Wie hat Arnold Schwarzenegger trainiert?

Wer auch immer der beste Athlet der Welt ist, egal wie großartig seine Muskeln sind, der berühmteste und größte Bodybuilder wird immer nur Arnold Schwarzenegger sein. Er war es, der diesem Sport allgemeine Anerkennung verschaffte und direkt an seiner Entstehung beteiligt war.

Es ist nicht notwendig, sein System blind zu kopieren, aber jeder Sportler mit Selbstachtung muss den Anfang kennen und wissen, wie Arnold Schwarzenegger trainiert hat.

Arnie akzeptierte nur Krafttraining mit riesigen Gewichten und voller Konzentration und Hingabe. Ich möchte immer wieder sagen: Wenn man nicht bereit ist, alles zu geben, ist es besser, den Unterricht zu schwänzen, als nicht mit voller Kapazität zu arbeiten.

Arnold hat zwei Trainingsprogramme in die Praxis umgesetzt:

Was die Dauer des Trainingszyklus angeht, bevorzugte Schwarzenegger einen fünftägigen Zyklus mit einem sechsten Ruhetag, da er diesen Trainingsplan für optimal hielt. Er pumpte pro Sitzung eine Muskelgruppe auf und verwendete die folgenden Grundübungen:

Arnold mischte sein Training manchmal mit Bewegungen aus dem Arsenal von Gewichthebern und Powerliftern, wie z. B. Langhantelübungen, Umsetzen und Stoßen sowie Kreuzheben. Aber ich habe bei ihnen nie nach Ergebnissen gesucht und solche Trainingselemente ausschließlich zum „Aufpumpen“ genutzt. Häufig nutzte der Sportler das Prinzip der Teilwiederholungen mit halber Amplitude, insbesondere bei Kniebeugen.

Der Sportler überwachte regelmäßig die Wirksamkeit seiner Aktivitäten, indem er deren Intensität berechnete. Ich habe die gesamte Trainingsmenge durch die Dauer dividiert und basierend auf den Berechnungsergebnissen entweder die Trainingszeit reduziert oder Gewicht hinzugefügt. Schwarzenegger trainierte und strebte ständig danach, die Intensität seiner Aktivitäten zu steigern.

Es ist klar, dass jeder Sportler seine eigenen Tricks hat, die nur für ihn ideal sind, und es ist, gelinde gesagt, dumm, seine Methoden einfach zu kopieren. Für ein kompetentes Beispiel und einen hervorragenden Leitfaden lohnt es sich jedoch auf jeden Fall, über dieses Wissen zu verfügen. Also Kopf hoch, vielleicht wirst du eines Tages sechsmaliger Mr. Olympia ...