Arnold Schwarzenegger nasıl antrenman yaptı?

Şu anda dünyanın en iyi sporcusu kim olursa olsun, ne kadar muhteşem kaslara sahip olursa olsun, en ünlü ve en büyük vücut geliştirmeci her zaman yalnızca Arnold Schwarzenegger olacaktır. Bu sporun evrensel olarak tanınmasını sağlayan ve oluşumuna doğrudan katılan oydu.

Onun sistemini körü körüne kopyalamak gerekli değildir, ancak kendine saygısı olan her sporcunun Arnold Schwarzenegger'in nasıl antrenman yaptığını bilmek için başlangıcı bilmesi gerekir.

Arnie yalnızca büyük ağırlıklarla, tam konsantrasyon ve özveriyle yapılan kuvvet antrenmanını kabul ediyordu. Her şeyinizi vermeye hazır değilseniz, tam kapasiteden daha az çalışmaktansa dersi atlamanın daha iyi olduğunu tekrarlamak hoşuma gitti.

Arnold 2 eğitim programını uygulamaya koydu:

Antrenman döngüsünün süresine gelince, Schwarzenegger, bu antrenman programının optimal olduğunu düşünerek, altıncı günü dinlenmeyle birlikte beş günlük bir döngüyü tercih etti. Her seansta bir kas grubunu çalıştırarak aşağıdaki temel egzersizleri kullandı:

Arnold bazen antrenmanlarını haltercilerin ve powerlifterlerin cephaneliğindeki halter temizleme, temizleme ve sarsıntı ve deadlift gibi hareketlerle karıştırıyordu. Ancak bu tür eğitim unsurlarını yalnızca "pompalamak" için kullanarak hiçbir zaman sonuçların peşinde koşmadım. Çoğu zaman sporcu, özellikle ağız kavgası için, genliğin yarısının kısmi tekrarı ilkesini kullandı.

Sporcu periyodik olarak faaliyetlerinin etkinliğini yoğunluklarını hesaplayarak izledi. Toplam eğitim tonajını süreye böldüm ve hesaplama sonuçlarına göre ya eğitim süresini kısalttım ya da ağırlık ekledim. Schwarzenegger, sürekli olarak faaliyetlerinin yoğunluğunu artırmaya çalışarak eğitim aldı.

Her sporcunun yalnızca kendisi için ideal olan kendi hileleri olduğu ve onun yöntemlerini basitçe kopyalayarak kullanmanın en hafif tabirle aptalca olduğu açıktır. Ancak yetkin bir örnek ve mükemmel bir rehber için bu bilgiye sahip olmaya kesinlikle değer. Bu yüzden başınızı dik tutun, belki bir gün altı kez Bay Olympia olursunuz...