Hvordan trente Arnold Schwarzenegger?

Uansett hvem den beste idrettsutøveren i verden er nå, uansett hvor fantastiske muskler han har, vil den mest kjente og største kroppsbyggeren alltid bare være Arnold Schwarzenegger. Det var han som gjorde denne sporten universelt anerkjent og deltok direkte i dannelsen.

Det er ikke nødvendig å blindt kopiere systemet hans, men enhver idrettsutøver med respekt for seg selv trenger å vite begynnelsen, for å vite hvordan Arnold Schwarzenegger trente.

Arnie aksepterte kun styrketrening med enorme vekter og full konsentrasjon og dedikasjon. Jeg likte å gjenta at hvis du ikke er klar til å gi alt, så er det bedre å hoppe over timen enn å jobbe med mindre enn full kapasitet.

Arnold implementerte 2 treningsopplegg:

Når det gjelder varigheten av treningssyklusen, foretrakk Schwarzenegger en femdagers syklus med en sjette hviledag, med tanke på at denne treningsplanen var optimal. Ved å pumpe opp en muskelgruppe per økt brukte han følgende grunnleggende øvelser:

Arnold blandet noen ganger treningsøktene sine med bevegelser fra arsenalet til vektløftere og styrkeløftere, som vektløftere, rens og rykk og markløft. Men jeg jaget aldri resultater i dem, og brukte slike elementer av trening utelukkende for å "pumpe opp". Ofte brukte utøveren prinsippet om delvise repetisjoner av halve amplituden, spesielt for knebøy.

Med jevne mellomrom overvåket idrettsutøveren effektiviteten av aktivitetene hans ved å beregne intensiteten. Jeg delte den totale treningstonnasjen på dens varighet, og basert på beregningsresultatene reduserte jeg enten treningstiden eller la til vekt. Schwarzenegger trente, og forsøkte hele tiden å øke intensiteten i aktivitetene sine.

Det er tydelig at hver idrettsutøver har sine egne triks som bare er ideelle for ham, og å bruke metodene hans ved å kopiere er mildt sagt dumt. Imidlertid er det definitivt verdt å ha denne kunnskapen for et kompetent eksempel og en utmerket guide. Så hold hodet oppe, kanskje du en dag blir en seks ganger Mr. Olympia...