Як тренувався Арнольд Шварценеггер?

Хоч би хто був найкращим атлетом світу, яку б чудову мускулатуру він не мав, але найвідомішим і найбільшим культуристом завжди буде лише Арнольд Шварценеггер. Саме він зробив цей спорт загальновизнаним і брав участь у його становленні.

Необов'язково сліпо копіювати його систему, але знати початок почав, знати, як тренувався Арнольд Шварценеггер, потрібно кожному атлету, що поважає себе.

Арні визнавав лише силові тренування з величезними вагами та з повною концентрацією та самовіддачею. Любив повторювати, що якщо ти не готовий викластися повністю, краще пропустити заняття, ніж відпрацювати в неповну силу.

Арнольд застосовував практично 2 схеми тренінгу:

Що стосується тривалості тренувального циклу, то Шварценеггер надавав перевагу п'ятиденному циклу з шостим днем ​​відпочинку, вважаючи такий графік тренувань оптимальним. Прокачуючи за заняття одну групу м'язів, він використовував такі основні вправи:

Іноді Арнольд розбавляв свої тренування рухами з арсеналу важкоатлетів і пауерліфтерів, такими як закидання штанги на груди, поштовх і ривок штанги і ставала тяга. Але за результатом у них ніколи не гнався, використовуючи такі елементи тренінгу виключно для накачування. Часто атлетом застосовувався принцип часткових повторень половину амплітуди, особливо це стосувалося присідань.

Періодично атлет контролював ефективність своїх занять, обчислюючи їхню інтенсивність. Ділив загальний тоннаж тренування її тривалість, і за результатами розрахунків або скорочував час занять, або додавав ваги. Тренувався Шварценеггер, постійно прагнучи збільшити інтенсивність своїх занять.

Зрозуміло, у кожного спортсмена свої фішечки, що ідеально підходять тільки йому самому, і використовувати його методики методом простого копіювання – це щонайменше безглуздо. Однак володіти цими знаннями для грамотного прикладу і відмінного орієнтира варто однозначно. Так що, мотайте на вус, може і Ви колись станете шестиразовим Містер Олімпією.