Come si allenava Arnold Schwarzenegger?

Non importa chi sia oggi il miglior atleta del mondo, non importa quanti magnifici muscoli abbia, il bodybuilder più famoso e più grande sarà sempre e solo Arnold Schwarzenegger. Fu lui a rendere questo sport universalmente riconosciuto e a partecipare direttamente alla sua formazione.

Non è necessario copiare ciecamente il suo sistema, ma ogni atleta che si rispetti deve conoscere l'inizio, sapere come si è allenato Arnold Schwarzenegger.

Arnie accettava solo allenamenti di forza con pesi enormi e piena concentrazione e dedizione. Mi piaceva ripetere che se non sei pronto a dare il massimo, allora è meglio saltare la lezione piuttosto che lavorare a pieno regime.

Arnold ha messo in pratica 2 schemi di allenamento:

Per quanto riguarda la durata del ciclo di allenamento, Schwarzenegger ha preferito un ciclo di cinque giorni con un sesto giorno di riposo, ritenendo ottimale questo programma di allenamento. Per pompare un gruppo muscolare per sessione, ha utilizzato i seguenti esercizi di base:

Arnold a volte mescolava i suoi allenamenti con movimenti dell'arsenale di sollevatori di pesi e powerlifter, come clean con bilanciere, clean and jerk e stacchi. Ma non ho mai inseguito i risultati, utilizzando tali elementi di allenamento esclusivamente per "pompare". Spesso l'atleta utilizzava il principio delle ripetizioni parziali della metà dell'ampiezza, soprattutto per gli squat.

Periodicamente l'atleta monitorava l'efficacia delle proprie attività calcolandone l'intensità. Ho diviso il tonnellaggio totale dell'allenamento per la sua durata e, in base ai risultati del calcolo, ho ridotto il tempo di allenamento o aggiunto peso. Schwarzenegger si è allenato, cercando costantemente di aumentare l'intensità delle sue attività.

È chiaro che ogni atleta ha i suoi trucchi ideali solo per lui, e usare i suoi metodi semplicemente copiandoli è a dir poco stupido. Tuttavia, vale sicuramente la pena avere questa conoscenza come esempio competente e guida eccellente. Quindi tieni la testa alta, forse un giorno diventerai un sei volte Mr. Olympia...