Hur tränade Arnold Schwarzenegger?

Oavsett vem den bästa idrottaren i världen är nu, oavsett hur magnifika muskler han har, kommer den mest kända och största kroppsbyggaren alltid bara att vara Arnold Schwarzenegger. Det var han som gjorde denna sport allmänt erkänd och deltog direkt i dess bildande.

Det är inte nödvändigt att blint kopiera sitt system, men varje idrottare med självrespekt behöver känna till början, för att veta hur Arnold Schwarzenegger tränade.

Arnie accepterade bara styrketräning med enorma vikter och full koncentration och dedikation. Jag gillade att upprepa att om du inte är redo att ge allt, så är det bättre att hoppa över klassen än att arbeta med mindre än full kapacitet.

Arnold tillämpade två träningsprogram:

När det gäller träningscykelns längd föredrog Schwarzenegger en femdagarscykel med en sjätte vilodag, med tanke på att detta träningsschema var optimalt. Han pumpade upp en muskelgrupp per pass och använde följande grundläggande övningar:

Arnold blandade ibland sina träningspass med rörelser från arsenalen av tyngdlyftare och styrkelyftare, som skivstädningar, clean and jerk och marklyft. Men jag jagade aldrig resultat i dem, och använde sådana träningselement enbart för att "pumpa upp". Ofta använde idrottaren principen om partiella upprepningar av halva amplituden, särskilt för knäböj.

Regelbundet övervakade idrottaren effektiviteten av sina aktiviteter genom att beräkna deras intensitet. Jag dividerade det totala träningstonnaget med dess varaktighet och baserat på beräkningsresultaten minskade jag antingen träningstiden eller lade till vikt. Schwarzenegger tränade och strävade ständigt efter att öka intensiteten i sina aktiviteter.

Det är uppenbart att varje idrottare har sina egna trick som bara är idealiska för honom, och att använda hans metoder genom att helt enkelt kopiera är minst sagt dumt. Men det är definitivt värt att ha denna kunskap för ett kompetent exempel och en utmärkt guide. Så håll huvudet högt, kanske en dag kommer du att bli en sexfaldig Mr. Olympia...