesäß erreicht, und passt einfach nicht. In diesem Fall passen Teile der Übungen für die ersten beiden Körpertypen zu Ihnen – Gewichtheben, Liegestütze, aktive Übungen für den Unterkörper – Laufen, Heimtrainer, Kniebeugen, Schwimmen.

Und unabhängig von Ihrem Typ