Bagaimana Arnold Schwarzenegger berlatih?

Tidak peduli siapa atlet terbaik di dunia saat ini, tidak peduli betapa hebatnya otot yang dimilikinya, binaragawan paling terkenal dan terhebat hanyalah Arnold Schwarzenegger. Dialah yang membuat olahraga ini diakui secara universal dan ikut serta langsung dalam pembentukannya.

Tidak perlu meniru sistemnya secara membabi buta, tetapi setiap atlet yang menghargai diri sendiri perlu mengetahui awalnya, mengetahui bagaimana Arnold Schwarzenegger berlatih.

Arnie hanya menerima latihan kekuatan dengan beban besar dan konsentrasi penuh serta dedikasi. Saya ingin mengulangi bahwa jika Anda belum siap memberikan segalanya, maka lebih baik membolos daripada bekerja dengan kapasitas kurang dari penuh.

Arnold mempraktikkan 2 skema pelatihan:

Sedangkan untuk durasi siklus latihan, Schwarzenegger lebih memilih siklus lima hari dengan istirahat hari keenam, mengingat jadwal latihan ini sudah optimal. Memompa satu kelompok otot per sesi, ia menggunakan latihan dasar berikut:

Arnold terkadang memadukan latihannya dengan gerakan-gerakan dari atlet angkat besi dan powerlifter, seperti barbell clean, clean and jerk, dan deadlift. Tapi saya tidak pernah mengejar hasil, menggunakan elemen pelatihan seperti itu semata-mata untuk “memompa”. Seringkali atlet menggunakan prinsip pengulangan parsial setengah amplitudo, terutama untuk squat.

Secara berkala, atlet memantau efektivitas aktivitasnya dengan menghitung intensitasnya. Saya membagi total tonase latihan dengan durasinya, dan berdasarkan hasil perhitungan, saya mengurangi waktu latihan atau menambah beban. Schwarzenegger berlatih, terus berupaya meningkatkan intensitas aktivitasnya.

Jelas bahwa setiap atlet mempunyai triknya masing-masing yang hanya ideal untuknya, dan menggunakan metodenya hanya dengan meniru, setidaknya, adalah hal yang bodoh. Namun, pengetahuan ini sangat berharga untuk dijadikan contoh yang kompeten dan panduan yang sangat baik. Jadi, tetap semangat, mungkin suatu hari nanti Anda akan menjadi Tuan Olympia enam kali...