Как е тренирал Арнолд Шварценегер?

Без значение кой е най-добрият спортист в света сега, без значение колко великолепни мускули има, най-известният и най-великият културист винаги ще бъде само Арнолд Шварценегер. Именно той направи този спорт всеобщо признат и пряко участва в неговото формиране.

Не е необходимо сляпо да копирате неговата система, но всеки уважаващ себе си спортист трябва да знае началото, да знае как е тренирал Арнолд Шварценегер.

Арни приемаше само силови тренировки с огромни тежести и пълна концентрация и отдаденост. Обичах да повтарям, че ако не сте готови да дадете всичко от себе си, тогава е по-добре да пропуснете час, отколкото да работите с по-малко от пълния капацитет.

Арнолд приложи на практика 2 схеми на обучение:

Що се отнася до продължителността на тренировъчния цикъл, Шварценегер предпочита петдневен цикъл с шести ден почивка, считайки този тренировъчен график за оптимален. Изпомпвайки една мускулна група на сесия, той използва следните основни упражнения:

Арнолд понякога смесваше тренировките си с движения от арсенала на щангистите и пауърлифтърите, като чистене на щанги, чиста тяга и мъртва тяга. Но никога не съм преследвал резултати в тях, използвайки такива елементи на обучение единствено за „изпомпване“. Често спортистът използва принципа на частични повторения на половината амплитуда, особено за клекове.

Периодично спортистът следи ефективността на дейностите си, като изчислява тяхната интензивност. Разделих общия тренировъчен тонаж на неговата продължителност и въз основа на резултатите от изчислението или намалих времето за тренировка, или добавих тегло. Шварценегер тренира, като непрекъснато се стреми да увеличи интензивността на заниманията си.

Ясно е, че всеки спортист има свои собствени трикове, които са идеални само за него, и използването на неговите методи чрез просто копиране е най-малкото глупаво. Определено обаче си струва да имате това знание за компетентен пример и отлично ръководство. Така че, горе главата, може би някой ден ще станеш шест пъти Мистър Олимпия...