Hoe trainde Arnold Schwarzenegger?

Het maakt niet uit wie nu de beste atleet ter wereld is, hoe magnifieke spieren hij ook heeft, de beroemdste en grootste bodybuilder zal altijd alleen Arnold Schwarzenegger zijn. Hij was het die deze sport universeel erkend maakte en rechtstreeks deelnam aan de vorming ervan.

Het is niet nodig om zijn systeem blindelings te kopiëren, maar elke zichzelf respecterende atleet moet het begin kennen, weten hoe Arnold Schwarzenegger trainde.

Arnie accepteerde krachttraining alleen met enorme gewichten en volledige concentratie en toewijding. Ik herhaalde graag dat als je niet klaar bent om alles te geven, het beter is om de les over te slaan dan om op minder dan de volledige capaciteit te werken.

Arnold heeft 2 trainingsschema’s in de praktijk gebracht:

Wat betreft de duur van de trainingscyclus gaf Schwarzenegger de voorkeur aan een cyclus van vijf dagen met een zesde rustdag, omdat hij dit trainingsschema optimaal achtte. Hij pompte één spiergroep per sessie op en gebruikte de volgende basisoefeningen:

Arnold combineerde zijn trainingen soms met bewegingen uit het arsenaal aan gewichtheffers en powerlifters, zoals barbell cleans, clean and jerk en deadlifts. Maar ik heb er nooit resultaten in nagejaagd en dergelijke trainingselementen uitsluitend gebruikt om 'op te pompen'. Vaak gebruikte de atleet het principe van gedeeltelijke herhalingen met de helft van de amplitude, vooral voor squats.

Periodiek controleerde de atleet de effectiviteit van zijn activiteiten door de intensiteit ervan te berekenen. Ik heb het totale trainingstonnage gedeeld door de duur ervan, en op basis van de berekeningsresultaten heb ik de trainingstijd verminderd of gewicht toegevoegd. Schwarzenegger trainde en streefde er voortdurend naar om de intensiteit van zijn activiteiten te vergroten.

Het is duidelijk dat elke atleet zijn eigen trucs heeft die alleen voor hem ideaal zijn, en het gebruik van zijn methoden door simpelweg te kopiëren is op zijn zachtst gezegd dom. Het is echter zeker de moeite waard om deze kennis te hebben voor een competent voorbeeld en een uitstekende gids. Dus houd je hoofd omhoog, misschien word je ooit zesvoudig Mr. Olympia...