Arnold Schwarzenegger necə məşq etdi?

İndi dünyanın ən yaxşı idmançısı kim olursa olsun, nə qədər möhtəşəm əzələlərə sahib olursa olsun, ən məşhur və ən böyük bodibilder həmişə yalnız Arnold Schwarzenegger olacaq. Məhz o, bu idman növünü hamı tərəfindən tanınıb və onun formalaşmasında birbaşa iştirak edib.

Onun sistemini kor-koranə kopyalamaq lazım deyil, amma özünə hörmət edən hər bir idmançı başlanğıcı bilməli, Arnold Şvartseneggerin necə məşq etdiyini bilməlidir.

Arnie yalnız böyük çəkilər və tam konsentrasiya və fədakarlıqla güc məşqlərini qəbul etdi. Təkrar etməyi xoşladım ki, əgər hər şeyi verməyə hazır deyilsənsə, tam gücü ilə işləməkdənsə, dərsi buraxmaq daha yaxşıdır.

Arnold 2 təlim sxemini tətbiq etdi:

Məşq tsiklinin müddətinə gəlincə, Schwarzenegger bu məşq cədvəlini optimal hesab edərək altıncı gün istirahətlə beş günlük dövrəyə üstünlük verdi. Hər seansda bir əzələ qrupunu gücləndirərək, aşağıdakı əsas məşqlərdən istifadə etdi:

Arnold bəzən məşqlərini ağır atletlərin və pauerlifterlərin arsenalından ştanq təmizləmə, təkanla qaldırma və ölü qaldırma kimi hərəkətlərlə qarışdırırdı. Ancaq mən heç vaxt bu cür məşq elementlərindən yalnız "nasos" üçün istifadə edərək, nəticə əldə etməmişəm. Tez-tez idmançı, xüsusən də çömbəlmə üçün yarı amplitüdün qismən təkrarlanması prinsipindən istifadə etdi.

İdmançı vaxtaşırı fəaliyyətinin intensivliyini hesablayaraq onların effektivliyinə nəzarət edirdi. Ümumi məşq tonajını onun müddətinə böldüm və hesablamanın nəticələrinə əsasən ya məşq vaxtını azaltdım, ya da çəki əlavə etdim. Schwarzenegger məşq etdi, daim fəaliyyətinin intensivliyini artırmağa çalışırdı.

Aydındır ki, hər bir idmançının yalnız onun üçün ideal olan öz fəndləri var və onun metodlarından sadəcə surət çıxarmaqla istifadə etmək, ən azı, axmaqlıqdır. Bununla belə, səlahiyyətli bir nümunə və əla bələdçi üçün bu biliyə sahib olmaq mütləq dəyərdir. Odur ki, başını dik tut, bəlkə bir gün 6 qat Cənab Olimpiya olacaqsan...