Hogyan edzett Arnold Schwarzenegger?

Nem számít, ki most a világ legjobb sportolója, bármilyen csodálatos izmai vannak, a leghíresebb és legnagyobb testépítő mindig csak Arnold Schwarzenegger lesz. Ő volt az, aki ezt a sportot általánosan elismertté tette, és közvetlenül részt vett annak kialakításában.

Nem szükséges vakon másolni a rendszerét, de minden önmagát tisztelő sportolónak tudnia kell a kezdeteket, tudnia kell, hogyan edzett Arnold Schwarzenegger.

Arnie csak az erősítő edzéseket fogadta el hatalmas súlyokkal, teljes koncentrációval és odaadással. Szerettem ismételni, hogy ha nem vagy kész arra, hogy mindent beleadj, akkor jobb, ha kihagyod az órákat, mint a teljes kapacitásnál kevesebbel dolgozni.

Arnold 2 képzési sémát alkalmazott a gyakorlatban:

Ami az edzési ciklus időtartamát illeti, Schwarzenegger az ötnapos ciklust részesítette előnyben hatodik pihenőnappal, ezt az edzéstervet optimálisnak tartotta. Fogantatásonként egy izomcsoportot felpumpálva a következő alapgyakorlatokat használta:

Arnold néha összekeverte az edzéseit a súlyemelők és erőemelők arzenáljából származó mozdulatokkal, például súlyemelővel, tiszta és rántással és holthúzással. De soha nem hajszoltam bennük az eredményeket, kizárólag „felpumpálásra” használtam az ilyen edzéselemeket. A sportoló gyakran a fele amplitúdójú részleges ismétlések elvét alkalmazta, különösen a guggolásoknál.

A sportoló időnként figyelemmel kísérte tevékenységeinek hatékonyságát az intenzitásuk kiszámításával. A teljes edzési tonnát elosztottam az időtartamával, és a számítási eredmények alapján vagy csökkentettem az edzésidőt, vagy hozzáadtam a súlyt. Schwarzenegger edzett, folyamatosan arra törekedett, hogy tevékenysége intenzitását növelje.

Nyilvánvaló, hogy minden sportolónak megvannak a maga trükkjei, amelyek csak számára ideálisak, és az ő módszereit egyszerűen másolással használni enyhén szólva hülyeség. A hozzáértő példához és egy kiváló útmutatóhoz azonban mindenképpen érdemes rendelkezni ezzel a tudással. Szóval fel a fejjel, talán egyszer hatszoros Mr. Olympia leszel...