Arnold Schwarzenegger đã tập luyện như thế nào?

Cho dù hiện tại vận động viên giỏi nhất thế giới là ai, dù anh ta có cơ bắp tuyệt vời đến đâu thì vận động viên thể hình nổi tiếng và vĩ đại nhất vẫn sẽ chỉ là Arnold Schwarzenegger. Chính ông là người đã làm cho môn thể thao này được công nhận rộng rãi và trực tiếp tham gia vào quá trình hình thành nó.

Không cần thiết phải sao chép một cách mù quáng hệ thống của anh ấy, nhưng mọi vận động viên có lòng tự trọng đều cần biết sự khởi đầu, biết Arnold Schwarzenegger đã tập luyện như thế nào.

Arnie chỉ chấp nhận tập luyện sức mạnh với mức tạ khổng lồ và sự tập trung, cống hiến hết mình. Tôi muốn nhắc lại rằng nếu bạn chưa sẵn sàng cống hiến hết mình thì thà bỏ lớp còn hơn là làm việc không hết công suất.

Arnold thực hiện 2 chương trình đào tạo:

Về thời lượng của chu kỳ huấn luyện, Schwarzenegger thích chu kỳ năm ngày với ngày nghỉ thứ sáu, coi lịch trình huấn luyện này là tối ưu. Để tăng cường một nhóm cơ mỗi buổi, anh sử dụng các bài tập cơ bản sau:

Arnold đôi khi kết hợp các bài tập của mình với các động tác từ kho vũ khí của vận động viên cử tạ và cử tạ, chẳng hạn như làm sạch thanh tạ, làm sạch và giật, và cử tạ. Nhưng tôi chưa bao giờ theo đuổi kết quả mà chỉ sử dụng những yếu tố đào tạo như vậy để “tăng cường”. Thông thường, vận động viên sử dụng nguyên tắc lặp lại một phần biên độ một nửa, đặc biệt là đối với động tác squat.

Định kỳ, vận động viên theo dõi hiệu quả hoạt động của mình bằng cách tính toán cường độ của chúng. Tôi chia tổng trọng tải huấn luyện cho thời gian của nó và dựa trên kết quả tính toán, tôi giảm thời gian huấn luyện hoặc tăng thêm trọng lượng. Schwarzenegger được rèn luyện, không ngừng phấn đấu để tăng cường độ hoạt động của mình.

Rõ ràng là mỗi vận động viên đều có những thủ thuật riêng chỉ lý tưởng cho anh ta và việc sử dụng các phương pháp của anh ta bằng cách sao chép đơn giản là một điều ngu ngốc. Tuy nhiên, chắc chắn cần có kiến ​​​​thức này để có một ví dụ có thẩm quyền và một hướng dẫn xuất sắc. Vì vậy, hãy ngẩng cao đầu, biết đâu một ngày nào đó bạn sẽ sáu lần trở thành Mr. Olympia...