Hvordan trænede Arnold Schwarzenegger?

Hvem end nu er den bedste atlet i verden, uanset hvor storslåede muskler han har, vil den mest berømte og største bodybuilder altid kun være Arnold Schwarzenegger. Det var ham, der gjorde denne sport universelt anerkendt og deltog direkte i dens dannelse.

Det er ikke nødvendigt blindt at kopiere sit system, men enhver atlet med respekt for sig selv skal kende begyndelsen, for at vide, hvordan Arnold Schwarzenegger trænede.

Arnie tog kun imod styrketræning med store vægte og fuld koncentration og dedikation. Jeg kunne godt lide at gentage, at hvis du ikke er klar til at give alt, så er det bedre at springe undervisningen over end at arbejde med mindre end fuld kapacitet.

Arnold implementerede 2 træningsskemaer:

Med hensyn til varigheden af ​​træningscyklussen foretrak Schwarzenegger en fem-dages cyklus med en sjette hviledag, da denne træningsplan var optimal. Han pumpede en muskelgruppe op pr. session og brugte følgende grundlæggende øvelser:

Arnold blandede nogle gange sin træning med bevægelser fra arsenalet af vægtløftere og styrkeløftere, såsom barbell cleans, clean and jerk og dødløft. Men jeg jagtede aldrig resultater i dem, og brugte sådanne elementer af træning udelukkende til at "pumpe op". Ofte brugte atleten princippet om delvise gentagelser af halvdelen af ​​amplituden, især til squats.

Periodisk overvågede atleten effektiviteten af ​​sine aktiviteter ved at beregne deres intensitet. Jeg dividerede den samlede træningstonnage med dens varighed, og ud fra beregningsresultaterne reducerede jeg enten træningstiden eller tilføjede vægt. Schwarzenegger trænede, konstant stræber efter at øge intensiteten af ​​sine aktiviteter.

Det er tydeligt, at hver atlet har sine egne tricks, der kun er ideelle for ham, og at bruge hans metoder ved blot at kopiere er mildest talt dumt. Det er dog bestemt værd at have denne viden for et kompetent eksempel og en fremragende guide. Så hold hovedet oppe, måske bliver du en dag seks gange Mr. Olympia...