Πώς προπονήθηκε ο Arnold Schwarzenegger;

Ανεξάρτητα από το ποιος είναι ο καλύτερος αθλητής στον κόσμο τώρα, ανεξάρτητα από το πόσο υπέροχους μύες έχει, ο πιο διάσημος και καλύτερος bodybuilder θα είναι πάντα μόνο ο Arnold Schwarzenegger. Ήταν αυτός που έκανε αυτό το άθλημα παγκοσμίως αναγνωρισμένο και συμμετείχε άμεσα στη διαμόρφωσή του.

Δεν είναι απαραίτητο να αντιγράφεις τυφλά το σύστημά του, αλλά κάθε αθλητής που σέβεται τον εαυτό του πρέπει να γνωρίζει την αρχή, να ξέρει πώς προπονήθηκε ο Arnold Schwarzenegger.

Ο Άρνι δεχόταν μόνο προπόνηση δύναμης με τεράστια βάρη και πλήρη συγκέντρωση και αφοσίωση. Μου άρεσε να επαναλαμβάνω ότι εάν δεν είστε έτοιμοι να τα δώσετε όλα, τότε είναι καλύτερο να παραλείψετε το μάθημα παρά να εργάζεστε με λιγότερο από την πλήρη δυναμικότητα.

Ο Arnold εφάρμοσε 2 προγράμματα εκπαίδευσης:

Όσον αφορά τη διάρκεια του προπονητικού κύκλου, ο Schwarzenegger προτίμησε έναν κύκλο πέντε ημερών με έκτη ημέρα ανάπαυσης, θεωρώντας ότι αυτό το πρόγραμμα προπόνησης είναι το βέλτιστο. Αντλώντας μία μυϊκή ομάδα ανά συνεδρία, χρησιμοποίησε τις ακόλουθες βασικές ασκήσεις:

Ο Άρνολντ μερικές φορές ανακάτευε τις προπονήσεις του με κινήσεις από το οπλοστάσιο των αρσιβαριστών και των αρσιβαριστών, όπως καθαρισμοί με μπάρα, σπασίματα και σπασίματα και άρσεις θανάτου. Ποτέ όμως δεν κυνήγησα αποτελέσματα σε αυτά, χρησιμοποιώντας τέτοια στοιχεία προπόνησης αποκλειστικά για «άντληση». Συχνά ο αθλητής χρησιμοποιούσε την αρχή των μερικών επαναλήψεων του μισού πλάτους, ειδικά για καταλήψεις.

Περιοδικά, ο αθλητής παρακολουθούσε την αποτελεσματικότητα των δραστηριοτήτων του υπολογίζοντας την έντασή τους. Διαίρεσα τη συνολική χωρητικότητα προπόνησης με τη διάρκειά της και με βάση τα αποτελέσματα υπολογισμού είτε μείωσα τον χρόνο προπόνησης είτε πρόσθεσα βάρος. Ο Schwarzenegger εκπαιδεύτηκε, προσπαθώντας συνεχώς να αυξήσει την ένταση των δραστηριοτήτων του.

Είναι σαφές ότι κάθε αθλητής έχει τα δικά του κόλπα που είναι ιδανικά μόνο για αυτόν και η χρήση των μεθόδων του με απλή αντιγραφή είναι, τουλάχιστον, ανόητη. Ωστόσο, σίγουρα αξίζει να έχετε αυτή τη γνώση για ένα ικανό παράδειγμα και έναν εξαιρετικό οδηγό. Ψηλά το κεφάλι λοιπόν, ίσως κάποτε γίνεις έξι φορές κύριος Ολυμπία...