Comment Arnold Schwarzenegger s’est-il entraîné ?

Peu importe qui est actuellement le meilleur athlète du monde, peu importe ses muscles magnifiques, le bodybuilder le plus célèbre et le plus grand sera toujours Arnold Schwarzenegger. C'est lui qui a rendu ce sport universellement reconnu et a directement participé à sa formation.

Il n'est pas nécessaire de copier aveuglément son système, mais tout athlète qui se respecte a besoin de connaître le début, de savoir comment Arnold Schwarzenegger s'est entraîné.

Arnie n'acceptait que l'entraînement en force avec des poids énormes et une concentration et un dévouement total. J'ai aimé répéter que si vous n'êtes pas prêt à tout donner, il vaut mieux sauter les cours que de travailler à pleine capacité.

Arnold a mis en pratique 2 formations :

Quant à la durée du cycle d'entraînement, Schwarzenegger a préféré un cycle de cinq jours avec un sixième jour de repos, considérant ce programme d'entraînement comme optimal. En gonflant un groupe musculaire par séance, il a utilisé les exercices de base suivants :

Arnold mélangeait parfois ses entraînements avec des mouvements de l'arsenal des haltérophiles et des haltérophiles, tels que les nettoyages d'haltères, l'épaulé-jeté et les soulevés de terre. Mais je n'ai jamais recherché de résultats, utilisant de tels éléments de formation uniquement pour « gonfler ». Souvent, l'athlète utilisait le principe des répétitions partielles de la moitié de l'amplitude, notamment pour les squats.

Périodiquement, l'athlète surveillait l'efficacité de ses activités en calculant leur intensité. J'ai divisé le tonnage total d'entraînement par sa durée et, sur la base des résultats du calcul, j'ai soit réduit le temps d'entraînement, soit ajouté du poids. Schwarzenegger s'est entraîné, s'efforçant constamment d'augmenter l'intensité de ses activités.

Il est clair que chaque athlète a ses propres tricks qui ne sont idéaux que pour lui, et utiliser ses méthodes en les copiant simplement est pour le moins stupide. Cependant, cela vaut vraiment la peine d'avoir ces connaissances comme exemple compétent et comme excellent guide. Alors, gardez la tête haute, peut-être qu'un jour vous deviendrez six fois M. Olympia...