Kuinka Arnold Schwarzenegger harjoitteli?

Huolimatta siitä, kuka on maailman paras urheilija nyt, riippumatta siitä, kuinka upeat lihakset hänellä on, tunnetuin ja suurin kehonrakentaja on aina vain Arnold Schwarzenegger. Hän teki tästä urheilusta yleisesti tunnustetun ja osallistui suoraan sen muodostumiseen.

Hänen järjestelmäänsä ei tarvitse sokeasti kopioida, mutta jokaisen itseään kunnioittavan urheilijan on tiedettävä alku, tietää kuinka Arnold Schwarzenegger harjoitteli.

Arnie hyväksyi vain voimaharjoittelun valtavilla painoilla ja täydellä keskittymisellä ja omistautumisella. Halusin toistaa, että jos et ole valmis antamaan kaikkesi, on parempi ohittaa tunti kuin työskennellä alle täydellä kapasiteetilla.

Arnold toteutti käytännössä 2 koulutusohjelmaa:

Mitä tulee harjoitussyklin kestoon, Schwarzenegger piti viiden päivän jaksoa kuudennen lepopäivän kanssa pitäen tätä harjoitusaikataulua optimaalisena. Pumppaamalla yhtä lihasryhmää harjoituskertaa kohden hän käytti seuraavia perusharjoituksia:

Arnold sekoitti toisinaan harjoituksiaan painonnosto- ja voimanosto-arsenaaliin kuuluviin liikkeisiin, kuten tankopuhdistukseen, puhtaaseen nykimiseen ja maastanostoon. Mutta en koskaan jahdannut niissä tuloksia, vaan käytin tällaisia ​​harjoituselementtejä pelkästään "pumppaamiseen". Usein urheilija käytti osittaisten toistojen periaatetta puolet amplitudista, erityisesti kyykkyissä.

Urheilija seurasi ajoittain toimintansa tehokkuutta laskemalla niiden intensiteettiä. Jaoin harjoittelun kokonaismäärän sen kestolla ja laskelmien tulosten perusteella joko lyhensin harjoitusaikaa tai lisäsin painoa. Schwarzenegger harjoitteli ja pyrki jatkuvasti lisäämään toimintansa intensiteettiä.

On selvää, että jokaisella urheilijalla on omat temppunsa, jotka ovat ihanteellisia vain hänelle, ja hänen menetelmiensä käyttäminen yksinkertaisesti kopioimalla on vähintäänkin typerää. Tämä tieto kannattaa kuitenkin ehdottomasti saada pätevä esimerkki ja erinomainen opas. Joten, pidä pää pystyssä, ehkä joskus sinusta tulee kuusinkertainen herra Olympia...